作者：Philip Roa        翻译：奇奇      有声播读：洋澜

在当今信息化的世界中，许多人已经从之前的为了生计而工作转变成为工作而活。 2022 年美国心理学会的一篇文章 [1] 记录到了一组数据，显示所有行业都出现较高的职业倦怠和压力指数。其对 1500 名工作人员的调查显示：

• 大约 19% 的人表示他们对工作缺乏努力
• 大约 26% 的人感到精力不足
• 近 40% 的人患有认知疲劳
• 超过 30% 的人身陷情绪枯竭
• 44% 的人感到身体疲劳——这个数字与 2019 年相比增加了近 40%。

当我想到现在“工作效率”、“疲劳”和“倦怠”等词汇在我们的日常用语中变得有多高频时，我想是时候评估我们的职业道德，并来看看圣经中可能对我们有帮助的一些真理了。我想到了三位做好了本职工作，又保持了理智的圣经人物。

摩西：学会委派/寻求帮助

如果你在长达数小时的 Zoom 会议后感到筋疲力尽（即使参与开会的人不到10 个！），那你想象一下摩西每天与成百上千人交谈时会感到多疲惫吧！从上下文中可以看到，当时以色列的人口总数接近 200 万，摩西在一个人处理他们一切的纠纷（出埃及记 18章14节）。

摩西的岳父叶忒罗意识到这会让摩西精疲力竭（17-18 节），因此他建议摩西选择一些可以委派这项任务的领袖，这样他就可以专注于他的任务——做以色列人的先知和领袖。

我每周在我的圣经学习小组管理一个由八人组成的小团队，我发现叶忒罗的建议很有帮助。

过去我常常自己带领每一次聚会和协调一切，但我现在学会了将一些任务委派给我正在培训成为领袖的人。这样做不仅减轻了我的压力，还使我的团队得以成长。我现在有两个门徒正在带领他们自己的门徒团队，还有另外两个正在准备开始。

叶忒罗的建议不仅适用于经理和门徒培训小组的领袖，也适用于日常工作者！如果你在工作中感到不知所措，可以听听我的建议选择以下方案之一来寻求帮助。

与你的经理讨论你当前的工作量，并尝试为如何更好地工作提出解决方案/重新调整工作优先级（而不是只是生闷气）。

如果你有机会，请考虑询问你的经理是否可以与其他团队成员分担工作量。

如果你在工作中遇到困难，请向那些有经验的团队成员寻求如何继续的建议。

请记住，寻求帮助并不是软弱的表现（传道书 4章9-10节）。

保罗：将焦虑卸给耶稣

你需要建立正确的思维模式来摆脱导致你过度工作或者逃避工作的思维习惯。研究表明，焦虑会使工作效果变差，同时焦虑也会促使员工过度工作。你可能正在努力工作到死，但你的工作效果仍然比不上你不焦虑的时候。

焦虑与未知的未来有关——我们工作得够多和收入够多吗，我们是否能够保住目前的工作？

因此，正如圣经鼓励我们的那样，我们不要为任何事情忧虑，而是要通过祷告将我们的忧虑卸给上帝（腓立比书 4章6-7节）。

最近一段时间以来，我一直在向主祈求经济上的供应，这样我和我的女友就可以开始为我们的婚礼做准备，因为我们不打算向各自的家人要钱。在当今这个通货膨胀和生活成本都在稳步上升的经济大环境下，我需要主的帮助来克服我对没有足够的钱来办婚礼和供应我未来家庭的焦虑。

感恩的是，我的祷告得到了回应——在我全职在目前的公司工作了一个月后就得到了升职和加薪。这提醒我，当我们真心地把自己一切的忧虑交给上帝时，祂的确会回应我们的祷告。

我们可能很容易就跳过已经很熟悉的腓立比书 4章6-7 节，但再次慢慢细读这两节和这一章是很值得的，因为这节经文谈到了上帝的平安“保守我们的心怀意念” （7节）。

祂的平安保守我们不受焦虑想法的影响，而且知道我们有一位关心和爱我们的慈爱天父将使我们对未来不那么焦虑，同样的，也不太可能为了未来的安稳而过度劳累自己。

耶稣：知道什么时候休息或停下来

你知道吗，即使是主耶稣自己也操练健康的工作习惯，在漫长的一天工作结束后会将人们拒之门外（马太福音 14章22-23节），让自己和门徒们可以休息。

是的，虽然祂实质上是上帝，但祂的肉身仍然经历了我们所经历的挣扎，像是饥饿，口渴和疲劳。除非我们学会休息，否则我们无法真正有效率地工作；这里说的休息是好的休息——将我们的任务和责任暂时放下，去安排健康的娱乐活动、睡觉以及与主约会——这些事情本身就是高效的。

我们需要限制自己的工作时间并在下班时间到的时候有意识地放下工作，尤其是对于我们这些网上办公的人。那些担任领导角色的人可以通过带头发起上下班打卡来帮助大家建立健康的工作氛围，这样团队才更有可能效仿也不会觉得那么内疚。

即使是我们的门徒小组，我们每个月也会暂停学习，休息一次，这样我们就可以了解到彼此生活中的事情，或者只是用这一次时间来团契。

我学到的另一件事是，除非任务非常紧急，否则我待办事项清单上的很多事情都可以转移到第二天早上再看。在我多年的工作中，我也学会了智慧地计划我的时间，这样我就不用在最后一刻匆忙赶日程了。

在为主而工作的过程中，我们需要高效——但要以做好管家的方式——善用我们的才能、时间和资源，同时学会休息和享受我们的劳动成果。

正如那位智慧的教师在传道书 3章13 节中指出的那样，吃喝和在一切劳碌中享福是有益的，但不是要我们把一切时间都放在工作上。这种享福是来自主的恩赐，所以让我们全心全意地来接受它，让它成为激发我们高效工作的动力。

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