作者：希の梦，马来西亚

无论你过得好不好，去年已经彻底过去了。我想大家也都已在今年年年初，再次立了flag（目标）。有目标是好事，代表我们想要成就一个更好的自己。可是要在年终达到目标，却需要非同一般的意志力和行动力。很多时候，我们总是兴致昂昂地在年头开始进行我们的目标，可到了年尾，不是忘记了自己当初的目标是什么，就是悄然无声地放弃了，实在可惜。去年，我的其中一个目标是每个月写一篇属灵文章，一年写12篇。可是到了年尾，我并没有做到。于是我反思，到底是哪里出了问题呢？

在去年的年尾，我读到一本书，书名叫《只管去做》。作者以自身的经验，提供实际的步骤，教导人如何做好时间管理以及规划。读完后，我顿时有一种豁然开朗的感觉。

原来，我未能达成目标主要是因为我没有好好地去做规划。比立目标更重要的是有具体的执行方案。我们若能照着方案去做，久而久之，这种行为就会变成一种习惯。有一种说法是：一个习惯的形成期是21天。只要我们坚持下去，就可以让自己培养出任何一种习惯。而习惯一旦形成，要达到目标就不难了。

举个例子：我还是想要在今年写12篇属灵文章。细化之后，就是每个月写一篇。而这时的我需要更具体的执行计划：每个月的15号晚上8点就是我的属灵写作时间。之前的我，总是会等“灵感”来才开始动笔，这样的想法喂养了我的拖延症，以至于最后目标失败。现在，在有了具体的执行计划后，我就要固定地在那个时间点开始写作。如果祷告后还是没有灵感，我就会以自己的兴趣点出发，收集资料，然后动笔。或许大家会有疑问：这种情况下的创作，还会“属灵”吗？我想，若我是以圣经的观点来分享自己的心路历程，以爱为出发点，帮助弟兄姐妹一起在上帝的话语里扎根，那真理的圣灵就会在我心中动工，我所写的所做的就是荣神益人的。

上帝希望我们能珍惜光阴，正如诗篇90篇12节所说：“求你指教我们怎样数算自己的日子，好叫我们得着智慧的心。”可是要如何数算呢？除了祷告，或许上帝早已经透过身边的人、事、物来教导我们该怎么做了。我想把我从新书学到的几点方法与大家分享：

SMART指的是：Specific、Measurable、Achievable、Relevant、Time-Based。

Specific – 必须具体

Measurable – 必须可以衡量（用什么方式做到）

Achievable – 必须可以达到

Relevant – 问自己一个问题：“为什么要实现这个目标？”（以便知道这是不是你心中的目标，还是被外来因素影响）

Time-based – 必须有时间限制

再以我自己为例：我想要在2019年结束前完成12篇属灵文章的写作。

12篇 – Specific

动手写作 – Measurable

一个月一篇 – Achievable

我想要更深入地认识上帝的话语 – Relevant

2019年内 – Time-based

明白怎么运用后，就可以用生活九宫格来做计划了。

以下只是一个参考。我们的生活大致上分为九个部分，每一个部分，只要填写一两个个目标就好。

若不能填满，也没关系。毕竟目标太多，只会让我们陷入焦虑。目标要SMART，行动起来才会有更清晰的思路，知道自己在做什么。

有时候，不是我们不想完成目标，而是我们太容易分心了。我们被打扰的次数越多，专注力就越低，使得我们不能完成自己的计划，最终导致我们离目标越来越远。这个时候，我们就可以用4D工作法，排除一切对目标不重要的事情，让自己更加专注：

一天里，不管遇到什么事，先用4D工作法确定它的性质，再采取行动。比如：今天我的任务有：三点开会、回复老板的邮件、完成一篇属灵文章、安排试验室的使用权（我是研究生）。放在以下的表格中就是这样：

对我来说，今年更重要的一个目标是：有计划地过今年！

学会做计划，让我能更好地利用自己的时间。郑国治博士在《怎样做有效的计划》一书中提到：人的一生，必须要有计划，而这计划涵盖了一天，一星期，一个月，一年，一生甚至死后，都要计划。他说：“人生如果没有计划，就没有明确的目标，也没有正确的方向，更没有重要发展的项目，只不过浑浑噩噩地虚度此行，结果是空空而来，虚虚而去，辜负上帝所托福的使命！”而身为基督徒的我们，千万不要让自己的生命虚度。

“在你一切所行的事上都要认定祂，祂必指引你的路。”

（箴言3章6节）

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作者：Madeline Twooney，德国

翻译：Patty Song，中国

有声播读：Lesley，中国

我现在每天都要面对抑郁症。从三年前我因教书的工作压力过大而被正式确诊抑郁症后，我一直深受其扰。

这么给你形容吧，当抑郁发作时，我感觉自己整个人都被消极情绪和想法占据，满脑子都是悲伤和虚无的想法。有时，这些情绪会如巨浪般突然袭来，而有时，我则好像陷入绝望无助的泥潭，这种状态可能会持续数周。

情况最严重的时候，我要么会变得情绪麻木，要么内心特别痛苦。我发现自己很难长时间集中精力，而且一点点压力都会让我崩溃。看到身边的人享受着生活，我的内心会更加痛苦，因为这让我感觉自己像一个孤独的旁观者。

在对抗抑郁的过程中，我决定不吃抗抑郁药物，而选择健康饮食和适当锻炼的生活方式。我尽量避免给自己压力，而且定期去看心理医生。

我一直坚信，我们最伟大的医生上帝有能力医治我。因此，我花大量的时间阅读圣经和背诵经文。每当我感觉自己的精神开始混乱时，我就大声说出与我的处境相对应的经文，比如：恐惧袭来时，我会大声念以赛亚书41章10节；当我不知所措时，我会大声念以赛亚书26章3节；在我感觉自己陷在绝望的思想中时，我会回想诗篇40篇1-3节。我相信在我大声地念出这些经文时，我的内心就会有变化并且它们会帮助我定睛于上帝。

我也很感恩，在我的教会里有人经常为我代祷。

我当然相信当耶稣再来的时候，我会得到完全的医治，但我同时也相信上帝现在就可以医治我，我也相信上帝希望我在这个有形的世界可以享受“丰盛的生命”（约翰福音10章10节）。因此，我为上帝的良善而感恩，将我的所需所求告诉祂（腓立比书4章6节）。每天，我都满怀希望地等待祂应允我的祷告（弥迦书7章7节）。

抑郁使我无法过一个健康、正常的生活。尤其是，当我知道上帝呼召我为祂写作时，我却很难有力气专注地坐在键盘前打字。

这样的时候，我问自己，为什么上帝不医治我使我可以更好地为祂做工。然而，当我想到圣经中那些被上帝委托重任的人同样经受着悲伤、痛苦和孤独时，我明白了，如果上帝能使用他们，祂也一定能使用我。

在诗篇69篇1-2节中，大卫描述了他陷入绝望和痛苦的感觉——就像是陷入了深淤泥中，无立足之地。然而，上帝认为大卫是“一个合祂心意的人”（撒母耳记上13章14节），膏他作以色列的王，帮助他战胜仇敌并与他立永约。

“哭泣的先知耶利米”（耶利米书9章1节）因着自己经历的孤独、嘲笑和弃绝而诅咒自己的出生（耶利米书20章14节）。尽管如此，上帝仍称耶利米为“列国的先知”（耶利米书1章4-10节），因他勇敢地揭露了犹大人的罪状并告诉他们拜偶像的后果。

就连主耶稣自己，也在受难前夜在客西马尼园里向彼得、雅各、约翰倾吐自己的痛苦（马可福音14章34节）。想一想，如果祂没有上十字架，今天的我们会在哪里？

无论是大卫、耶利米还是主耶稣，都没有让情绪成为自己顺服上帝旨意的阻碍。他们的生命鼓励我即使在极深的抑郁情绪中，仍坚持继续写作。并不断提醒我，定义我是谁的不是抑郁情绪，而是上帝和祂的旨意。

很多夜晚，我躺在床上睡不着，痛苦地呼求上帝来医治我。

然而当痛苦犹在时，我必须做出决定：如果上帝想要我经历这一切，那么我要么选择爱祂，相信祂会让万事互相效力，让我得益处（罗马书8章28节），要么选择转离祂，自己想办法。

想到认识主之前我的生活状态有多糟糕，我就知道，选择靠自己绝对不是一个明智的决定。

当我的情绪和身体状况都很糟糕时，我想起上帝曾经光照我的话：祂必不叫我们受试探过于所能受的（哥林多前书10章13节）；祂不会撇下我，也不会丢弃我（希伯来书13章5节）。想到这些经文，我最终还是选择信任和依靠祂。

因着我开始用信心的眼光看待一切，我现在能不再定睛自己的痛苦，而是更多关注上帝的恩典、祂的供应和祂给我的帮助。祂赐给我好的医生，给我够用的经济供给，还保守我高效写作。我为这一切感谢祂。

上帝还在我的教会为我预备了一位基督徒心理咨询师。这位姊妹专攻抑郁症治疗。并且她自己也曾患有抑郁症，所以在治疗过程中，她能与我感同身受。

这位姊妹得医治的见证一直激励着我，让我相信上帝也同样可以医治我。更重要的是，可以和一个有过同样经历的人交流让我倍感欣慰。

从那时起，我便开始不再总盯着自己的问题而是在想：我身边是否也有患抑郁的朋友？我能否成为他们的朋友并以我的见证安慰和鼓励他们？

虽然与抑郁抗争的日子很难，但我仍相信上帝的慈爱和祂医治的大能。我知道无论什么（尤其是抑郁症）都不能叫我们与祂的爱隔绝（罗马书8章38-39节）。

我仍相信上帝对我有一个美好的计划。抑郁症只是祂放在我人生中用以完成祂计划的一部分。

在这个过程中，我愿意走进祂的安息，怀着希望和期待，等待祂修复我的生命。

如果你也患有抑郁症，我衷心为你祈祷。我希望我们可以一起相信，抑郁不是我们生命的结局；因为上帝说祂靠近伤心的人，拯救灵性痛悔的人（诗篇34篇18节），祂医好伤心的人，裹好他们的伤处（诗篇147篇3节）。   

将来，祂必擦去我们一切的眼泪，不再有死亡，也不再有悲哀、哭号、疼痛，因为以前的事都过去了（启示录21章4节）。我相信，到那一天，我们将体会到真正而永恒的喜乐。

此文章译自雅米英文网站

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