作者：筱珊，台湾
有声播读：杨澜，中国

“恶心！”，“好丑！”这是孩童时期的我看见镜子里自己的反应。

在模糊的儿时记忆里，其中那最深刻的片段，不是开心的回忆、不是与父母的亲密，而是那一次又一次的自我伤害。

记得，有好长一段时间，我总是避免照到镜子，甚至，可以说是“害怕照镜子”。才7岁的我，并不晓得这是严重的自我否定，只知道自己似乎在学校被同学讨厌了（长大后才发现是霸凌），父母也因忙碌而忽视了我，祖父母更是明显地重男轻女…..接着，就是强烈地感到自己不讨任何人喜欢、越来越自我封闭。

直到，我深深地希望自己消失在这世界，不希望任何人看见我，也不希望自己看见自己。这样的感受，对那时仍是孩童的我来说，十分讽刺。我找不到自己活在这世界上的理由。

故事的发展情节，应该会是：极度自我否定的小女孩，长成人格扭曲、愤世嫉俗、反社会人格，类似这样的套路（笑）。的确，故事这样发展了，但在内心被黑暗吞噬殆尽的前一刻，我期待已久的白马王子，终于在我25岁时出现了！那就是这世界真正的救赎者——上帝。我25岁那一年，朋友告诉我：“上帝爱着你很久很久了”，听到这句话，我那快要窒息的生命，终于得到一丝松绑，接着，就是我踏上被上帝恢复和医治的漫长旅程。

我相信，此刻上帝正使用我的经历，来帮助正在看这篇文章的你。接下来，就让我用生命来分享，我是如何真实地操练自我接纳的：

1.接受“上帝爱你”这个真理

若可以的话，我真想亲自来到你面前，用我真切的眼神、肯定的口气，告诉你这个真理！唯有我们先从上帝领受那无条件的爱，才有力气来学着爱自己！

请你闭上眼睛，让我们一起来祷告，领受上帝的爱：

上帝，我不晓得如何爱自己、如何接纳自己，求祢帮助我，从祢那里领受爱！求祢让我真实地明白，祢爱我不是因着我的外表、能力、地位、作为，而是单单因为我就是值得被爱的，我要宣告，我是那无条件被上帝所爱的，祷告奉耶稣基督之名，阿们！

2.自我察觉，发现谎言

询问自己为何不喜欢自己？觉得自己哪里不好？那是怎样的感受？你在害怕什么？可以借由祷告引导，求上帝给你勇气，探讨自己无法自我接纳的最真实的原因。

如：上司交代的事情没做好，觉得自己没能力，很沮丧，害怕被觉得没能力、失败、害怕被嘲笑，害怕没有加薪升迁的机会。

探讨原因/谎言：没有加薪升迁的机会>上司不认同我>我害怕不被认同>我要做好工作才会被认同>我要做得好才能讨人喜欢（找到最根源的谎言）

3.坦诚软弱，并同理软弱的自己

祷告，向上帝说出那个让你不能自我接纳的原因/谎言，接纳自己任何的情绪表现。

如：上帝，我承认自己就是不足、无法面面俱到、做好每一件事，我很害怕我做的不好，不被认同，不讨人喜欢…

然后就像同理一个受伤的孩子那样，同理自己软弱的一面，也请告诉自己：“你可以软弱的，没关系，这并不丢脸”。

4.再次用真理告诉自己“上帝爱我”

用真理帮助自己，抵挡谎言，让自己真实地回到上帝的真理里面，被拥抱和医治。

“唯有基督在我们还做罪人的时候为我们死，上帝的爱就在此向我们显明了。”（罗马书5章8节）

然后你就经历了一次自我接纳。

自我接纳的学习，是一个过程，需要经过一次又一次的操练，请你像看待刚学步的幼儿那样看待自己，给自己一些时间练习；倘若再次跌倒、又陷入自我否定之中，也请告诉自己“跌倒是正常的”，然后鼓励自己，如同拉起那幼小的学步儿，再次陪他从头练习，相信我，你会越走越好的！

最后，让我分享一段经文，哥林多后书12章9节，愿上帝的爱和恩典帮助你更多接纳自己：

“祂对我说：“我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。”所以，我更喜欢夸自己的软弱，好叫基督的能力覆庇我。”

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作者：Jiaming Zeng，美国

翻译：Patty Song，中国

有声播读：美君，中国

虽然在我的生活中，基本上没有什么危及生命的危险发生，但我仍旧会害怕很多东西。比如，我怕大狗。怕给别人留下坏印象。怕自己毕业后找不到一份有意义的工作。甚至怕自己会做错决定……我的害怕事项单长得很。虽然我把这些称之为“不必要的焦虑或非理性的恐惧”，但我感到的恐惧却是非常真实的。

也许对我而言，心底最深也是最令我担心的恐惧是害怕自己不足。心底里总是有个微小的声音告诉我，我不够好。我一直在学着不去理会这个声音，直到我的导师问了我一个我回答不上来的问题，或当我第三次收到特等奖学金的拒绝信，亦或者在INS上看到那些我一直梦想要去的地方和心目中成功人士的照片时，我再也不能假装听不见这个声音了。对自我不足的恐惧往往来自没有实现的期望，无论是社会灌输给我的还是我自己的。我未能实现的那些期望（通常是潜意识的）可能导致强烈的焦虑和恐惧。

读博的第一年，当我所申请的全部研究项目奖学金都失败了时，我受到了严重的打击。并非是因为我多么需要这些经济上的帮助，我完全可以通过当助教来完成我的学习。但是我在申请奖学金的事上花了很多功夫，并且深切地希望至少有一份申请能通过。因此，当我的朋友和同学们庆祝他们得到奖金资助时，我那未被满足的期望被粉碎了，认为自己不够好的恐惧使我陷入了深深的自我怀疑和沮丧之中。

这不是我第一次，也不会是最后一次挣扎在自己不够好的恐惧中。但我学会了直面这种恐惧并重新将注意力集中在上帝和祂的应许上。其中，有三句经文帮我树立了信心。我发现无论何时，当我因恐惧而绝望时，这三句经文成为了我随时的帮助。

每当我陷入恐惧的深渊时，我往往会觉得自己是孤独的，也是唯一一个挣扎在其中的人。但我学会了提醒自己，虽然我的处境很独特，但许多其他人也面临着类似的恐惧或挣扎。

成千上万的人和我一样，被奖学金拒之门外。此外，可能每个人也都遇到过即使他们非常努力地争取，最后还是被拒绝的情况。

记住这一点，不仅将我从自我聚焦所引起的孤独中带出来，而且使我能够看到更大的图景。我必须提醒自己，我的焦虑（这些试炼或者试探）是人类的共有的，并且上帝应许我们，只要我们信任祂，祂将带着我们度过难关。

当我相信上帝所说会帮助我的应许时，我就可以从另一个角度来看待我的处境。我不再沉浸在悲伤中，而是能够把每一次恐惧焦虑都当作上帝让我变成熟的机会，并因此而喜乐。

当我因为奖学金申请被拒而沮丧时，我发现让我难过的并不是资金的缺乏或由此带来的研究上的不便。我会难过是因为我不敢相信自己没有被选入这些优秀的奖学金获得者之列。我对自己的学业成绩深信不疑，我自以为是地认为我理应通过其中至少一个申请。我想要这些奖学金不是因为我真的需要这笔钱，而是因为如果申请通过，这将会成为我简历上的另一个亮点。所以被拒绝时，我的自尊心受到了打击。上帝用这些失败告诉我，我变得非常骄傲，缺乏谦卑。所以，我开始放下对学业成功的追求，而去信靠祂对我学业的计划。

我们的挣扎常常让我们看到自己相信的谎言或心中的偶像。在试炼中坚定信心、恒心忍耐能帮助我们与祂更亲近。因为最终，“忍耐生老练，老练生盼望”（罗马书5章4节）。当自我怀疑和恐惧席卷我们而来时，“盼望”能使我们坚定立稳。

 “我们有这指望，如同灵魂的锚，又坚固又牢靠……”（希伯来书6章19节） 

当我开始学着把希望寄托在上帝身上时，我也开始相信基督是我灵魂的锚。如今，人们对成功的看法和模式如此之多，以至于我们很容易被它们拉扯，开始追求世界价值观中的成功。然而，对上帝存有真正的盼望并非易事。这就像是一块肌肉，必须通过锻炼才能保持。而在我们与恐惧、失败和焦虑的斗争中，它会变得越来越有力。

对我来说，对上帝的盼望给了我勇气去面对我的恐惧，并让我能够去斥责那个告诉我我不配或我不够好的声音。

出人意料的是，上帝告诉我勇气只能来自于谦卑。要想克服我的恐惧，我必须首先找到力量去面对自己的缺点和心中的偶像。

因着奖学金事件，我花了几个月的时间才找回力量面对自我。事后看来，这一切似乎有点可笑。这些都是全国最具竞争力的奖学金，而我却自负地认为我会得到其中一项。实际上是我自己把拿到其中一项奖学金当做了完美的标准。事实上，这个标准完全错了——它只不过是来自世俗成功模式又被我的自我所强化的幻影而已。

事实上，我并不完美，也永远不会达到完美。想要通过自己的努力达到“完美”是不可能实现的，这也就是为什么耶稣为我们达到了完美。

因为， “唯有基督在我们还做罪人的时候为我们死，上帝的爱就在此向我们显明了。”（罗马书5章8节）。             

尽管我们有缺点，会犯错，但上帝拯救了我们并给了我们无限的恩典。当我缺乏时，祂会供应。我跌倒时，祂会把我举起来。

因着祂的爱，我鼓起勇气，勇敢地面对自己感到“不够好”的恐惧：“你说得对。我并不完美。但我也不需要变得完美。我唯一需要的就是祂完美的爱。”

“爱里没有惧怕，爱既完全，就把惧怕除去，因为惧怕里含着刑罚；惧怕的人在爱里未得完全。”（约翰一书4章18节）

此文章译自雅米英文网站

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