焦虑来袭时请记住这5个真理（有声播读）
翻译：蒋冠华
有声播读：Joya
我们每个人都在面对着某种程度的焦虑，从怕黑的轻微焦虑，到全面爆发的恐慌症。当焦虑袭来时，我们会很难记起上帝。我们会完全被眼前的情况困住，无法退后一步来看全局。
此文章译自雅米英文网站
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《诗篇》灵修30 | 祢已将我的哀哭变为跳舞
读经：诗篇第30篇
大卫在献殿的时候，作这诗歌。
1 耶和华啊，我要尊崇祢，因为祢曾提拔我，不叫仇敌向我夸耀。
2 耶和华我的上帝啊，我曾呼求祢，祢医治了我。
3 耶和华啊，祢曾把我的灵魂从阴间救上来，使我存活，不至于下坑。
4 耶和华的圣民哪，你们要歌颂他，称赞祂可记念的圣名。
5 因为祂的怒气不过是转眼之间，祂的恩典乃是一生之久，一宿虽然有哭泣，早晨便必欢呼。
6 至于我，我凡事平顺，便说：“我永不动摇。”
7 耶和华啊，祢曾施恩，叫我的江山稳固；祢掩了面，我就惊惶。
8 耶和华啊，我曾求告祢，我向耶和华恳求说：
9 “我被害流血，下到坑中，有什么益处呢？尘土岂能称赞祢，传说祢的诚实吗？
10 耶和华啊，求祢应允我，怜恤我！耶和华啊，求祢帮助我！”
11 祢已将我的哀哭变为跳舞，将我的麻衣脱去，给我披上喜乐，
12 好叫我的灵歌颂你，并不住声。耶和华我的上帝啊，我要称谢祢，直到永远！
祢已将我的哀哭变为跳舞
作者：Lisa
有声播读：穆如清风
《诗篇》第30篇一开头指出，这篇诗歌是大卫即将搬进自己的宫殿，将自己的宫殿献给上帝的时候所作的。对于大卫来说，当他终于住进属于自己的宫殿时，也表示他的生命，在经历各种艰难险阻后，终于安稳。回过头来看自己的一路，上帝的恩典最为明显，他此刻能做的、最适合的便是歌颂祂。
他先是感谢上帝让他能打败仇敌（1节），接着感谢上帝医治他的疾病（2节），又感谢上帝救他于危难，脱离死亡（3节）。这全是他生命中的重大挑战——他自己无能为力的经历，但上帝无一例外都将他救拔。所以，大卫叫耶和华所有的圣民都来记念上帝的圣名，因为祂是一位有无限恩慈的上帝，即便有怒气，也只是一瞬间，但恩典却是一生之久。即便我们经历黑暗哭泣，天亮及随之而来的喜悦也一定到来（5节）。
接着，大卫回顾起自己之前在顺境当中认为这就会是一种长久的状态——自己“永不动摇”，会一直平顺下去。但他现在承认，是上帝的施恩，才有自己稳固的江山，当耶和华稍微掩面不顾他时，他就惊惶了。惊惶之中，他向耶和华求救，请求祂的应允、怜悯和帮助，并埋怨上帝说，“自己死了对上帝有什么好处呢，尘土又不能称赞耶和华。”
回到现实，宫殿已准备好，大卫到达安全的人生境地，上帝将他的哀哭除去，给他披上了喜乐的衣裳。因此，对于大卫来说，此刻最应该做，也是最想做的，就是不住声地歌颂耶和华，直到永远，别无其它！
经历过长时间失眠的人明白，害怕又是一整夜睡不着是怎样的恐惧。天亮好像永远都不能到来。但在这样的时刻，我们要选择相信，天亮一定会到来，并且我们要带着信心呼求耶和华的应允、怜悯、帮助，因为我们所信奉的耶和华，正如大卫经历艰难险阻后所赞美的一样，“祂的恩典乃是一生之久，一宿虽然有哭泣，早晨便必欢呼”（5节），会“将我的哀哭变为跳舞，将我的麻衣脱去，给我披上喜乐”（11节）。
让我们如大卫一样紧紧抓住上帝，依靠祂，也愿我们在脱离危险，进入安稳时，不住声地赞美祂，直到永远！
让我们一起祷告：
亲爱的天父，求您让我们在平顺当中学会感恩，不要忘记是因为您施恩，我们才有安稳，而非靠我们自己。也愿祢在我们远离祢时，用祢的恩慈待我们，领我们回到祢身边。也愿祢给我们信心，让我们在痛苦的黑夜里有盼望，相信天亮一定会到来，也相信祢会为我们脱去哀伤，披上喜乐。愿我们因为祢不变的恩慈永永远远称颂祢，因为祢配得！
反思问题：
- 大卫说：“祂的怒气不过是转眼之间，祂的恩典乃是一生之久。”这句话告诉你，我们的上帝是怎样的一位上帝？
- 你上一次在心底或出声赞美耶和华的时候，是什么时候？现在有什么事情是可以大声赞美耶和华，或在黑夜中仍然坚信祂的恩典必搭救的？
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有上帝做我们的“第三者”，婚姻就能在每次的关卡中重新充满爱（有声中文）
作者：黄筱珊
有声播读：杨澜
「我期待嫁的是一位王子，没想到是一个男孩！」这想法在办完婚礼后的隔天冒出，与此同时，我彷彿听见梦境碎裂的声音。从此之后，失望、失落的情绪，便伴随着生活上的柴米油盐而来，而我与丈夫就在一次次的争吵中，渡过了最战火连天的前二年。
感谢上帝，我们还守着婚姻，并且还有了孩子！ 我只能感叹，若没有上帝，个性差异极大的我们，肯定在婚后第一年就分开。
回想起信主前的我，情绪一来总是一发不可收拾；信主后，我开始操练将情绪透过祷告交托给上帝，在主里重新安息；而婚后，更是更多地「在主里探索自我」，询问圣灵「我怎么了」、「为什么会生气」。
记得有次我与丈夫又为一件小事发生口角，争吵完后我带着忿忿不平的心进入内室祷告，向上帝抱怨并后悔这段婚姻，我发现自己的心情仍然非常激愤，于是便开始播放诗歌来取代愤怒的语言；而诗歌也彷彿像真的代祷者般，逐渐平息了我的情绪，于是我开口，向上帝倾诉着充满无力又失落的心情，此刻我就像全世界最无助的小女孩，哭倒在天父的怀里，告诉祂我好需要帮助；接着圣灵引导我发现，原来那股怒气的背后隐藏着「害怕」，我害怕这场争执会使丈夫又把我推开、很害怕我发脾气丈夫不爱我了……同时也发现我在责怪为何丈夫不如我想象中的王子，包容接纳我；这些复杂的情绪，就像被打开的潘朵拉盒子，倾刻间全然在上帝的面前被释放；同时也感受到，上帝就像慈爱的父母安慰着跌倒的孩子，在同理着我那因跌倒而受伤的难过心情。
神奇的是，在现实中已为成人的我，也正在同理着自己内心中那位受伤的孩子！原本流着无助的泪水，渐渐转为平安而喜乐的眼泪，我正真实地经历被上帝安慰的过程！接着我发现，原来自己好自私，一直以来，我爱的是想象中的完美王子，从不接纳丈夫的本相，甚至拒绝接受丈夫也是受伤的男孩；我无法靠己力来安慰自己的内心小孩，又怎能要求丈夫必须完美到不会受伤、还能来安慰我呢？我感到对丈夫无比内疚及抱歉……
随后，我心中有股强烈的意念，是圣灵在引导着我，勇敢将所有的心情告诉丈夫并道歉；丈夫在得知想法后，情绪也柔软下来，向我道歉和好；我试着以同理的角度，去了解丈夫在吵架当时的心态，才发现，他也是受伤难过的，只是男人不懂如何梳理情绪，只能像宕机般卡住，然后躲进自己的山洞里，把受伤的小男孩关起来玩3C，任由伤口流血也不自知，感谢上帝带领我能理解丈夫，透过上帝的引导来安慰他受伤的心灵，否则我又会认为不被在乎而再度发脾气！而最后，我们也以和平且成熟的态度，讨论着争执产生的原因、彼此接纳对方的看法，并从中寻求妥协，感谢上帝再次带领我们！
还记得结婚当天，我们将誓言将婚姻交托给上帝时的感动及期待，再次感谢上帝从没离弃我们！若不是有上帝在，我想我的婚姻只能在无助中苟延残喘，甚至最后走向失败的结局，并且从始自终都无从察觉自己的自私心态！我们的婚姻操练仍在持续着，但我相信只要有上帝做我们的第三者，就能从每次的关卡中再次被神所爱，再次靠着神去爱对方。
我也鼓励各位姐妹，女人是上帝所造的最柔美、最细腻的美丽杰作，别浪费了上帝所赋予我们的同理、看重关系、情绪敏锐……等优美特质，走入内室，让上帝卸下你的武装、唤醒你的特质、启动你的自我察觉机制，成为丈夫及孩子的帮助者，相信你必在其中得到最大的满足！
最后也分享一节经文勉励各位姐妹，这是我在烦躁忧虑时，时常想起的一段经文，希望也能成为你的帮助：
诗篇42篇5节：我的心哪，你为何忧闷，为何在我里面烦躁，应当仰望上帝，因祂笑脸帮助我，我还要称赞祂。
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放下工作，与上帝一个月的冒险（有声中文）
作者：Sarah J Callen，美国
翻译：奇奇，中国
有声播读：小七，中国
过去的几个月对我来说就像生命里刮了一阵龙卷风。八月份的时候，我感觉上帝要我将九月作为安息月——停下来休息。我感到上帝要我停止工作，停止我的各样计划，与祂一起度过一段有质量的、不被打扰的美好时光。
从每天工作12或14个小时的状态转为完全不工作听起来似乎非常困难且令人无法忍受。或许你也能想象，对我这个正在恢复中的工作狂来说，接收到上帝这个特定的指示是非常挣扎的。我必须多次与祂确认，以确保这句话祂真的是在跟我这个Sarah说的（因为有很多叫这个名字的嘛）。祂确实是在跟我说。
在整本圣经中，我们看到上帝常常会呼召祂的子民“出去”，以便他们可以定睛于祂。
以色列人在旷野中徘徊了四十年，与上帝会面并学习改掉自己的不良习惯。甚至耶稣也经常离开众人，花时间与父神独处并向祂祷告。在我整个安息季里，我不断回想起耶利米书29章中写给被掳的上帝百姓的几节经文。
“你们要呼求我，祷告我，我就应允你们。你们寻求我，若专心寻求我，就必寻见。耶和华说：我必被你们寻见，我也必使你们被掳的人归回，将你们从各国中和我所赶你们到的各处招聚了来，又将你们带回我使你们被掳掠离开的地方。这是耶和华说的。”（耶利米书 29章12-14节）
每当我阅读这一段时，“专心寻求我”这几个字总是格外引起我的注意。我非常善于三心二意地寻求上帝，但专心寻求祂却很难做到。我知道上帝在呼召我从我的日常节奏中“走出来”，以便可以花时间全心全意地寻求祂。而且我知道我必须要做一些改变。
去除噪音
我的战略性决策之一是取消我之前订阅的许多播客。我需要改变由哪些声音来塑造我的生命。
多年来，我订阅了各种讨论政治的播客，并且会很开心地收听。这些年来，我对政治和政府方面的事情一直很感兴趣，这些播客让我热血沸腾。他们分享的内容我听也听不够。
当我逐渐接近安息季的时候，这些节目开始无法再给我带来曾经的满足感。他们相互指责和彼此的撕扯让我很失望。这些曾经使我兴奋又喜悦的节目开始对我产生负面影响。
因此，我知道这些节目无法与我一同进入与主同住的神圣季节。
然而即使知道所有这些，退订也是一个艰难的决定。我知道这听起来很傻，但是老实说，我一直等到9月1号才点击了“取消订阅”。在那之前的几天，我内心深处虽然知道需要和它们断绝，但我下不了手。
起初，我不知道为什么对我来说放弃这些播客会那么难。如此简单的一个决定却被我拖了这么长时间——为什么呢？因为一部分的我想继续我的日常。而且我也不想抛弃我已经习惯于听见的友好声音。我的忠诚感是一个因素，但除此之外，还有其他因素。最终，我意识到自己的深层动机其实有更大的问题：
我不想放弃。我不想做出牺牲。
我想与上帝面对面，但想要以我的方式。我想比以往更清晰地听到祂的声音，但我却不想腾出空间听祂的声音。我希望祂能把一切准备好，我只要接受就好。
进入更丰盛的生命
9月，我竭尽全力进入安息。我放弃了自己的花钱方式和时间规划（告别了星巴克和我的5年计划）。我选择信靠祂的供应，而不再忙着自给自足。
我搁置了创意项目和我那些梦想，这样我就可以单单聆听上帝在说什么了。我试着单单因着渴慕祂的同在寻求祂，而不是为了寻求祂会给我任何益处。我不得不检视我的信仰，并为自己交易式的信仰方式而悔改。
这一切对我来说是如此的困难。但是，这就像是我们为上帝所做的任何其他事情一样，是无比值得的。尽管这样的经历让我完全脱离了自己的舒适区，但我无比珍视这段时间，这是任何事物都换不来的宝贵经历。
在安息季里，我意识到自己的生活方式变得多么以自我为中心。也意识到自己有多倦怠和不情愿参与到上帝意义丰富的事工当中。
祂让我彻底看清了我生命的本相，并在爱中让我看到我是如何允许羞耻和不停歇的工作在我生命中做王的。我习惯性地让自己引领自己而不是寻求祂的指引。祂让我看到我多么地相信可以自给自足，并明确指出了那些为了以防祂会让我走出舒适圈而做的后备计划。我意识到我有多么经常把自己的舒适看得重于祂对我的呼召。
面对这些残酷的现实状况，我选择信靠祂而不再靠自己。我选择降服。
我之所以与你们分享这一切，是因为上帝太伟大了！因着我愿意倾听和顺服祂，除掉我周围的噪音，专心来到祂面前，祂将我从工作狂的陷阱带出来，带我进入了更深层的自由之中。
祂提醒我，我的身份不是基于我的所作所为，而是来自于祂对我的评价。祂让我看到我内心深处肆虐的伤痛、不信任与不饶恕，并医治了它们。当我有意识地寻求祂时，祂一次又一次地与我会面。
好消息是，上帝一如既往的就在我们身边，就如我经历到的一样。
在你当下的生命季节里，上帝在对你说什么呢？祂一直在你耳边轻轻说着什么呢？我祷告我们每个人都抽出时间，隔离掉身边的噪音，腾出时间和空间与上帝对话。当然，你不一定要像祂叫我做的那样把整个月时间拿出来安息。或许可以是在开车去上班的路上安静地寻求祂对你讲话。或者早晨提前15分钟醒来有意地寻求与祂会面。
无论你会怎么做，我祷告祂给我们每个人足够的勇气和决心跟随祂进入祂摆在我们前面的丰盛之中。
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