5種方法讓你向拖延症說再見！

作者：Jolene C，新加坡
翻譯：Iris Ding，中國

拖延症 ：就是對於需要完成的某項任務，基於懶惰或者其他諸類理由，不斷拖延或進展緩慢。（來自Merriam-Webster字典）

我是一名拖延症患者。從出生以來就一直在與拖延作鬥爭。我甚至以胎位不正的方式來延後了自己的出生時間。我想這可能是因為待在媽媽的肚子里太舒服了，結果媽媽只好剖腹產了。

我也常常通過各種「借口」來延遲做作業的時間，並且告訴自己那只是為了在開始進行作業之前確保一切就緒。或者我也告訴自己，「生活不是只有工作而已」，然後就扔下工作去見朋友、聽個播客、用烏克麗麗學個新曲、健個身或者見見親朋戚友……我就這樣一直拖，直到截止時間就在眼前為止。

毫無意外的，在每一次瘋狂地趕完任務以後（當然，趕出來的結果也不會太好），我總會對自己說：「我知道我可以做得更好。」或「我保證以後不再這麼做了。」然而，我依然如故。這個壞慣甚至演變成一種自我實現預言，即我已經開始從潛意識裡相信我的每一個任務都會失敗，從而導致我更不願意去做。

我的內心深處當然希望自己是個有效率的人。我希望自己所做的每一件事都能夠有價值且有意義。我相信每一個拖延症患者都是這麼想的。雖然聽起來很諷刺，但我確實越來越討厭這拖延症。

我強烈覺得我需要改掉這壞習慣，因為我想起耶穌基督已經救我們脫離了罪惡。祂拯救了我們的生命，甚至是我們的時間。因此，無論是我們的生命還是時間都是屬於上帝。而且我們的創造者讓我們在這個世界一定有祂最好的旨意。

為此，我正在使用以下五種方式來治療我的拖延症，並且希望它們也可以幫助到你。

1、拖延你的拖延症

有時候，我覺得我們低估了自己能夠改變的能力。當我們哭喊着「我根本止不住一直在拖延」時，試想想，如果工作可以被拖延，拖延症就不能嗎？

我認為是可以的。首先，關掉你瀏覽器上那十個有關於「變態心理學」的網頁來延緩拖延吧。是的，雖然它們讀起來很有趣，可是別在工作的時候讀了！

相反的，你可以出去散步十分鐘，與耶穌交流，理清我們腦中的思路或者告訴自己「耶穌基督拯救我並不是讓我攤在床上來逃避我延期了兩周的作業……」

不要逃避或者忽視「拖延」這壞習慣，它會一直在誘惑你這麼做。所以我們需要正視它，但是別被它支配了。

2、常告誡自己

我常常花很多時間去思考自己要做什麼，然而卻沒有採取行動。為了避免這種情況，我必須開口告誡自己。例如當我想要賴床時，我就告訴自己:

「拜託，你只需要起個床，穿上襪子和鞋子，走出房間，就這麼簡單。你可以的，走吧，就是現在！。」

當你把這些想法說出口時，可以幫助我們不會去想太多，而且還能使我們做事情變得更有效率。這個方法對於不太需要耗費腦力的事情還是很有效果的，比如疊被子、洗衣服、洗澡、健身等等。 如果是比較重要的事情，我們也可以嘗試將其分切成更簡單更容易完成的小部分來逐個解決。

這其實也是幫助我們擺脫不幹活的好方法。

3、說到做到

我這「拖延」的壞習慣其實對我自己並沒有太大的影響。直到我發現它反而會影響到我的朋友們時，我才知道原來我的拖延症給他們造成了很多麻煩、精神壓力，甚至導致他們需要加班。因為我的拖延症，我辜負了別人對我的信任。這時我才明白，我必須要坦誠面對我這壞習慣，並且改變它。

上帝知道我們特別擅長逃避責任、或玩捉迷藏。所以祂讓我們有同伴可以相互扶持並肩行走，而不是單打獨鬥。你可以讓你的朋友們督促你去完成你的該完成的部分，讓你能夠說到做到。因為你的延遲對他們來說是種傷害。

「相信我，就像我相信你一樣。」我的朋友曾經對我這樣說過。或許我們會一次又一次地失敗，但那些真正在乎我們的人會一直在我們的身邊支持我們，因為他們相信我們是可以改變的。同樣的，我們也應該這樣對待我們的朋友。

4、別什麼都想做

我意識到原來不了解自己的能力範圍意味着我可能會承諾自己做不到的事情。因此，當我要做的事情太多時，我會感到崩潰，然後什麼都不想做。很自然地，最後肯定就是要瘋狂趕完。所以這提醒了我得重新評估自己的能力，不要什麼事情都想做。畢竟我的身體和時間都是有限的。於是我開始懂得先完成自己的任務之後再去看看自己是否還有能力去幫助別人。

對於很重要的事情要全神貫注去做，如果可以的話，盡量減少自己的待完成事項。

5、離開你的手機（或者其他會影響你的東西）

工作的時候，最好能關機或者開啟「飛行」。事實上，即或我們不接電話，這世界也不會崩塌；想找我們聊天的朋友還是會找到其他有空的人來陪他聊天。這樣，我們就可以專心好好地工作了。

當然，我們可以先跟周圍的人解釋我們為什麼要關機。說到底，科技產品應該只是我們生活中的工具而不是支配我們生活的東西。

除了自己，沒有人可以阻止我們的拖延症。即便是「SelfControl」這個應用程序也不行。（這個程序能夠設定在特定的時期內不允許你訪問某網站，同時也可以被設定阻擋家人朋友的打擾。）

我們或許無法很完美地管理我們的時間，但是讓我們堅持與拖延症鬥爭到底吧！讓我們在這世上做個虔誠的基督徒，用上帝所賦予的恩賜成為祂的好僕人。

我希望我生命中的每一天、每一分、每一秒都可以過得很值得。所以，讓我們一起學習把握好時間，並且彼此相互提醒吧！

此文章譯自雅米英文網站

*此文章由雅米事工編輯后發表，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org」