难过又寂寞的自己，我多么希望你可以在日记本里找到这封我特意为你写的信（有声中文）

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作者：Nico，马来西亚
语音播读：依含，中国
播读后期制作：庞宏宇，中国
背景音乐：Discovery House

致：十四岁的Nico，

嗨，你好！我多么希望你可以在日记本里找到这封我特意为你写的信。你昨晚睡得好吗？是不是又辗转难眠，害怕明天的到来，担心自己不能应对全新的一天?是不是虽然一直拼命提醒自己明天并非想象中的那般糟糕，可却仍犹如被困在网里的鱼一般，被忧虑捆绑得动弹不得？

你并不快乐。

每天清晨，当你笑着向母亲挥手道别走进校园后，我看见你褪下笑容，愣愣地看着母亲那越骑越远的摩托车。巨大的寂寞冷不防地压在你的心头。然后你努力克制住自己的眼泪飞奔去厕所。你又躲起来一个人哭了。

你本来就不是一个坚强的人。刚失去父亲，又转到一个新的环境就学，使你累积了太多的心事，却找不到一个可以倾诉并接纳你全部痛的人。

在校园里，你希望班上的人都能喜欢你、接受你，和你成为好朋友。可没想到，自己的真诚却换来别人的冷漠。你突然明白原来自己并不是一个讨喜的人。因着想要成为别人心目中的好女孩，所以你用外向开朗来包装自己。你认为唯有活泼的女孩才会讨人喜爱。可当人群散去后，你发现这个面具太沉重了，伪装成一个根本不是自己的人，是一种折磨。

你再也控制不住自己的眼泪，天天忧虑今天是否能好好过完，担忧今天会不会失去最爱的亲人，烦恼学校的同学会否再次排斥自己。你也开始讨厌星期天，因为隔天你又要重回那让你窒息的校园，重新戴上面具面对人群。然而，就算流了再多的泪水，也宣泄不完你浓浓的愁绪。

其实你要的很简单。你只是希望能有一位同伴一直在你身边，陪着你走过这段难熬的路。可又有谁真的能一直陪着自己呢？

亲爱的，别哭了。我写这封信的目的是要向你介绍一位朋友。祂名叫耶稣基督。我知道此刻的你一定会皱起眉头想，“耶稣不是那位两千年前圣经里的人物吗？祂怎么可能明白我此刻的苦，更不可能随时陪着我！”

可耶稣基督就是能！祂深知你的好与坏，并接纳全部的你。你总害怕别人接受不了你丑陋的一面，所以你在人前总是小心翼翼地隐藏自己的缺点，害怕被人讨厌。但主耶稣却永远不嫌弃你，反而说，“我以永远的爱爱你，因此我以慈爱吸引你。”（耶利米书31章3节）

当你因为别人的眼光而指责自己，觉得自己没价值时，上帝却坚定地对你说，在祂眼中你是最美好的。当你沉浸在过去的伤害和未知的忧虑时， 请记得，过去的重担不加于今日，明日的忧虑不提早背负。因为耶稣基督曾说：“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。”（马太福音6章34节）。所以请你放心，每天的重担都会有祂陪你一起担。

还有，当你内心痛苦交战时，也不要忘记你身边还有关心你的人正帮助你，试图让你走出阴霾。所以你需要重新振作起来，接受不完美的自己，好好走接下来的路。这段路，有高山有低谷，但你终有一天会在路途中认识我口中的耶稣基督。因祂正与你同行。

祂想对你说，祂爱你。就算你觉得全世界都抛弃你，祂也愿意接受你，以不变的爱爱你。而我也想对你说，我也爱你，十四岁的我。

我就是八年后的你，所以我才明白你所承受的一切。不过我向你保证，你受的苦不会白受。八年后，你会明白耶稣基督的爱。祂的爱会照亮你的死荫幽谷。祂必握紧你的手，与你在风雨中同行。

来自八年后的你

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如果感到恐慌、焦虑我就来敬拜（有声中文）

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作者：Rachel Moreland，美国
翻译： 殷敏，马来西亚
语音播读：馨宁，中国

我永远不会忘记我第一次恐慌症发作的那天。那时我在上大二。在一个星期四晚上，我像所有19岁的美国姑娘一样，去超市买Ben&Jerry’s（美国冰淇淋品牌）的大桶冰淇淋。

我正选着冰淇淋口味，忽然一股肾上腺素涌入全身，让我不得不停下来大口喘气。接着，我的手指开始发麻，手掌和脚也失去了知觉，只觉得整个世界开始天旋地转。“这究竟是怎么一会儿事？！”

我的心开始扑通扑通加速跳动，似乎在一分钟内跳了一千下。我的双腿也开始感到无力，我觉得我随时都能晕倒。因为喘不过气来，我只能靠着冰柜门。我对自己说：“深呼吸，Rachel。呼，吸。呼，吸。大口呼吸。”

等我清醒过来的时候，我已经坐在9号货道的地板上，背靠着冰柜。冰柜里面是一堆哈根达斯冰淇淋和浆果冰棍。我歇斯底里地蜷成一团，眼泪止不住地流下来。我想我当时看起来一定可怜极了。

“我到底怎么了？ ”我哭着自言自语，膝盖缩到了胸前，低着头，抽泣得肩膀一耸一耸，“这究竟是怎么回事？”

每一秒，我都能感觉肾上腺素穿过我的静脉，在我的手臂里像电流一样上蹿下跳。就像海边的波浪，一个波浪刚刚退去，不到一秒钟，另一个波浪又可怕地咆哮而至。

突然，有人轻轻地拍了一下我的肩膀。“亲爱的，你还好吗？”一位年长的女士问，她的声音打破了我的混乱。我满眼血丝，眼妆已经完全哭花，回头一看，这位女士大概50来岁，一手拿着一盒麦片，一手拿着一瓶清洁剂，关切地看着我，说：“你还好吗？需要帮忙吗？”她又问了一次。“不好……”我闷声回答，“我一点都不好！”

接下来，我说出了有生以来大概最重要的宣告之一，而这也成为我人生的转折点：“可是我还从来没有告诉过任何人。我得让人知道，我觉得我出问题了，很大的问题。”

从19岁开始，我就患上了焦虑症。全世界大概有数百万人罹患这个病症。大学时期，当其他人都忙着烦恼星期五晚上要穿什么出门时，我却在房间上网搜索自己最新的症状并自我诊断患上了癌症（并且很可能是晚期）。不然就是我会每两秒查一次手机，看朋友是否回复了我的短信。心想，“她当然不会回我了，她现在知道了我的真实模样，她再也不会跟我好了。”

现在我已经26岁了，我非常想要告诉你我已经胜过了这一切。我多希望我可以说焦虑已经是我的过去时，早晨我不再因为焦虑而恐惧，晚上也不会因它睡不着了。然而事实并非如此，我没有战胜它，它到现在依旧会困扰我。

在我对抗焦虑的过程中最大的障碍或许就是我的基督徒身份。在很多美国福音派教会中，承认你焦虑，就像承认你有酒瘾、毒瘾、搞一夜情或是在凌晨两点吃巨无霸一样。这被认为是一种有罪的“习惯”，它会让你边缘化，渐渐地被美国中产阶级教会会众排挤到门外。

至少有一些教会常常让我有这样的感受。每次早上踏进教会，一种深深的让人无法回击的内疚感就像礼物一样被包装得精美无比由人亲手递给我。虽然我一点儿都不期待有一个完美的教会，但我真的希望大家可以对我更有爱，更接纳一些。

自从在超市发生了那次丢人的状况后，我开始思考该怎样处理我作为一个患有焦虑症的基督徒这样一个身份。我不得不开始寻找方法，让我在因焦虑而感到孤独疲惫后得到片刻安息，虽然整个寻找的过程漫长又痛苦。

我发现在敬拜中我可以向上帝敞开心扉并领受从祂而来的平安（是那种保罗在腓立比书第四章中提到的超自然的平安）。下面让我来告诉你为什么敬拜会成为我对抗焦虑症的解药吧。

1.敬拜是一种内心平静的状态

敬拜不仅仅是星期天早上那超自然的嗨，而是一种心态。最初，我将礼拜天的敬拜看成是我可以从主那儿领受平安的唯一机会。然而，我后来意识到敬拜不单单只是在大聚会或者小组团契时进行的。敬拜上帝应该成为一种常态。我要长存一颗敬拜的心，常常想到祂的良善以及在我生命中的恩典。于是我开始操练我敬拜的心——我会在工作通勤路上祷告以及在打扫公寓时播放伯利特敬拜团的音乐——这已经成为了医治我焦虑必不可少的一部分。

2.敬拜带给我一个安全的空间

要控制住我的焦虑意味着我必须与上帝有真实和亲密的关系，把我所有的忧虑和秘密都告诉祂，就像我将秘密告诉我的闺蜜一样。创造一个安全的空间让我可以与上帝交谈，这成为了使我从焦虑症中恢复的重要部分。我特别喜欢的一件事是拿起吉他，把上帝的话语唱出来，为自己和家人祷告。我相信宣告上帝的话语是大有能力的，它能够改变我们生活中的混乱和破碎。敬拜是战胜忧虑的有力武器。

3.敬拜是直达上帝的方法

我很喜欢美国作家John Paul Jackson说的一句话：平安是启示的开始。我发现我恐惧的时候，往往是我跟上帝之间沟通最少的时候。但我也很清楚在我最软弱的时候，接下来应该做的第一件事就是敬拜。若我们能在恐惧时腾出空间让上帝对我们说话，便能将焦虑拒于门外。信心往往在这些我们与上帝亲密接触之时帮我们击败恐惧。

我想再澄清一下，我并没有说我已经完全战胜了焦虑。有时我会感到要完全摆脱焦虑几乎是不可能的。很多时候，这就像让从未上过游泳课的你在游泳池最深处踩水一样。并且在你开始往下沉的时候，身边还没有人能丢给你一件救生衣。

上帝为我们预备了丰富的恩典，人生不只是每天与恐惧做斗争而已。我祈求上帝，随着我们让敬拜成为自己的生活方式，我们都可以渐渐从焦虑的捆绑当中挣脱出来，好让我们可以自由地去做上帝呼召我们去做的事情。

此文章译自雅米英文网站

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上司很“难搞”？我有大招（有声中文）

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作者：李萍秀，新加坡

翻译: 孔晓慧，中国

语音播读：馨宁，中国

播读后期制作：庞宏宇，中国

如果点开这篇文章是因为你也有一个难以取悦的老板，那我完全理解你。确实，根据我过去的经历，我完全明白这样的老板会给你带来多大的伤痛和精神压力。这绝非小事，你可能下班后都继续痛苦不堪，甚至只要醒着就不得安宁。

我以前的老板是怎样一个人，你可以想象一下：挑剔、苛刻、没有安全感，爱操纵，微观管理控。我听说一些前同事因为与她共事而饱受头疼、失眠和心悸的折磨，这还只是列举一二。我患上的则是短暂失忆。我仍然清楚记得当时发生了什么。我老板那天看我不爽，于是发了一通邮件来挑我毛病——说我的语法和标点有问题，又抱怨我邮件回复太慢，还说了其他一堆她不满意的事…….那天，离开办公室的时候我身心俱疲，感觉自己是这个世界上最一无是处的人。

还好我能用晚上的时间来恢复。就在我这么想的时候，她突然发来一条短信，问我是否核查了几个数据。意识到我还没有核查时，我吓得魂不附体。惊慌中，我竟然想不起来手机的开屏密码了——我明明几分钟前还用过。

长话短说，最终我还是记起了手机密码，只是第二天老板指责我工作没有做到位（因为我想不起来她要的那些数据了）。在接下来的几个月里仍旧是这样，老板要么挑剔我的工作，要么给我泼冷水，无论我如何努力取悦她都无济于事。这种情况在新同事加入后才有了好转，因为她把注意力转移到了新的员工身上。

当我反思在她手下工作的这可怕六个月时，我总结出了以下功课。如果你现在也身处相似情境，我希望我的总结能为你带来鼓励和帮助。

1.与老板沟通

尽可能地假定你的老板不是存心这样的，尤其当你或你的老板有一方是新入职，或者你们所接到的任务并非你们熟悉的内容时。也可能刚好你老板生活上遇到了不如意，他没有意识到自己的态度影响到了他的员工和工作。亦或只是因为你们两人之间交流存在误解或对彼此期待不同。

我认为这样做是对上司的尊重（彼得前书2章17节）。当工作中挑战增多时，我记得曾多次和老板沟通，向她说出我自己的真实感受，同时也会从她的角度去考虑问题。

然而，即便如此也可能改变不了什么，尤其是当你的老板不喜欢接受反馈意见或者压根就没意识到自己有问题时——那就看下面这一点吧。

2.意识到你不可能总是能“管理”你的上司

很多自救式文章都会告诉你窍门在于“管理”你的上司。找到他生气的原因，确保你不会再触及他的雷区。这条建议有时确实奏效，但如果碰上一些不按常规出牌的老板，事情就不那么简单了。

入职前我就听说这个老板的挑剔是出了名的。这个职位的前任职员甚至劝我不要接这个工作，然而我当时不相信会有那么糟糕。我真诚地相信只要我尽心工作，证明我的实力，就一定能“打动”老板。最初的六个月的确很顺利，我有幸成为团队中她最喜欢的员工之一。

但是当她处处针对的那些职员纷纷辞职后，局势开始改变。尽管我的工作表现一如既往，但她开始事事都看不惯我了。过去完全不会引起她注意的事突然间成了滔天大罪，我几乎每一天都要多次向她为我做了或没做的事情道歉。

于是我失去了对工作的热爱，每天早上都惧怕去上班。我开始在很小的错误上为难自己，怀疑自己，在工作中失去了自信。当我意识到我无力改变我的处境时，我转向上帝寻求帮助。

3.记得真正掌管一切的是上帝

我记得那些无助的夜晚，我蜷缩在床上，写下我的祷告，求上帝帮助我为祂工作，而不是为了得到老板的认可（歌罗西书3章23-24节）。

在这期间，我写下了下面这段话：

“主啊，这是我第一次惧怕去上班。我没想到这会成为困扰我的问题，但是老板最近对我工作的负面评价使我深受影响，我害怕再次收到她责难的邮件。上帝，我从小祢就教导我要信靠祢，尊祢为大，一心一意来服侍祢，而不是看人的脸色  ——求祢帮助我除掉心中对老板的苦毒和积怨，让我的眼目单单定睛在祢身上。”

做了这个祷告后的一周，上帝以最意想不到的方式改变了我的视角——家里突发变故，我不得不休了几周假。这让我从自怜的状态中走出来，帮我重整自己看问题的角度。突然，老板的认可对我没那么重要了。我也不再如之前那样在意别人对我工作能力的肯定并为之焦虑。

原来我一直都太沉浸在自己的不幸中而忘记了谁在掌管这一切。上帝提醒我，祂才是我的创造主和供应者。

就像祂能给我生命也能把它拿走一样，祂同样可以让我为这个老板工作，也可以让我离开——最终上帝也是这么做的。

4.找到和你心意相投的同事或朋友来支持你

在我还没有离开这个老板时，上帝并没有把我扔在困境中不管。我感谢上帝给我预备了基督徒同事和教会的弟兄姊妹，他们不断鼓励我并给我建议，提醒我上帝在困境中掌权并一直爱着我，他们中有一些因此成了我的亲密挚友。

不要压抑自己的挫败和痛苦也不要一个人默默承受。找一个灵命成熟并关心你的朋友为你祷告和给你一些建议吧。上帝在基督里为我们预备了一群爱我们并与我们患难与共的弟兄姊妹（箴言17章17节）。以后，当他们在类似的处境中你也可以成为那个提供帮助和给出建议的人。

5.不要背地里对老板说长道短

当你和朋友分享自己的经历时，最大的挑战就是可能把分享祷告事项变成了对老板的声讨和议论。我很多次都犯了这个错误。当谈及自己的老板时，周围人越是用吃惊的表情看着我，我就越容易在分享时肆无忌惮。很快，我发现我向很多朋友重复讲了同样的事情——有时还会添油加醋。

若是遇到一些曾经遭受过这位老板不公平对待的前同事，我们就会一起声讨她对我们的“虐待”，我发现自己对老板的描述越来越糟糕；在我的心里，她变成了一个毫无希望的可怕怪兽。

但每次交流后，上帝都会让我意识到我在信徒和非信徒面前没有做好见证。我一次又一次地来到上帝面前认罪，求上帝原谅我口舌的恶意中伤（诗篇34章13节）。

这是我今天仍旧在学习的功课。

如今，我的现任上司与之前的老板完全不同。他不但是一个很有眼光的领导者，还是个有耐心、体谅人的人，他会允许员工在错误中学习。然而如果没有我之前的工作经历，我可能不会体会到有现在这样的老板是多大的祝福。

我向天父祷告，希望你也能够在将来的某一天回头看自己现在的经历时感谢上帝陪你走过。

此文章译自雅米英文网站

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怎样才能去爱不可爱的人（有声中文）

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作者：雪伦，马来西亚
语音播读：Zel，新加坡
背景音乐：Discovery House

在生活中，我们每个人都是不容易相处的人。虽然我很想遵行上帝的教导，学习爱人如己（马太福音22章39节），但不可否认，有时候我也需要面对一些令我感到讨厌或很难去爱的人。

其中印象最深刻的，发生在我刚大学毕业的时候。因为当时即将将前往一个陌生的城市工作。为此我需要在短时间找到房子落脚。后来，经过一位牧师的介绍，一位主内的姐妹答应把她的房间租给我。我们见面洽谈，我也去看过房子。所有的过程都很顺利，而且对方开出的租金也不会太贵。因对方也是主内姐妹，为此我很放心，也很期待接下来要开始的新生活。没想到，搬过去合住之后，由于两人的生活模式相差甚远，问题接二连三地来。我自认不是一个有洁癖的人，可对方生活上的卫生问题却严重到让我无法忍受，也影响到了我的生活。出于关心，我多次提醒对方，却被对方以她是房东为由而拒绝改善。我们的关系也一下子降到冰点。即使我想要立刻搬离那里，但一时间无法很快找到新的住处，因此短期内还得继续跟她同住。既然如此，我势必要找到彼此和睦相处的方法。我开始上网查询这方面的意见，看到关于处理困难关系的一句话，「只关注你可以改变的事情——你对他们的态度。」既然我们无法改变对方，那么能改变的就只有我自己了。至于对方就交给上帝掌权吧！我采取了各样的方式尝试解决问题，包括回避对方、到朋友家借住等等，然而这些都不能真正地解决问题。渐渐地，我才领悟到按照上帝的教导来正视问题，即或过程可能困难了点，却得以在各个方面都能很好地妥善处理：

1.祷告交托

对基督徒来说这是必须的，而且祷告真的很有用！姑且不论祷告之后事情是否有被解决，但每当我选择来到上帝面前祷告时，心里头再多的愤怒，会大大地减少许多，使自己能够冷静下来，思考接下来该采取怎样的行动。当我们把这段关系、这个问题交托给上帝时，祂也必定会引导我们，加添给我们力量去做出讨祂喜悦的事情。

我本来以为我无论如何都无法谅解这位姐妹。但有时候光靠自己的力量是无法去爱一个人的，可透过祷告，我可以一遍又一遍地提醒自己上帝的教导，其中一个是我要去爱这位姐妹。一开始我很不愿意去做，感觉就像是被逼要去爱对方，这样的爱很虚伪。但随着时间一点一滴过去，关心的行动却可以化为了一种“习惯”。一开始我在教会看见对方时，会想立刻调头走人，甚至在家也会尽量避开与对方碰面。但没办法，这是上帝的提醒，我只好“勉强”地主动去关心对方。可能是简单的一句“你吃饭了吗？”。后来习惯了，才突然发现，其实跟对方说说话、给予关心，似乎也不是那么难嘛。

2.避免冲突

偶尔，我还是会因为对方的行为而感到不满，甚至好几次在对话中感觉脾气快爆发了。网路上也提过一个方法，就是在感到自己脾气快要爆发时离开现场。于是我都会先深呼吸，然后说“我还有事情，我们下次再谈吧！”一来，可以离开现场避免冲突，二来也不会因直接转身离去，而惹怒对方。这是不容易的，在过程中，我们也要祈求上帝给我们智慧，知道该怎么在言语行为上跟对方相处，避免冲突，就如箴言25章11-12节说，“一句话说得合宜，就如金苹果在银网子里。智慧人的劝诫在顺从的人耳中，好像金耳环和精金的装饰。”上帝要我们“爱邻舍”，而这些邻舍当中还包括了这些难相处的人。

3.适当地与对方沟通，从中了解对方

其实，不易相处的人有时是有原因的。他们之所以如此，可能是因为童年的影响、或曾经受过伤害等等因素所造成。就在我快搬离该房子前，我邀对方一起共进晚餐。期间有了机会与对方聊天，也更了解对方。藉着聊天，我才知道原来对方不久之前，在她的前段婚姻中受过怎样的伤害，所以才搬出来一个人住。当了解之后，对于她之前的行为和情绪也就变得不难理解了。虽然对方可能还是没太大的改变，但至少我变得比较可以理解对方了。在祷告中也能更好地为对方祷告，祝福对方。

4.学习谦卑

我承认我因为对方是主内姐妹，而对对方有较高的期望，以至于当她的行为跟我所期待的不符时，失望也变得更大。但我忘了我们成为基督徒前还有个身份，就是罪人。马太福音7章3节，“为什么看见你弟兄眼中有刺，却不想自己眼中有梁木呢？”，这经文大家都很熟悉，但这真的是我们很多人都要学习的功课，我也是。当对他人发怒时，我们可以注意一些细节：在劝说对方时，我是否带着骄傲的心态？言词是否有不妥的地方？

虽然这么说有点老套，但上帝真的很了解我们，所以才赐下这宝贵的经文一再提醒我们，当我们谦卑自己，卸下骄傲时，很多我们在自身上看不清的事实也都随之清晰，以至于我们以为无法做到的事，其实也就不是那么的难了，譬如去爱那不可爱的人。

总而言之，我不是说身为基督徒，我们就没有生气的权利。我们都是人，也会生气、会讨厌，会有不喜欢的人、事、物。其实我认为上帝允许这些情绪的存在，就像主耶稣基督也会生气。情绪，可以帮助我们把怒气发泄出来，而不是憋着，但这必须在不伤害他人的前提下。但重点是我们要怎么在生气、失望、讨厌的情绪来到的同时，还能选择去爱对方？我们为什么要去爱这些不可爱的人？因为这是上帝所喜悦的，且祂先爱我们（约翰一书4章19节）。如今，我仍在学习，过程很不容易，甚至有时候可能会失败，但是我相信，当我们愿意为主这样去做的时候，上帝必会纪念这份心意，到时祂超自然的大能会临到我们，因为只有基督的爱可以赋与我们能力，使我们能去爱这些不可爱的人。

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