4步帮你操练自我接纳（有声中文）

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作者：筱珊，台湾
有声播读：杨澜，中国

 

“恶心！”，“好丑！”这是孩童时期的我看见镜子里自己的反应。

在模糊的儿时记忆里，其中那最深刻的片段，不是开心的回忆、不是与父母的亲密，而是那一次又一次的自我伤害。

记得，有好长一段时间，我总是避免照到镜子，甚至，可以说是“害怕照镜子”。才7岁的我，并不晓得这是严重的自我否定，只知道自己似乎在学校被同学讨厌了（长大后才发现是霸凌），父母也因忙碌而忽视了我，祖父母更是明显地重男轻女…..接着，就是强烈地感到自己不讨任何人喜欢、越来越自我封闭。

直到，我深深地希望自己消失在这世界，不希望任何人看见我，也不希望自己看见自己。这样的感受，对那时仍是孩童的我来说，十分讽刺。我找不到自己活在这世界上的理由。

 

故事的发展情节，应该会是：极度自我否定的小女孩，长成人格扭曲、愤世嫉俗、反社会人格，类似这样的套路（笑）。的确，故事这样发展了，但在内心被黑暗吞噬殆尽的前一刻，我期待已久的白马王子，终于在我25岁时出现了！那就是这世界真正的救赎者——上帝。我25岁那一年，朋友告诉我：“上帝爱着你很久很久了”，听到这句话，我那快要窒息的生命，终于得到一丝松绑，接着，就是我踏上被上帝恢复和医治的漫长旅程。

我相信，此刻上帝正使用我的经历，来帮助正在看这篇文章的你。接下来，就让我用生命来分享，我是如何真实地操练自我接纳的：

 

 

1.接受“上帝爱你”这个真理

若可以的话，我真想亲自来到你面前，用我真切的眼神、肯定的口气，告诉你这个真理！唯有我们先从上帝领受那无条件的爱，才有力气来学着爱自己！

请你闭上眼睛，让我们一起来祷告，领受上帝的爱：

上帝，我不晓得如何爱自己、如何接纳自己，求祢帮助我，从祢那里领受爱！求祢让我真实地明白，祢爱我不是因着我的外表、能力、地位、作为，而是单单因为我就是值得被爱的，我要宣告，我是那无条件被上帝所爱的，祷告奉耶稣基督之名，阿们！

 

2.自我察觉，发现谎言

询问自己为何不喜欢自己？觉得自己哪里不好？那是怎样的感受？你在害怕什么？可以借由祷告引导，求上帝给你勇气，探讨自己无法自我接纳的最真实的原因。

如：上司交代的事情没做好，觉得自己没能力，很沮丧，害怕被觉得没能力、失败、害怕被嘲笑，害怕没有加薪升迁的机会。

探讨原因/谎言：没有加薪升迁的机会>上司不认同我>我害怕不被认同>我要做好工作才会被认同>我要做得好才能讨人喜欢（找到最根源的谎言）

 

3.坦诚软弱，并同理软弱的自己

祷告，向上帝说出那个让你不能自我接纳的原因/谎言，接纳自己任何的情绪表现。

如：上帝，我承认自己就是不足、无法面面俱到、做好每一件事，我很害怕我做的不好，不被认同，不讨人喜欢…

然后就像同理一个受伤的孩子那样，同理自己软弱的一面，也请告诉自己：“你可以软弱的，没关系，这并不丢脸”。

 

 

4.再次用真理告诉自己“上帝爱我”

用真理帮助自己，抵挡谎言，让自己真实地回到上帝的真理里面，被拥抱和医治。

“唯有基督在我们还做罪人的时候为我们死，上帝的爱就在此向我们显明了。”（罗马书5章8节）

然后你就经历了一次自我接纳。

自我接纳的学习，是一个过程，需要经过一次又一次的操练，请你像看待刚学步的幼儿那样看待自己，给自己一些时间练习；倘若再次跌倒、又陷入自我否定之中，也请告诉自己“跌倒是正常的”，然后鼓励自己，如同拉起那幼小的学步儿，再次陪他从头练习，相信我，你会越走越好的！

最后，让我分享一段经文，哥林多后书12章9节，愿上帝的爱和恩典帮助你更多接纳自己：

“祂对我说：“我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。”所以，我更喜欢夸自己的软弱，好叫基督的能力覆庇我。”

 

 

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2020年最棒的“美好”，你Get到了吗？（有声中文）

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作者：Ashley Ashcraft，美国

翻译：晓晴，中国

有声播读：Joya，中国

 

去年11月在我丈夫生日那天，我半开玩笑地宣告来年将是“他一生中最美好的一年”。这看起来有点傻傻的，但那时正处2019年年末，我真的认为可以大胆地这样宣告。不过，最近我开始质疑这个宣告，因为今年根本算不上是他或我们一生中“最好”的一年。

显然，那时我还不知道2020年会是什么样的。尽管如此，不管这一年如何艰难，我仍然对2020充满盼望——也期待着有好事发生。原因如下：

 

 

1.我们走到了自己的尽头

我认为2020年仍有盼望的第一个原因是，在这一年里，我们大多数人都走投无路了。

我们已经走到了自己的尽头——绝大多数情况都无法自己来控制。一切都处在混乱之中，我们几乎在生活的每一个层面都无法感到稳定和安心。

当我们不知所措，身负世界的重担，唯一的回应就是抬起头，仰望然后降服。

当我的努力似乎没有带来任何改变，当我的情绪一团糟，当我没有选择，当我累到甚至无法生气时，我发现确实应该仰望主。我无能为力，只能转向上帝说，“我办不到，我需要祢。”就像一首老赞美诗所唱，我们“把眼目转向耶稣。”或像《诗篇》作者所说，“我要向山举目。我的帮助从何而来？我的帮助从造天地的耶和华而来。”（诗篇121章1-2节）。

今年我在困惑和悲伤中转向耶稣，这使我坚信我无法拯救自己，耶稣才是我的帮助。了解到自身和耶稣的这个事实真是棒极了。

 

 

2.我们相信上帝救赎的工作

今年也充满着救赎的盼望。是的，即便是疫情肆虐、国家内乱、政治动荡、自然灾害频发——这些都有希望被救赎。

我想到了约瑟以及他一生中所经历的痛苦和苦难——-他被卖为奴隶，被监禁，被诬陷（创世记37-38章）。但约瑟却在埃及对他的哥哥们说“从前你们的意思是要害我，但上帝的意思原是好的，要保全许多人的性命，成就今日的光景。”（创世记50章20节）。我们从约瑟身上看到，上帝在饥荒中为以色列全族提供了粮食（创世记47章11-12）。

我记得在我年轻时失去过一个朋友，她自杀了。这是一件可怕而悲惨的事。但事后来看，上帝甚至在这场悲剧中也带下益处。每年在她的忌日，我都能感受到这份益处。我会和学生们分享她的故事以此纪念她，鼓励他们敞开、坦率地面对抑郁，摒弃我们文化中对这个话题的羞耻感。

彼得在他的第一封书信中谈到他认为救赎的工作就是盼望的锚。他称基督是我们“活泼的盼望”，在这个世界里救赎罪恶、死亡、苦难和悲伤。

彼得这样说：“祂曾照自己的大怜悯，借着耶稣基督从死里复活，重生了我们，叫我们有活泼的盼望”（彼得前书1章3节）。

在我看来，这意味着我们的盼望是活泼的，因为基督战胜了死亡和破碎，祂依然掌权（彼得前书3章22节）。

在动荡的时候，这是我的确信：这基业是“不能朽坏、不能玷污、不能衰残”（彼得前书1章4节）的。其他一切都会令人失望或落空，但上帝不会，祂藉着救赎的工作应许新的生命。这就是我所怀抱的盼望。

 

 

3.我们建立起了真正的信心

彼得在他的第一封书信中更进一步说道：“因此，你们是大有喜乐；但如今在百般的试炼中暂时忧愁，叫你们的信心既被试验……可以在耶稣基督显现的时候得着称赞、荣耀、尊贵”（彼得前书1章6-7节）。

我要说的是，我们所面临的“百般的试炼”可能是严厉的怜悯，让我们有机会操练顺服的能力——即使在悲痛中，也要来到上帝面前，顺服祂并且“凡事谢恩”（帖撒罗尼迦前书5章18节）。

当然，我并没有小看“百般的试炼”。今年确实充满着悲痛，我也不想去掩盖。但我承认在悲痛中基督与我们同在，因为祂了解痛苦；正如先知以赛亚所说（以赛亚书53章3节），祂“常经忧患”。今年，我的学生们读了潘霍华的《追随基督》，作者描述了什么是拥有“基督的形象”。他说，其中一种方式就是我们与基督一同受苦。

当我因失去朋友、想念家人、想到儿子人生的第一年要在隔离中度过，以及为2020年的种种感到悲伤时，我也因这些伤痛而更加认同基督。对祂的认同塑造了我的信心并使之更加成熟、更加真实——因为这是经过试验的，是一种真实，属于我自己并且触摸得到的信心。这种信心不仅让周遭的世界可以看到，更重要的是，也让我自己可以看到。

彼得说，这种真正的信心可以在耶稣基督显现时得着“称赞、荣耀和尊贵”（彼得前书1章7节）。在试炼中，在2020年的日常生活中，当我们把目光转向上帝，我们就成为那些归荣耀给上帝的人了。

确实，我丈夫并没有度过他一生中“最美好”的一年——就计划、梦想和事业来说。但是，今年，我们走投无路不得不跪下祷告，定睛盼望。

我们的冰箱上贴着一大张纸，名为“美好的事物”，那张纸上记录着那些在试验中被忽视的祝福。如果不是这特殊的2020，其中大部分的祝福都会被我们忽视。

这艰难的一年让我们不得不专注于那些“美好的事物”。但是，今天我要告诉你们的是：我们经历过的最棒的“美好”就是在走投无路时意识到自己有多么需要耶稣，将自己放在祂的权柄下，把之后的一切都交给祂——无论是今年还是未来的年月！

这就是为什么我们还心怀盼望。

 

 

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5点帮你我应对2020年的焦虑（有声中文）

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作者：Kelly Wiarda，美国

翻译：Nancy，中国

有声播读：婷婷，中国

 

我的同事昨天转头问我：“你听到关于……的消息了吗？”我心里一颤，根本不想听他说完整个句子。我预料到又有负面消息来扰乱我本来就已经很艰难的一周。

随着夏天接近尾声，秋季开始登场，我本来希望大环境对每天的餐厅营业时间、社交聚会和旅行限制的影响会减少。

相反，我发现自己已经习惯长期陷在靠求生本能生活的状态里，这让我筋疲力尽！等着弄清楚到底会发生什么事情，规则会如何发生变化然后再相应地进行调整和适应——是一件很累的事情。

一直以来，关于未知事物的焦虑想法充斥着我的脑海，因为不确定性现在已然成为了常态。

我觉得就这一点来说，我并不是孤独的。根据Barna调研网的《Connected Generation（互联世代）》报告1，全球有百分之四十18-35岁的年轻人在做重要的决定时感到焦虑。也有同样比例的人对未来持不确定态度。想想看，这些统计数据是在当前全球疫情情况发生之前获得的！我无法想象现在比例有多高。

当生活不像我们计划的那样进行时，我们很容易变得不知所措，但上帝从来没有打算让我们独自承担这个重担，祂在圣经中提供了一些智慧来鼓励我们，减轻我们的负担。

以下是上帝最近启示给我的五点。

 

首先，上帝与我同在，祂关心我。

 

彼得前书5章6-7节说，

 

“所以，你们要自卑，服在上帝大能的手下，到了时候祂必叫你们升高。你们要将一切的忧虑卸给上帝，因为祂顾念你们。”

要做到放下重担，我需要很多的谦卑。我更愿意认为自己能够应付生活中的大部分事情，但上帝不断提醒我：祂没有让我独自应对生活，祂希望我在任何情况下都体会祂的同在。

虽然我内心的挣扎不会因着我一祷告就消失，但上帝邀请我与祂亲近，并把我的重担卸下来给祂。然而，这需要我降服在祂给我的计划和安排下。虽然我们的处境可能不会因此改变，但祂应允与我们同在并在祂的时间将我们举起。

 

上帝听见了我的哭泣。

在《诗篇》中，我们读到许多关于哀恸和呼求耶和华的记述。

虽然有些祷告听起来几乎是不敬的（诗篇13篇）和近乎是在发牢骚（诗篇102篇），但它们提醒我，上帝要我们把一切都带到祂面前。

在诗篇34篇中，大卫正面临困境，但他写道：“我曾寻求耶和华，祂就应允我，救我脱离了一切的恐惧。”（4节）。

圣经让我们很清楚地看到：上帝听见了我们的哭求，祂聆听我们也给我们回应。

然而由于某些原因，我常常犹豫是否要把一切都带到上帝面前，或许我觉得我需要先弄清楚自己到底想要什么，然后再去求问。然而，正如我们在诗篇中所看到的，上帝知道我们所关心的，祂会将我们的忧伤变为赞美。

 

我需要界限。

虽然上帝并没有应许给我们一个无忧无虑的一生，但是祂用箴言书中的智慧提醒我们：“人心忧虑屈而不伸，一句良言使心欢乐”（12章25节）。

当我注意到自己的想法和情绪变得非常消极时，我会评估一下我都把时间花在了哪里——我与谁交流过以及我阅读了哪些类型的书籍或信息。

通常，我会得出结论：自己需要暂停关注社交媒体、某些新闻媒体或有毒的人。

取而代之的是，我会利用我的时间，一边听敬拜音乐，一边在大自然中散步来清理我的头脑，或者特意去联络一位可以把我带回到盼望和真理中的朋友。当我能够训练自己有意识地辨别内心的触发因素时，就可以避免陷入更深的抑郁中。

 

每天都可以发现美。

腓立比书提醒我们：“应当一无挂虑，只要凡事借着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。上帝所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里保守你们的心怀意念”（腓立比书4章6-7节）。

当我们的心被所经历的所有消极事件压得喘不过气的时候，要看到生活中的积极面似乎是不可能的，但圣经却呼召我们过一种感恩的生活。

在特别艰难的时期里，我会经常用手账本或在手机里记录下一天中发生的好事情。有时是我的孩子们说的让我发笑的话；有时，是看似微不足道的时刻，比如为阳光而感恩。

每次我开始写这张清单，尤其是当我继续养成这样的习惯时，我的单子似乎会随着我对美好事物的意识和期待而越来越长。

通过与上帝交流并以感恩的态度生活，上帝鼓励我：祂不仅给了我平安，还承诺保护我的心灵，使我远离未来的焦虑。

 

我可以联系我的主内团契。

保罗在写给帖撒罗尼迦会众的信中，称赞信徒的灵命成熟：

“所以，你们该彼此劝慰，互相建立，正如你们素常所行的”（帖撒罗尼迦前书5章11节）。

在我们的生活中，有时会经历悲伤、失去、健康问题或其他生活因素所带来的一系列痛苦，这会让我们觉得自己无法承受。圣经在给我们希望的同时，也鼓励我们与主内肢体团契交流。

帖撒罗尼迦所遇到的问题与我们今天的情况不同，但是今天的信徒仍然可以通过与主内肢体在一起、并寻求明智的建议而得到鼓励。

在这个自己特别需要代祷或从其他主内肢体那里得到建议的时期里，拥有一小群可信赖的朋友对我来说是让我重获生命的事。

今天，我在自己家里舒适地工作，免受外界的压力，但明天又是另一番景象。我将会非常忙碌，在通勤路上经历很长时间、开会、看体育比赛和管理家庭日常事务。但我不会害怕。

因为上帝在我的心中动工、背负我的重担，祂也教导我，在我们所有人都在经历这史无前例的一年时，对自己和周围的人更有恩典。

 

1 Barna, “Only One-Third of Young Adults Feels Cared for by Others,” October 15, 2019, https://www.barna.com/research/global-connection-isolation/.

 

 

 

 

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你为什么活着？（有声中文）

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作者：方友望，马来西亚

有声播读：杨澜，中国

 

 

自从疫情开始缓和后，急诊室恢复往常热闹的日子，病人和家属拥挤在治疗和等候区，造成水泄不通。这天轮班交替之后，我见病人档案中有个年轻的女孩吞药自杀不成，被父母送进来。类似的个案只需要转介精神科医生，让病人入住病房，就能够把急诊室的床位腾空出来。想到这里，我即刻采取行动联系当值的精神科医生，马上处理女孩的案件。

 

女孩戴着口罩，独自一人安静地坐在房间角落的床上，目光凝视着手机的屏幕。她今年仅十四岁，一头乌黑亮丽的头发披肩，皮肤白皙，打扮时髦，圆溜溜的大眼睛里充满调皮的神情，微笑起来甜美得就像任何一位正值青春期的天真少女一样，一点儿也不像因为抑郁而意图轻生的病人。她的思路十分清晰，回答问题从容、镇定，然而充满稚气的脸庞上却流露出对生命毫无任何眷恋的疑惑。

 

我皱起眉头，十分不解地问她：妳为什么要死呢？

 

她抬起头来，想也不想地问我：妳为什么要活呢？

 

我怔了一下，一时哑口无言，不晓得该如何回答她。匆匆离开之前，我只能答道：因为爱。勇敢活下去，因为知道自己被爱。精神科医生接手后，我把她的档案搁在一旁，继续处理其他的案子。后来女孩被安排入院观察，但她的疑问却留在我的脑海，让我久久无法忘却。

 

回到家后，我仍然在思索该如何更加慎重、更有智慧地回答女孩的提问。我大可以巨细靡遗地从神学观点讲解生命的价值，但是在这个场合视乎不太可能。我也可以选择使用生活的见证简洁有力地向她阐明活着的意义，但是情急之下的我毫无头绪。再不然，如果我将福音简单扼要地告诉她活下去的盼望，这也不失为一个基督徒当尽的责任，但我并没有这么做。那一刻，她最需要的是什么答案呢？

 

我想起福音书中的耶稣，祂总是有办法能够切入话题，把永生的盼望带给井旁打水的撒马利亚妇人，把救恩的喜乐带给敲诈百姓的税吏长撒该，把真理的自由带给官长和宗教师。祂在不同的场合（宴席、街道、圣殿、井旁、渔船），面对不同文化背景、经济条件、教育水平、宗教信仰、年龄阶层的听众时，总有办法引导传福音的对象认识上帝，明白救恩。祂之所以能够这么做，是因为祂了解听众的需要，祂适时回应他们的需要，也因为祂深谙上帝的话语，懂得深入浅出，将福音融会贯通，不但高官显要、知识分子惊叹不已，就连平民老百姓也听懂了!

 

彼得前书3章15节提醒我们：只要心里尊主基督为圣。有人问你们心中盼望的缘由，就要常作准备，以温柔、敬畏的心回答各人。我恨不得自己能够在不同的场合对答如流，尤其在医院的急诊室值班时更不愿错失任何机会。虽然这里空间狭隘，步履匆促，却日复一日上演着一幕幕悲欢离合，浓缩着人生百态，交织着痛楚、泪水和无奈的叹息。防控疫情的行管期间，家庭暴力案件的倍增让人疼惜受害者的处境，精神病患更是因为长期被局限在家中而倍感压抑、焦虑、忧郁而直接导致情绪瞬间奔溃、病情爆发。精疲力尽的家人感到束手无策，被枷锁困住的心灵在黑暗的囚室中找不到出口。他们需要的不仅是药物的镇静功能，更是福音的大能光照指引出路。

 

如果重返现场，我要告诉这位女孩：活下去，因为我知道我的生命是一份礼物，是造物主赏赐给我并委托我好好使用的礼物。活下去，因为我知道我的生命并不属于我自己，曾经有一位爱我的耶稣为我死在十字架上，用祂的生命换取了我的生命，后来祂复活了。有一天，当我来到生命的尽头，我要见祂的面。所以，现在我要为祂勇敢地活下去，且要活得有意义、活得更精彩。

 

求主帮助我常作准备，以温柔、敬畏的心回答各人，把握每个机会用言语和行动去分享好消息，学效耶稣无论何时何地都在寻找、拯救失丧的灵魂！

 

 

 

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