4步帮你操练自我接纳（有声中文）
作者：筱珊，台湾
有声播读：杨澜，中国
“恶心！”，“好丑！”这是孩童时期的我看见镜子里自己的反应。
在模糊的儿时记忆里，其中那最深刻的片段，不是开心的回忆、不是与父母的亲密，而是那一次又一次的自我伤害。
记得，有好长一段时间，我总是避免照到镜子，甚至，可以说是“害怕照镜子”。才7岁的我，并不晓得这是严重的自我否定，只知道自己似乎在学校被同学讨厌了（长大后才发现是霸凌），父母也因忙碌而忽视了我，祖父母更是明显地重男轻女…..接着，就是强烈地感到自己不讨任何人喜欢、越来越自我封闭。
直到，我深深地希望自己消失在这世界，不希望任何人看见我，也不希望自己看见自己。这样的感受，对那时仍是孩童的我来说，十分讽刺。我找不到自己活在这世界上的理由。
故事的发展情节，应该会是：极度自我否定的小女孩，长成人格扭曲、愤世嫉俗、反社会人格，类似这样的套路（笑）。的确，故事这样发展了，但在内心被黑暗吞噬殆尽的前一刻，我期待已久的白马王子，终于在我25岁时出现了！那就是这世界真正的救赎者——上帝。我25岁那一年，朋友告诉我：“上帝爱着你很久很久了”，听到这句话，我那快要窒息的生命，终于得到一丝松绑，接着，就是我踏上被上帝恢复和医治的漫长旅程。
我相信，此刻上帝正使用我的经历，来帮助正在看这篇文章的你。接下来，就让我用生命来分享，我是如何真实地操练自我接纳的：
1.接受“上帝爱你”这个真理
若可以的话，我真想亲自来到你面前，用我真切的眼神、肯定的口气，告诉你这个真理！唯有我们先从上帝领受那无条件的爱，才有力气来学着爱自己！
请你闭上眼睛，让我们一起来祷告，领受上帝的爱：
上帝，我不晓得如何爱自己、如何接纳自己，求祢帮助我，从祢那里领受爱！求祢让我真实地明白，祢爱我不是因着我的外表、能力、地位、作为，而是单单因为我就是值得被爱的，我要宣告，我是那无条件被上帝所爱的，祷告奉耶稣基督之名，阿们！
2.自我察觉，发现谎言
询问自己为何不喜欢自己？觉得自己哪里不好？那是怎样的感受？你在害怕什么？可以借由祷告引导，求上帝给你勇气，探讨自己无法自我接纳的最真实的原因。
如：上司交代的事情没做好，觉得自己没能力，很沮丧，害怕被觉得没能力、失败、害怕被嘲笑，害怕没有加薪升迁的机会。
探讨原因/谎言：没有加薪升迁的机会>上司不认同我>我害怕不被认同>我要做好工作才会被认同>我要做得好才能讨人喜欢（找到最根源的谎言）
3.坦诚软弱，并同理软弱的自己
祷告，向上帝说出那个让你不能自我接纳的原因/谎言，接纳自己任何的情绪表现。
如：上帝，我承认自己就是不足、无法面面俱到、做好每一件事，我很害怕我做的不好，不被认同，不讨人喜欢…
然后就像同理一个受伤的孩子那样，同理自己软弱的一面，也请告诉自己：“你可以软弱的，没关系，这并不丢脸”。
4.再次用真理告诉自己“上帝爱我”
用真理帮助自己，抵挡谎言，让自己真实地回到上帝的真理里面，被拥抱和医治。
“唯有基督在我们还做罪人的时候为我们死，上帝的爱就在此向我们显明了。”（罗马书5章8节）
然后你就经历了一次自我接纳。
自我接纳的学习，是一个过程，需要经过一次又一次的操练，请你像看待刚学步的幼儿那样看待自己，给自己一些时间练习；倘若再次跌倒、又陷入自我否定之中，也请告诉自己“跌倒是正常的”，然后鼓励自己，如同拉起那幼小的学步儿，再次陪他从头练习，相信我，你会越走越好的！
最后，让我分享一段经文，哥林多后书12章9节，愿上帝的爱和恩典帮助你更多接纳自己：
“祂对我说：“我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。”所以，我更喜欢夸自己的软弱，好叫基督的能力覆庇我。”
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