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直面你的恐惧（图文特辑）

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你现在正在面对怎样的恐惧？那会使你感到无法前行吗？

平静你的心。恐惧是很正常的，当我们面对不确定性时的自然反应。然而，不要因此而烦恼。我们的上帝有能力平静风暴，祂不会让你独自一人面对困境的。
将此作品分享给你的朋友们。鼓励他们并告诉他们，面对困境时，他们并不是独自一人。

 

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我是如何战胜焦虑的（有声中文）

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作者：Marissa Luk，墨西哥

翻译：热水，中国

有声播读：小七，中国

我记不得确切的时间了，但大概在五年前，我开始了与抑郁和焦虑的长期斗争。
 
那之后的日子我经历着剧烈的情绪波动，经常要去见心理咨询师和精神科医生，并需要接受药物治疗，我甚至会常常有自杀的冲动。可能我会有两个月无忧无虑的生活，可以自己享受生命，过得无比充实。然而之后的五个月我又会跌入谷底，进入恐慌症发作、满是幻觉以及疲乏无力的景况之中。
 
很长一段时间里，我最大的挣扎来自陌生环境恐惧症。
 
这个恐惧症的症状会通过我的肢体行为表现出来。如果我很焦虑或者对某物或某事情感到恐慌，我全身的肌肉都会紧张起来，变得不受控制，以至于我会变得非常疲惫、乏力、头痛且浑身无力。
 
我的大脑似乎从不停下来休息。它就像一台在一直转动的机器——不停地在分析、总是在制定策略要以最快的速度找到我需要的东西并走出商店、以最快的速度穿越人群、早早到达和别人约定的地点，因为我的大脑会告诉我如果我早到的话，就是准时，但如果我准时到，那就是迟到。
 
这是一个恶性循环，让我痛苦又精疲力竭。
 
在较为严重的日子里，当我走在公共场所、街道上或是乘地铁时，都会感到莫名恐惧。强烈的焦虑导致我常常幻想天上会有汽车掉下来。这种想法带来的恐惧会立刻使我动弹不得，接着我的身体会突然一下摇动或者是一阵抽搐。我的视线会变得模糊，大多数时候我会绝望到只想回家。
 
在较为“正常”的日子里，焦虑会以较为缓和的方式侵入我的生活。像吃饭、洗澡或是刷牙这样最简单的日常任务我都会忘记。我经历过一夜无眠，也有过昏睡一天的时候。
 
长久以来，我感到在履行事工职责、维护友谊和社交关系以及照顾自己之间找到平衡简直是一个无法完成的任务。
 
我曾一次又一次地问自己，想知道自己的脑力是否够用。
 
我也质疑自己是否能成为一个合格的宣教士、朋友以及自己对社会是否会有贡献。我常常觉得自己是个累赘，而且因着我精神上的问题，我是没有办法实现拿到学位、写作和有一天成为母亲的梦想的。
 
看上帝的作为
 
然而，在这样的痛苦之中，我被提醒上帝一刻也没有抛弃我。我在经历每次风暴时都能清楚感受到他的慈爱和帮助。当我再次想起这些在我人生的风暴中所记录下来的经文时，作为上帝挚爱的女儿，我能宣告我已经得到了：
 
祂饶恕和赦免的确据——约翰一书1章9节；
 
有平安的生命（不一定是容易的）——约翰福音16章33节；
 
与万民分享福音的使命——马太福音28章19-20节；
 
我的人生意义是尽自己的能力在自己所做的一切事上荣耀上帝（哥林多前书10章31节），我的焦虑并不能夺去我的人生意义。我正学着活在这一真理中，顺服祂以及信靠祂摆在我面前的环境。
 
当我回顾过去的五年时间，我意识到我虽软弱但生活依然在不断前行。我在东欧完成了一项大学事工培训项目、到亚洲做了事工工作、在一个帮助遭受性剥削女性离开色情行业的事工组织服事、拥有在多个不同国家服侍的跨文化事工的经验、甚至还在今年与我的爱人结了婚。而且，我俩将在2020年以宣教士的身份前往一个新的国家！
 
我的抑郁和焦虑没有毁掉我。相反，上帝通过我完成了祂的计划，也帮助我成长并获得了我原来以为自己不可能拥有的力量。
 
一些对我有帮助的事情
 
在这一路的经历中，我发现了一些有助于解决我焦虑的办法。例如，我开始分散自己的注意力，让大脑思想一些创意想法，这些创意想法最终成为了我每天在培养的实际技能和特长。我发现了自己对艺术的热情，它给我了表达自己和服事他人的机会。
 
不管是写是画，创作就像是我把脑海中所有的混乱思想拿出来再把它们组织起来呈现到纸上一样。这样的结果使我沉醉其中。真的是我做出来的吗？我真的能创作出那样的画来吗？
 
尽管当我们精神上饱受折磨的时候很难找到动力去做任何事，但如果你经历相似的困难，我鼓励你不要害怕尝试新事物。找到一些能带给你快乐并能作为情绪出口的活动和地方。这不仅有助于我们的心理疗愈进程，也能帮助我们从吞噬我们的精神难题中走出来而去向前看。
 
在一路寻找帮助的过程中，我也基本恢复了正常。最开始是向我的父母和朋友求助，最终我“自我揭露”的恐惧逐渐减轻，我开始去见咨询师，接着是心理医生。接受专业帮助和药物治疗对于治愈心理疾病来说非常重要。如果你正备受心理疾病的折磨，我鼓励你也像我一样去寻求帮助。若你得了肺炎会去寻求救治，那么由于激素紊乱造成的心理问题也不要忽视。
 
真相是，我们的身体不完美，并会让我们失望。但这不阻碍上帝给我们使命（彼得前书2章9节）和活出它的力量。祂不需要我们有完美的身体和基因，祂需要的是我们愿意的心志和顺服的心，好把我们变成祂完美的样式（哥林多后书3章18节）。
 
掀开焦虑和抑郁的帘子，我心中有确实和平安的盼望——我的未来在我的创造主手中（耶利米书29章11节）。
 
我的朋友，你也一样。

 

此文章译自雅米英文网站

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在悲伤和自责之中，要如何站立得稳？（有声中文）

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作者：希の夢，马来西亚

有声播读：Joya，中国

在九月份，我接连失去了两个亲人。一位是我的小妹（点击此处查看文章链接），另一位则是我的三舅。在小妹去世后的不久，我的三舅突然猝死，生前并没有任何疾病。我还没完全从失去亲人的伤痛中缓过来时，十一月我男友的大舅因为脑中淤血昏迷，送院不久，也去世了。而就在今年初，男友的姑姑也是突然昏倒，撒手人寰。更让我接受不了的是，不久前，我因为做出了一个自私的行为，导致和交往两年的男友感情破裂，分手了。我们甚至打算在明年结婚的。身为一位基督徒，我为着那个行为感到可耻，且因为伤害了深爱我的他而感到无比自责。
一连串的失去与打击，让我本该在10月就完成的研究生论文及论文答辩，延迟了。因此我常常陷入负面情绪之中：不是感到忧伤、难过，便是难受、自责。
我知道信主的人生不会一帆风顺，但是，我不明白为什么这些事“必须”在这么短的时间内接连发生？
很多时候，我们不会得到关于生命的答案。但是，每每我感到无助、崩溃之际，一句金句不时会出现在我脑海里：“我们晓得万事都互相效力，叫爱上帝的人得益处，就是按祂旨意被召的人”（罗马书8章28节）。这经文是给爱上帝之人的。曾阅读过的一篇文章中，作者Anastasios Kioulachoglou（笔名）解释到：“万事”指的是“还没”、“正在”、“已经”发生的事。他的观点是：为了让爱上帝的人得益处，他生命中的一切都是必要的。因为它们是“联合的”，“互相的”，是使人得益处的万事之效力。
换句话说，上帝要我在这些经历中，学习什么功课吗？完全顺服？完全信靠？完全交托？老实说，我实在是办不到。我的心已经被难过及自责所充满，如同箴言17章22下半节所说，忧伤的灵使骨枯干，我十分软弱。尽管如此，理智告诉我，我不应该拖延了读研的进度，所以，我必须振作起来。好好生活是件不简单的事，负面情绪上的捆绑只会雪上加霜。若想要走过这段低谷——不想亲近上帝，我便更要刻意地去读经、灵修及祷告。否则会很容易被属灵攻击，因为我们的仇敌魔鬼，如同吼叫的狮子，遍地游行，寻找可吞吃的人（彼得前书5章8节）。当我因为悲伤及自责，导致不能好好祷告灵修及读经时，以下四件事是我采取的对应行动：
1.看灵修视频
 
之前我会上网看一些搞笑视频，试图让自己开心起来。可这只是暂时性的。大笑过后的空虚感更甚。所以，我改成看灵修视频，比如寇绍恩牧师的《恩典365》，每一集的分享精辟简短，不但能抚慰我的心，也能让我去思考如何在地上活出属灵原则。他不鼓励我们以《恩典365》代替自己的灵修。可是当我们遇到某些无法自己灵修的时刻时，这些视频会是很好的陪伴及提醒。

2.听基督教诗歌
 
很多人都会选择在失恋或失意时听悲伤的流行歌。听这些歌反而让我更难受，对自己不自觉地大哭并不感到意外。大哭是一种情绪的宣泄，并不是不好。可是，一直这样只会消耗我们宝贵的能量。在一次的祷告会中，领会唱了一首英文诗歌——由Laura Story创作的“Blessings”。这一首歌触动了我的心，当下虽然有流泪，心中却无比平安及满足。
与其听流行歌自哀自怜，不如听诗歌，还能得着安慰。之后，每当我感到郁闷时，我便会一边听诗歌，一边默想主的恩典。这不也是一种亲近上帝的方式吗？

3.为被逼迫的弟兄姐妹代祷
 
当我无法好好为着自己祷告时，我会阅读《敞开的门》里的代祷信。虽然不应该只在这样的情况下为他人代祷，可是念着信里的文字，我不会想起之前与男友的甜蜜回忆以及失去亲人的痛苦，取而代之的是脑海里会浮现出一些弟兄姐妹被逼迫的画面。心中虽然还是会不解为什么上帝允许这样的事情发生，可却能渐渐地体验到代祷的重要性及察验上帝如何转化我们的代祷成为在他们身上的神迹。除此之外，我会把焦点放在其他人身上，而不是自己身上。我们会陷在负面的空洞里不能自拔，其中一个原因是，我们只看到自己多么惨，且不断放大自己的难过，让自己一直难受。代祷，能让我们学习“与喜乐的人要同乐，与哀哭的人要同哭，彼此同心（罗马书12章15节），也会让我们安居思危——不要因为日子过得太安逸而放任自己以负面的态度去看待此刻拥有的恩典。

4.做一些不曾做过的事
 
这一点在我走出上一段失恋时帮助我很多。我浑浑噩噩的日子在参加了为期10天的朝圣者之旅后结束了。以行走的方式从葡萄牙走到西班牙（大约200公里），对很少运动的我来说，是巨大的挑战。当中的艰辛，全在我完成挑战后，变成了一种特别的经历。每当我觉得自己不能完成一项任务或者无法走出负面情绪时，这段经历就会成为我不放弃的动力。“再坚持一下下，万一成功了呢？”成了我做事的座右铭。现在，我已经想好下个挑战，并订好了机票。那就是在中国的冬天自助旅行3个星期。这样看似“辛苦”的旅行，其实是造就我个人的成长及突破。当然，突破自我以为做些你不曾尝试过的事，但你也可以根据自身的条件选择较适合你的方式。
 
想起前阵子去看了《冰雪奇缘2》，有两句话特别触动我的心：
1.事情永远不会按照你的计划一步步进行，那么我们能做的，就是接受变化，然后从容应对。
2.如果看不清未来，就走好当下的路，做你此刻该去做的事。
 
世事无常，无论遇到什么事，但愿弟兄姐妹都能坚持自己的信仰，再次体验到诗篇34篇8节所说的：“你们要尝尝主恩的滋味，便知道祂是美善。投靠祂的人有福了！”

 

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澳大利亚丛林火灾，我们具体能做些什么？

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作者：Michele Ong，新西兰

翻译：Nancy，中国

 

最近我的社交媒体上满屏都是新西兰的橙色天空照片。来自澳大利亚丛林大火的烟雾已经蔓延到了新西兰（我的祖国），将天空笼罩在诡异的橙色光线中。
 
自然，社交媒体上相关话题的讨论也非常活跃。我的新西兰朋友们跟着这些照片发布着善意的祝福信息，以表示与澳大利亚站在一起，为正在继续与横扫三州——新南威尔士州、维多利亚州和南澳大利亚州的大型森林大火做斗争的他们打气。
 
到目前为止，森林大火已经夺去了25人的生命，估计还有5亿只动物在大火中丧生。
 
此外，火灾还给那些为了安全不得不离开家园和抛下牲畜的受灾者带来难以言表的情感和精神上的损失。
 
在这场悲剧中，也有勇敢和英雄主义的故事，消防队员（大多是志愿者）冒着生命危险与大火搏斗，而许多当地居民也团结起来互相支持，并从熊熊大火中救出野生动物。
 
我现在住在维多利亚州墨尔本的东郊，除了天空灰蒙蒙的、空气中弥漫着一股烟雾，没有受到太多火灾的影响。维多利亚州的森林大火发生在它的东北部和吉普斯兰（澳大利亚东南部的一个地区，从墨尔本东郊一直延伸到新南威尔士州边界），并且没有哪处的火情处于紧急状态。
 
然而，大火确实非常接近墨尔本北部郊区邦杜拉，那里住着我一位老校友，住在离墨尔本中央商务区16公里以外的地方。看着邦杜拉森林大火愈演愈烈，我想起发信息给她，看看她和家人是否平安。
 
当她跟我讲述自己的经历时，我都能感受到那种紧张感。她被直升机的声音吵醒，之后赶紧和丈夫上网去查发生了什么。那时他们才意识到就在离它们家500米的地方发生了一场丛林大火。
 
随后，他们匆忙收拾行李，把年幼的孩子和假期来探望他们的父母匆忙拥进车里。他们去到住在另一个郊区的朋友家过夜，但他们无法入睡，晚上的大部分时间都在查看紧急事故应用程序上的更新新闻。
 
此后，她搬回了家，虽然家里最终什么也没发生，但一家里人还是很紧张，特别是天气预报说会有高温时。
 
至于我，我最近距离接触到大火带来的影响是温度计显示温度在40-44摄氏度左右的时候。由于墨尔本市民打开他们的空调降温导致电力超载，我住的街区停电，我不得不在闷热中坐着，大汗淋漓。
 
但这并不意味着我所在的地区（墨尔本东部郊区）周围发生的丛林大火没有危险。我的一个同工在附近带领一个教会夏令营，夏令营里有大约70名儿童，在第三天气温上升到42度，且风速为每小时100公里时，他不得不疏散夏令营的领队和孩子们。
 
“我有点害怕，”他说。他在一个相当容易发生火灾的地区长大，他父亲的家人在1983年的“圣灰星期三”的火灾中失去了他们的家。听到这些故事让我感到这些悲剧是真实的，突然之间，我觉得自己与火灾的联系比我刚开始在电视上看到它们时更紧密了。
 
这当中有我关心的人，如果森林大火摧毁了他们的家园，我就会伸出援手去帮助他们。
 
读到和看到森林大火在澳大利亚各地所造成的破坏是令人心碎的，这会让人感到无助，特别是当你渴望去帮助那些需要帮助的人时。我拒绝在社交媒体上发布善意的信息，也不愿意说我为受害者祈祷，因为我感觉现在是采取行动的时候，而不是仅仅说句漂亮的话和给出一些善意的想法。
 
在这样的时刻，我也被圣经的经文提醒：“你手若有行善的力量，不可推辞，就当向那应得的人施行。”（箴言3章27节）；“没有行为的信心是死的”（雅各书2章14-20节）。那么，有哪些实际的方法我们可以采取来帮助那些需要帮助的人呢？以下是一些你可以支持他们的方式，无论你是身在澳大利亚还是在海外。
 

1.现金捐赠

 
澳大利亚人是很慷慨的，这场灾难一发生，就有很多人捐赠了食品和衣物。然而，虽然衣服和食品不错，但你能支持丛林火灾救援工作的最好方法还是现金捐赠，这样你就可以支援在现场为灾民提供救援的各种组织。
 
像是澳大利亚红十字会灾后恢复与救援组织（Australian Red Cross Disaster Recovery）、救世军救灾呼吁组织（Salvation Army Disaster Appeal）、圣文森特德保罗协会丛林火灾呼吁组织（StVincent de Paul Society Bushfire Appea NSW）等都是你可以捐赠的慈善机构。我每月都向救世军捐款，很高兴知道我每月的捐款现在可以用来帮助那些最需要帮助的人。
 
澳大利亚的乡村志愿消防队员也在尽一切努力控制火势，你们的捐款将在很大程度上支持他们的工作。新南威尔士州乡村消防局（NSW Rural Fire Service）和维多利亚州乡村消防局（Victoria’s Country Fire Authority）都有自己的捐款活动，所以去访问他们的网站吧，看看你能如何帮助到他们！
 
 

2.野生动物救援/动物救治

在自然灾害中，宠物、家畜和野生动物往往是最脆弱的，因为它们无法自己保护自己。感恩的是，当专门的动物保护人员不辞辛劳地将动物从危险区域撤离时，你可以协助他们救治这些动物。
 
英国皇家动物保护协会新南威尔士分会（The NSW branch of the Royal Society for the Protection of Animals）发起了一场丛林火灾呼吁，您的捐款可以帮助巡查人员在路上应对紧急情况和帮助需要帮助的动物。致力于保护考拉的麦格理港考拉医院（Port Macquarie Koala Hospital）是另一个你可以支持的组织。他们在众筹网站GoFundMe 上发起了众筹，筹集的资金将用于治疗和护理在森林大火中受伤的考拉。迄今为止，已有31只考拉从不同的地方送往医院。
 
 

3.制定一个长期的环保计划

 
根据澳大利亚主要的气候变化通讯组织和气候委员会，气候变化为这些特大火灾助了很大一部分力。该委员会在其网站上说：“煤、石油和天然气的燃烧正在使全球温度变高，导致澳大利亚的气候更加炎热。”。必须减少温室气体排放，以减少气候对未来森林火灾和其他极端事件的影响。
 
上面这一切听起来如此可怕，但从小范围来说，我们可以在力所能及的范围内减少温室气体的排放。例如，我们可以减少空调或供暖设备的使用，不开车而是使用公共交通工具（如果可行的话），或者如果你是个很会种植物的人，在你家附近找一个组织植树日的社区组织，并加入其中。 
 
澳大利亚的森林大火造成了无法用语言描述的破坏，我们可能很难量化这场悲剧造成的真正损失。在未来的几周和几个月里，在社区和家庭团结起来重建破碎家园的同时，让我们也记住用其他方式支持他们。
 
如果你认识某个受这场火灾影响的人，那就做一个卷起袖子真正帮助他们重建房屋的朋友，或者在他们悲痛的时候倾听他们的心声。毕竟，圣经告诉我们要“与喜乐的人要同乐，与哀哭的人要同哭。”（罗马书12章15节）。不管你现在身处世界的哪个角落，让我们在澳大利亚特别需要帮助的时刻尽我们所能帮助受影响的澳大利亚人吧。
 

 

此文章译自雅米英文网站

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