作者：奇奇，中國

有聲播讀：小七，中國

一個周日晚上，重感冒的我感到很疲憊，破天荒九點多就開始有了困意。於是，我趕緊收拾，十點前就躺下了。本以為可以補一個多月來欠下的美容覺，可萬萬沒想到，這卻成為了我人生中第一次徹夜失眠的開始。

身體疲憊的我翻來覆去很多遍，意識卻越來越清醒。各種各樣的想法開始侵蝕我，我變得越來越焦慮。於是我開始給自己做思想建設，然而很快又被各樣的焦慮攻破。接著焦慮開始變成了恐慌：這一周還有好多事情要做，我必須要有好的休息，睡不著可不行，我必須要趕緊睡！

在床上翻來覆去了不知多少次之後，我起來一看，已經快一點了。這讓我陷入了更深的焦慮。我再次想辦法讓自己睡著，卻仍然無果。當我再次起來看時間時，已經兩點多了。我覺得自己情緒崩潰了。我從來沒有經歷過這麼困難的入睡。我似乎可以感受到我每一個神經細胞的活動。縱使我的身體疲憊到不行，意識卻不願意關機。絕望中的我開始禱告呼求主來救我。呼求了很久，卻聽不到任何回應。

無邊的恐懼將我吞噬，我開始懷疑上帝是不是離棄了我？感冒造成的身體疲憊加上失眠帶來的巨大痛苦讓我喘不過氣，然而最痛苦的還是以為上帝離開我的感覺。我一邊躺著一邊哭。心裡在想：主，你在哪裡？為什麼要離開我？

似乎過了好久好久。我看了下手機，六點多了。我打開微信，發了一條狀態：睡不著的時候才知道能夠睡著也是恩典。

這是我有生以來頭一次一整晚一分鐘都沒有睡。也是頭一次，我開始覺得曾經能睡著的時候真的好幸福。我一直都把睡眠當做理所當然的，從來沒有想過能入睡也是恩典。

而兩周過後回看這次無眠的痛苦掙扎，卻讓我發現它其實是主給我的祝福。

重新看待自己的生活，學會感恩

這次失眠的經歷帶給我最大的感受就是能睡著真好。我開始每天為著能睡著感謝祂。生活中其他我認為理所當然的一切，比如能看，能聽，能夠參加長跑……我之前從來沒有為這些感謝過主。反而會因著一點點的不滿意就抱怨祂。我以為我配得這一切，我以為若是能得到我想要的我就會更快樂。然而事實並非如此。這世界上所有的美善都是祂白白給我的恩典。不知感恩的心只會奪去我的喜樂，讓我陷入自憐和苦毒。

發現了我的掌控

這次失眠也讓我發現了我的掌控欲。我想著一定要睡一個美容覺，計劃好了這一周的安排，以為一切可以按照計劃發生。可當沒有如願時，我就非常挫敗，甚至對上帝感到失望。然而是誰掌管這一切呢？

「兩個麻雀不是賣一分銀子嗎？若是你們的父不許，一個也不能掉在地上。就是你們的頭髮，也都被數過了。」（馬太福音10章29-30節）天父若允許我經歷失眠，我為什麼要抱怨，驚慌失措呢？睡眠只是我想要掌控的一小部分。查驗自己的內心，我發現自己知道要一切聽從主的旨意，可暗中卻想要掌控自己所有的一切。小至如何安排一天的時間，大至婚姻，沒有一樣是我肯完全放棄掌控權的。曾聽過美國The Village Church一個關於根性偶像的系列講道，我們敬拜的其中一個偶像就是「掌控」。沒想到借著這次失眠，我掌控的罪被暴露出來。

發現了我是憑著感覺來理解上帝的

在痛苦的無眠中，因呼求沒有得到回應，我被一種叫「被上帝離棄」的絕望感籠罩，哭了好久。然而上帝給我的應許在經文裡面說得清清楚楚，祂是不會離開我的：」凡父所賜給我的人，必到我這裡來；到我這裡來的，我總不丟棄他。」（約翰福音6章37節）

當我按自己的感覺來判斷時，這會導致我的信心和情緒不穩定。上帝要我們按照祂的話來信靠祂，而不是憑著虛無縹緲的感覺。不是我感覺祂在祂才在，而是祂應許說祂在就永遠都與我同在。縱使有時候在極深的痛苦中，我感覺不到祂，我也仍然要握緊祂話語的應許——我的天父永遠都不會丟棄我。我應該相信祂的話勝過相信自己的感覺。

最近雖然不再會整夜的失眠了，但仍會有難以入眠的時候。不過，我已經學著不再去掌控。不論能不能睡著，我都相信我的天父與我同在，祂愛我，看顧我。睡得著時我感謝祂，睡不著時我就禱告。我發現那次失眠讓我變得不再那麼焦慮，真的成為了我生命的祝福。

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作者：Evelyn，馬來西亞

語音播讀：美君，中國

失敗的姐姐和女兒

我童年時期有點叛逆。放學後，我喜歡和朋友騎單車到處溜達，偷爸媽的零錢去買零食。雖然媽媽是保姆，家裡還有兩個弟弟，但家裡的家務我鮮有替媽媽分擔。除此之外，我還愛與媽媽頂嘴，什麼傷人的話都對她說過。記得有一次媽媽氣得對我說：「生個叉燒好過生你。」不知何時開始，這句話就印在我童年時期的記憶里。後來到了初中，另一件事情也對我產生了很大的影響。有一天，我正要穿過一小段馬路去找表姐，卻沒察覺弟弟跟在我後面。因為一輛停在馬路旁的車擋住了他的視線，個子矮小的他沒留意到車輛就跟著我過了馬路。這時，前方一輛速度不是很快的車撞到了他，把他彈飛了一小段距離。好在送到診所後，發現弟弟沒有大礙，只受了皮外傷，但一旁的我早已哭成淚人。爸媽的責罵聲有多大，我的抽泣聲就有多大。事情過後，我的心裡多了一份愧疚、自責，覺得自己是失敗的姐姐和女兒。

渴望、嫉妒、比較

不知從何開始，因樣貌平凡，個性相較安靜，我與朋友相處的方式漸漸變成總是我先付出，好像這樣才會讓別人喜歡我。我很在意別人如何看我，即使心裡有一絲的不願意，對朋友或其他人的請求或幫忙都不常拒絕。如此一來，即便我心裡覺得委屈，也會選擇壓抑在心裡，對討厭的事也會在藏在心裏面憤怒。出了社會工作後，我依然運用著我的生存法則和這種心態去看待、處理所遇到的人與事物。我工作上缺乏自信，常會與他人比較，並羨慕與嫉妒被老闆賞識的同事比我厲害、知識高。遇到困難時，當我覺得跨不過這一關的話，就會選擇逃避。

受傷的愛情

這樣的心態似乎也影響到了我的情感。幾年前，我遇到一位心儀的對象。我和他是同事，也住在同一棟組屋區，幾乎上班下班都會見面。我們常常走在一起，聊得很好。可是即使我先告白，我們關係也沒有什麼改變，直到某天他對我說喜歡我。但因為他剛分手，我們就暫時沒有確定關係。不知不覺中，我自己心裡多了一份期待，希望他對我的感覺很快不再是「備胎」的情感。因為不想錯過，我也開始對他突然發脾氣、生悶氣、兩人之間的相處多了一份壓力。後來我們以「兄妹」相稱結束了這樣的相處。我的心很痛，因為付出的感情沒有得到回應。於是我選擇辭職、搬家、斷絕與他的聯繫。後來我遇到他和新女朋友一起，在臉書上收到他加我為朋友的請求，點擊進去時，請求又已被刪除。最近，我又在Whatsapp上收到他一封看不見內容的信息。我感覺被打擾了，有點慌，又有點好奇，有點期待他會寫什麼樣的信息，想和我說什麼。七年沒聯繫，我居然還未完全放下。

找到原因

就在我埋怨和懊惱之時，我在社交媒體上看到一位情感咨商老師推薦了一本關於戀愛與自我反醒的書籍，內容提到了自卑、價值感、男女相處這三者之間的關係。我似乎找到了盲點——一直以來我覺得是對方的問題，所以心存恨意，也放大自己的傷痛，自己給自己懲罰。但我不是很明白書籍裡面探討到的自給自足，因為我非常不理解如何讓自己自給自足，如何可以靠自己的力量和信心去解決這些問題。於是我翻閱了聖經。原來聖經里有很多經文都記載著關於自卑、價值感、謙卑等等的道理，與作者分析的很相似，但唯一不一樣的是，不是靠自己去實行，而是靠著耶穌基督的聖靈與力量幫助我們前進。我開始覺醒，原來這一切的發生一直都不是沒理由的。我開始回顧我的自卑從哪裡開始，什麼起因，心裡的空洞又從何而起。為了不受傷害，到底從何時開始我封閉了自己的心，也封閉了對他人的敞開相處？無論工作上，還是與人相處，到底是什麼問題讓我一直重複循環我的壓抑、思想、行為？慢慢地，我找到了答案。影響我情感的，是我自己人生中的自卑、不安、自我價值感和自責。這些與我的生活密切關聯，像繩索一樣，牽連在一起。這時才發現，多年來我都被撒旦捆綁了心思意念。現在，我終於多了一個新的觀點、新的角度去看待與思考整件事情，放下執著。於是我第一次為對方做了祝福的禱告，也原諒我自己，就如上帝讓我們去原諒他人也接受祂對我們的原諒：「一切苦毒、惱恨、憤怒、嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒，都當從你們中間除掉；並要以恩慈相待，存憐憫的心，彼此饒恕，正如上帝在基督里饒恕了你們一樣」（以弗所書4章31-32節）。

獨特的自己

曾經有位姐妹和我說，上帝給了我寫作、聲音和安慰人的恩賜。未曾睡過午覺並且晚上失眠的她，某天聽了我發給她的幾封長語音信息後竟然得到了一小段午休。另一位姐妹也曾告訴我，有一段時間她找不到問題的解決方法，也不知道該如何抒發自己的心情，但找我談天之後，心靈上得到了安慰。她們之前對我那樣說，我心裡很抗拒，會疑問是說真的嗎，我真的有幫到她們的能力嗎？現在才想起，原來上帝創造了一個獨特的我，為什麼我要那麼自卑呢？雖然這遲來的領悟感覺有點遲，但真的很感恩可以與上帝一起解開心裏面的疙瘩。以後我也還會遇到一些人與事物所帶來的衝擊，但現在有了上帝話語的啟示，我知道我的生命不再一樣，祂也會看顧保守，並使用各種狀況讓我得益處。

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作者：Cindy，澳大利亞

語音播讀：Melody，加拿大

新年伊始，大多數人可能並沒有制定什麼新年計劃，而是過了一個長長的假期。近年來,休學旅行、辭職旅行成了熱門的新辭彙，也成了越來越多人崇尚的生活方式。許多實踐者在網路上「曬」出漂亮照片，也經常看到諸如「青春需要一場說走就走的旅行」，「有些事情現在不去做，就一輩子也不會去做了」，「 如果你不出去走走，你會以為，這就是世界」……這些充滿「文藝氣息」的勵志話語，幾乎被大家奉為至理名言。

我和家人也在「旅行」，更準確地說，是在泰國清邁短宣。當然我不應該將短宣和旅行等同，不過短宣在很多方面確實滿足了旅行背後的渴望。

放空是為了被充滿

旅行是為了放空自己，給自己一個喘息的機會。現代人確實面臨巨大的壓力，身不由己地成為房奴、車奴……不管是朝九晚五地窩在辦公室里，還是上緊發條地挑燈夜讀。此時，一場離開現有狀態讓你去遇見不同的人、看到不同風景的旅行確實美好。不過出去終究還是要回來，當一切回歸正常，你發現生活還是那樣，而你自己也還是原樣的時候，難免陷入失落，甚至對現實更加不滿和怨念。

在清邁的這幾天，我們訪問了幾個少數民族村莊。去第一個村莊時，我們坐車在盤山路上晃悠了幾個小時。踏入這片紅土地和這些淳樸的鄉民交流以及和同工們的溝通、禱告，拉近了彼此的距離。我們一家人慢慢地融入到他們的生活當中。這讓我們對互相的生活有了全新的認識，而這種反差讓我們更心存感恩，為著自己擁有的和上帝一路的供應獻上感謝。但我們並沒有停留在這樣的體驗中，而是被本地宣教士和同工的願景感染，我們願意不管以何種方式，能夠成為這個願景的一部分。

放空可以讓我們放下，當我們看到眼前迫切的需求時，便更能夠放下自己一些無關緊要的需求。放空是為了被充滿，被彼此的愛、友誼、安慰、鼓勵充滿。放空是為了重新出發，心懷主所給的願景，借著禱告，尋求祂的帶領。

是巧合還是奇妙安排

每一次旅行，我們都會帶著期許。因為走出了平時的固定模式，自然會期待意想不到的驚喜。而我們也的確經歷了諸多的「巧合」和「偶遇」。

大概一年半以前，上帝不斷給我宣教的感動。但因為家庭、生意等原因，去國外宣教在當時是無法實現的，不過我一直在考慮如何以其它的方式為宣教工作出一份力。因為經營咖啡生意的緣故，我自然而然地想到將咖啡和宣教結合起來。

去年三月份，以前的教會牧師打電話給我們，請我們幫教會設立一個咖啡角。在短短几個月的時間內，購買安裝設備、裝修、培訓並開放都順利完全。從此，教會不但有了大家逗留溝通的空間，而且此部分所有的收入也會用來支持泰國清邁的宣教士。我在心裡隱隱覺得，通過咖啡，上帝國度產業的發展空間可以近一步擴大。

當有泰國清邁的宣教機會時，我們立刻報了名。抵達之後的幾天，我想起了兩年前關注過的宣教組織。他們有一個通過咖啡產業來改善當地居民生活水平的項目。但因我們素昧平生，通過電郵接觸總覺得唐突，也就不了了之。當我再次查詢這一機構的網頁時，發現他們的總部竟在我們一行居住的小鎮。很快，通過當地事工的介紹，我們得以與負責人面對面交流，探討資助宣教活動和改善當地居民生活環境的合作計劃。

隔天在基地和被救助婦女談話時，基地負責人匆匆跑來說有中國訪客，問我是否可以幫忙翻譯。作為職業翻譯，我當然義不容辭。在親切的交流接近尾聲時，雙方都驚異時間上的巧合。幸好我能夠在此時此地出現，協助洽談這個複雜的項目，要不真不知道如何是好。更讓我驚奇的是，中國訪客之一竟是國內咖啡行業的高級顧問。作為上帝的兒女，我們的生命沒有巧合，一切都是祂奇妙的安排。當我們願意被祂使用時，祂就會讓萬事互相效力，成就祂的旨意。

為幫助避難所婦女經濟獨立和解決她們的就業問題，基地嘗試開辦社會企業。就在我們到來之前的半個月，她們的第一家咖啡店開始營業。而我們有多年精品咖啡店經營的經驗，這次恰好能夠和他們分享，共同出謀劃策。真是件讓人興奮和幸福的事情。

雖然我們並不清楚下一步會怎樣，但這一切看似巧合卻處處是上帝奇妙安排的經歷讓我們滿懷盼望，相信祂必立定我們的腳步，讓我們所做的每一步都蒙祂的悅納。

開拓眼界，打開心境

有人說旅行的過程會開闊你的眼界，打開你的心境。遇見的人和看到的事都會啟發你對生命的探索和思考。這也剛好是我們所經歷的。

外型嬌小的宣教士Karenna在人群中並不是個顯眼的人，但是她的使命卻很宏大，她所做的事也深深影響著許多人，甚至改變了他們的生命。她是第三代宣教士，祖父母遠渡重洋從澳洲來到清苦的泰北山區，播撒福音的種子，再沒有離開這片土地。在上帝的帶領下，她的父母親參與了周邊國家和部落間的和平談判，他們經歷過戰火，甚至頂著被刺殺的危險建立了教會，開辦了學校。Karenna 從小在澳洲長大，18歲面臨進入大學學習自己最喜歡的新聞專業和接棒泰北宣教事工的抉擇，心裡掙扎得很厲害。在流淚禱告許久後，她清楚明白了上帝的旨意，並堅定地守候著這片土地，建立了婦女兒童避難所，擴大了前輩的工作。在世人眼中，這三代人選擇了一條堅辛的路；但他們為泰北各部落族人帶來了極大的祝福，在上帝眼中，他們選擇了最有價值的路。他們的生命深深打動了我們。

我們去到新的地方，看到和聽到了很多，但往往是過眼雲煙，記憶很快模糊。而親歷短宣，則是非常震撼的體驗，好似一石激起千層浪帶給我萬千思索。那些當地的宣教士為什麼會這樣做？為什麼他們可以這麼親近上帝？我自己可以做些什麼？這些思考讓我們更加明白前進的路。我相信任何順服祂旨意的舉動，哪怕只是一小步，都會使聖靈在我們內心做工，成為帶領我們貼近祂的一大步。

每次旅行結束，我都會有些許失落，因為我們沒有留下什麼，也帶不走什麼，但這次清邁短宣，我們卻和遙遠的他們融入到一起，留下了微笑、鼓勵、支持和擁抱，更收穫了熱情、感動、盼望和異象。

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作者：希の夢，馬來西亞

無論你過得好不好，2018年已經徹底過去了。我想大家也都已在2019年年初，再次立了flag（目標）。有目標是好事，代表我們想要成就一個更好的自己。可是要在年終達到目標，卻需要非同一般的意志力和行動力。很多時候，我們總是興緻昂昂地在年頭開始進行我們的目標，可到了年尾，不是忘記了自己當初的目標是什麼，就是悄然無聲地放棄了，實在可惜。2018年，我的其中一個目標是每個月寫一篇屬靈文章，一年寫12篇。可是到了年尾，我並沒有做到。於是我反思，到底是哪裡出了問題呢？

沒有具體的執行方案

在2018年的年尾，我讀到一本書，書名叫《只管去做》。作者以自身的經驗，提供實際的步驟，教導人如何做好時間管理以及規劃。讀完後，我頓時有一種豁然開朗的感覺。

原來，我未能達成目標主要是因為我沒有好好地去做規劃。比立目標更重要的是有具體的執行方案。我們若能照著方案去做，久而久之，這種行為就會變成一種習慣。有一種說法是：一個習慣的形成期是21天。只要我們堅持下去，就可以讓自己培養出任何一種習慣。而習慣一旦形成，要達到目標就不難了。

舉個例子：我還是想要在2019年寫12篇屬靈文章。細化之後，就是每個月寫一篇。而這時的我需要更具體的執行計劃：每個月的15號晚上8點就是我的屬靈寫作時間。之前的我，總是會等「靈感」來才開始動筆，這樣的想法餵養了我的拖延症，以至於最後目標失敗。現在，在有了具體的執行計劃後，我就要固定地在那個時間點開始寫作。如果禱告後還是沒有靈感，我就會以自己的興趣點出發，收集資料，然後動筆。或許大家會有疑問：這種情況下的創作，還會「屬靈」嗎？我想，若我是以聖經的觀點來分享自己的心路歷程，以愛為出發點，幫助弟兄姐妹一起在上帝的話語里紮根，那真理的聖靈就會在我心中動工，我所寫的所做的就是榮神益人的。

上帝希望我們能珍惜光陰，正如詩篇90篇12節所說：「求你指教我們怎樣數算自己的日子，好叫我們得著智慧的心。」可是要如何數算呢？除了禱告，或許上帝早已經透過身邊的人、事、物來教導我們該怎麼做了。我想把我從新書學到的幾點方法與大家分享：

1.設定的目標必須夠SMART

SMART指的是：Specific、Measurable、Achievable、Relevant、Time-Based。

Specific – 必須具體

Measurable – 必須可以衡量（用什麼方式做到）

Achievable – 必須可以達到

Relevant – 問自己一個問題：「為什麼要實現這個目標？」（以便知道這是不是你心中的目標，還是被外來因素影響）

Time-based – 必須有時間限制

再以我自己為例：我想要在2019年結束前完成12篇屬靈文章的寫作。

12篇 – Specific

動手寫作 – Measurable

一個月一篇 – Achievable

我想要更深入地認識上帝的話語 – Relevant

2019年內 – Time-based

明白怎麼運用後，就可以用生活九宮格來做計划了。

2.生活九宮格

以下只是一個參考。我們的生活大致上分為九個部分，每一個部分，只要填寫一兩個個目標就好。

若不能填滿，也沒關係。畢竟目標太多，只會讓我們陷入焦慮。目標要SMART，行動起來才會有更清晰的思路，知道自己在做什麼。

3.4D工作法

有時候，不是我們不想完成目標，而是我們太容易分心了。我們被打擾的次數越多，專註力就越低，使得我們不能完成自己的計劃，最終導致我們離目標越來越遠。這個時候，我們就可以用4D工作法，排除一切對目標不重要的事情，讓自己更加專註：

一天里，不管遇到什麼事，先用4D工作法確定它的性質，再採取行動。比如：今天我的任務有：三點開會、回復老闆的郵件、完成一篇屬靈文章、安排試驗室的使用權（我是研究生）。放在以下的表格中就是這樣：

對我來說，今年更重要的一個目標是：有計劃地過2019！

學會做計劃，讓我能更好地利用自己的時間。鄭國治博士在《怎樣做有效的計劃》一書中提到：人的一生，必須要有計劃，而這計劃涵蓋了一天，一星期，一個月，一年，一生甚至死後，都要計劃。他說：「人生如果沒有計劃，就沒有明確的目標，也沒有正確的方向，更沒有重要發展的項目，只不過渾渾噩噩地虛度此行，結果是空空而來，虛虛而去，辜負上帝所託福的使命！」而身為基督徒的我們，千萬不要讓自己的生命虛度。

「在你一切所行的事上都要認定祂，祂必指引你的路。」

（箴言3章6節）

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