如何平息思想中扰乱我们的负面声音

作者：Amy Isham

翻译：Nancy

有声播读：Joya

Amy Isham是一名拥有领导力博士学位的图书管理员，曾教授本科生社会科学。Amy在城市圣经论坛担任资源经理，嫁给了圣基尔达长老会的Luke Isham牧师。在空闲的时间里，Amy喜欢和她的两个孩子Evie和Solomon一起读小说、喝咖啡和玩游戏。

“我应该起来去洗衣服，”我一边在看韩剧一边想。

“我应该让每天的步数超过6000步。”

“我应该取消订阅我不再使用的流媒体平台。”

“我应该早点睡觉。我应该早点起床。”

这些只是在普通的一天里我脑海中掠过的一些温和的“应该”。就在我写这篇文章的时候，我的笔记本电脑上弹出了一条AppleTV发的通知，提醒我租的电影已经过期。

我似乎也生活在一种永远“想要什么”的状态中。我想要有更多的时间。我想要有更多的能量。我想醒来后去锻炼身体，而不是睡眼惺忪地伸手去拿手机，让推特里的垃圾信息污染我的感官。

我们生活的世界充满了建议、提醒和所谓的“应该”。

我们的朋友想见我们，我们的护照快到期了，我们需要去看医生。我们的地板需要打扫，家里没有鸡蛋了。我们的电子邮件说，我们有权从当地的大型超市获得折扣券，向我们兜售我们不一定需要的商品。

我们似乎没有时间停下来，但即使有，我们的思想也充满了担忧、回忆和我们忘记做了的事情。

发现一个古老的宝藏

在复活节假期期间，我和家人一起打扫了车库，丢弃了旧的露营装备、五年前孩子们的学校成绩单和老早之前的圣诞卡片。在其中一个盒子里，我发现了一件宝藏——已故清教徒牧师耶利米•巴勒斯（1600-1646）写的《基督徒的珍宝——知足》一书。

在用智能手机之前的日子里，我把这本书放在手提包里。我会在公共汽车、火车上或在咖啡馆等朋友时阅读它。

距离我上次打开这本书已经过去15年时间了，而这本书仍然是那么有力量。正如我记忆中的那样，它是一盒“珍贵的香膏，对陷入困境的心来说非常安慰和有用”（引用自这本书的介绍页）。

巴勒斯提醒我有三种方法可以安静我里面那些扰乱我的声音：

1.享受上帝的丰盛

巴勒斯知道，我们无法期待自己自然而然地能够享受上帝的丰盛，因为我们都需要与相反的反应作斗争——我们都在被一种“不足够”的感觉耗尽。我们觉得自己做得不够多，甚至觉得自己这个人也“不够好”。我们很容易陷入“应该”、“必须拥有”和“必须做”什么的陷阱，以致忽略了上帝赐给我们的丰富恩典。

为了帮助我们平息头脑中这些焦虑的声音，巴勒斯鼓励我们思考以下这些：

想一想我们拥有的东西多棒和我们缺乏的东西多渺小。

以弗所书1章1-4节说，我们在基督里得到了各样属灵的福气：1）被拣选、成为圣洁、无有瑕疵，2）得儿子的名分，3）得蒙救赎、过犯得以赦免，最后，4）叫我们知道祂旨意的奥秘。

当我们面临不得不换工作、找新公寓、为自己或家人找医疗专家时，思考属灵上的真相是一种极大的安慰。它提醒我们，这些地上的烦恼是暂时的，我们有永恒的祝福。

想一想：恩慈的上帝走在我们前面。

我儿子经常让我为他祷告，祝他有“美好的一天”。当我为他祷告时，我也祷告他能在困难中看到上帝赐予他的美好事物。对他来说，面对数学考试是糟糕的一天，但一个关心他在生活中能否取得成功的老师给他的数学考试却是一件好事。

同样，火车晚点、被病毒感染或工作遭遇变化也可能对我们有益，但我们可能不会立即看到其中的益处，不过所有这些都来自一位恩慈的上帝之手。

想一想：那些在我们之前遭遇困难，但仍然服侍上帝的人。

有一些在世界各地经历过或正在经历着可怕困难的基督徒，但上帝却支撑并支持着他们。这样思想令我们谦卑下来，也会让我们的那些相比之下没那么严重的困难不再那么令我们痛苦。

花时间默想上帝的丰盛——从祂如何满足我们的需要来看——可以让我们超越缺乏、焦虑和恐惧的感觉。我们的眼睛（和思想）越关注上帝和祂的恩慈，我们就越没有空间去思考日常生活中那些挥之不去的担忧。

2.满足是可以习得（训练）的

满足的美妙之处在于，这是我们可以“学习”的东西，正如使徒保罗在《腓立比书》4章1-12节中所描述的那样：“我无论在什么景况……都可以知足”。

保罗有时拥有他所需要的一切，有时，却什么都没有。可能有一些时期，他享有安全和相对的财富，但在许多其他时期，他却经历着巨大的痛苦。

然而，他并没有声称自己没有注意到其中的差异。他只不过知道在任何一种状态下，他的“心都完全满足了”。

我记得几年前，当我试图跟朋友解释我所培养的满足感时，有人说我天性知足，我大笑起来，因为我其实有太多的担忧和强烈的情绪了。我记得自己因着要开始一门新课程的学习异常兴奋，但当我看到有人已经完成了这门课时却感到很沮丧。我本来很开心地在我家乡度假，但当我在社交媒体上看到一个正在海外旅行的朋友发布的状态时却高兴不起来了。

但在上帝的恩典下，这些欲望和担忧都变得不再像往常那么强烈了。常常知足是我必须提醒自己练习的功课，以防止自己变得不堪重负。

每当我错过火车，或者当我感到受伤不得不躺下休息时，我都会读巴勒斯书中的一段话来培养我的知足感。当我心里渴望拥有一份不同的工作时，我会提醒自己在目前的工作中所得到的祝福。当我单身并渴望找到伴侣时，我提醒自己，我有上帝的爱，这比任何地上的爱都持久。

我们可以在不压抑“欲望”的情况下学会满足。我们可以就从我们所处的境况开始——把情绪和欲望都交给上帝，不要让自己被它们淹没，并在耶稣身上寻求快乐和满足。

3.让我们的不满把我们带向上帝

根据巴勒斯的说法，这是另一个关于满足的秘密：“基督徒是世界上最满足的一群人，但他们是最不对这个世界满足的人。”

我们是“天生”贪得无厌的生物。我们吃了一顿饭，几个小时后又饿了。一位朋友振奋了我们的心，但第二天当我们看到账单时，高昂的情绪就消散了。即使我们可以在流媒体上恣意狂欢，当我们放下手机时仍然会感到有些空虚。

即使我们足够富有，可以买到我们想要的一切享乐和珍宝，并且足够健康，可以享受它们，我们仍然不会满足（传道书2章1-11节），因为我们的灵魂是为了在上帝里面得到满足而设计的。只有祂才能真正填满我们。

这就是为什么在找到理想的工作或最终遇到我们爱的人后，我们仍然会有种被欺骗了的感觉（我应该身有体会，我两者都有了）。

当我们记住这一点时，就可以不再期待减了肥最终会让我们快乐，完成学位会让我们感到自己既聪明又能干。这意味着，我们的父母仍然不对我们说“我为你骄傲”也没关系。这意味着，在期待已久的旅行之前得了感冒似乎也不再是一件那么令我沮丧的事了。

如果我们学会不再对我们想要的东西抓得那么紧，并求上帝让我们常常以祂为乐，我们就可以享受祂赐给我们的这一切，而不必背负着期待它们来满足我们的巨大负担。

基督徒的满足之道是寻求赐给我们平安并且在一切风浪中仍然供应我们的上帝（约翰福音14章27节）。培养满足感是圣灵的工作，也是我们需要持续仰望基督并在我们忘记祂时原谅自己的旅程。

虽然地上的生命是有限又充满了挑战的，但我们拥有最大的财富：我们认识宇宙的创造者——对我们的灵魂来说祂美好的属性永远是激动人心、充满了惊喜和美好万分的。我们有基督，祂饶恕了我们一切的罪。而且我们可以期待上帝应许给我们的新天新地。

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