4步幫你操練自我接納（有聲中文）

作者：筱珊，台灣

有聲播讀：楊瀾，中國

「噁心！」，「好醜！」這是孩童時期的我看見鏡子里自己的反應。

在模糊的兒時記憶里，其中那最深刻的片段，不是開心的回憶、不是與父母的親密，而是那一次又一次的自我傷害。

記得，有好長一段時間，我總是避免照到鏡子，甚至，可以說是「害怕照鏡子」。才7歲的我，並不曉得這是嚴重的自我否定，只知道自己似乎在學校被同學討厭了（長大後才發現是霸凌），父母也因忙碌而忽視了我，祖父母更是明顯地重男輕女…..接著，就是強烈地感到自己不討任何人喜歡、越來越自我封閉。

直到，我深深地希望自己消失在這世界，不希望任何人看見我，也不希望自己看見自己。這樣的感受，對那時仍是孩童的我來說，十分諷刺。我找不到自己活在這世界上的理由。

故事的發展情節，應該會是：極度自我否定的小女孩，長成人格扭曲、憤世嫉俗、反社會人格，類似這樣的套路（笑）。的確，故事這樣發展了，但在內心被黑暗吞噬殆盡的前一刻，我期待已久的白馬王子，終於在我25歲時出現了！那就是這世界真正的救贖者——上帝。我25歲那一年，朋友告訴我：「上帝愛著你很久很久了」，聽到這句話，我那快要窒息的生命，終於得到一絲鬆綁，接著，就是我踏上被上帝恢復和醫治的漫長旅程。

我相信，此刻上帝正使用我的經歷，來幫助正在看這篇文章的你。接下來，就讓我用生命來分享，我是如何真實地操練自我接納的：

1.接受「上帝愛你」這個真理

若可以的話，我真想親自來到你面前，用我真切的眼神、肯定的口氣，告訴你這個真理！唯有我們先從上帝領受那無條件的愛，才有力氣來學著愛自己！

請你閉上眼睛，讓我們一起來禱告，領受上帝的愛：

上帝，我不曉得如何愛自己、如何接納自己，求禰幫助我，從禰那裡領受愛！求禰讓我真實地明白，禰愛我不是因著我的外表、能力、地位、作為，而是單單因為我就是值得被愛的，我要宣告，我是那無條件被上帝所愛的，禱告奉耶穌基督之名，阿們！

2.自我察覺，發現謊言

詢問自己為何不喜歡自己？覺得自己哪裡不好？那是怎樣的感受？你在害怕什麼？可以藉由禱告引導，求上帝給你勇氣，探討自己無法自我接納的最真實的原因。

如：上司交代的事情沒做好，覺得自己沒能力，很沮喪，害怕被覺得沒能力、失敗、害怕被嘲笑，害怕沒有加薪升遷的機會。

探討原因/謊言：沒有加薪升遷的機會>上司不認同我>我害怕不被認同>我要做好工作才會被認同>我要做得好才能討人喜歡（找到最根源的謊言）

3.坦誠軟弱，並同理軟弱的自己

禱告，向上帝說出那個讓你不能自我接納的原因/謊言，接納自己任何的情緒表現。

如：上帝，我承認自己就是不足、無法面面俱到、做好每一件事，我很害怕我做的不好，不被認同，不討人喜歡…

然後就像同理一個受傷的孩子那樣，同理自己軟弱的一面，也請告訴自己：「你可以軟弱的，沒關係，這並不丟臉」。

4.再次用真理告訴自己「上帝愛我」

用真理幫助自己，抵擋謊言，讓自己真實地回到上帝的真理裡面，被擁抱和醫治。

「唯有基督在我們還做罪人的時候為我們死，上帝的愛就在此向我們顯明了。」（羅馬書5章8節）

然後你就經歷了一次自我接納。

自我接納的學習，是一個過程，需要經過一次又一次的操練，請你像看待剛學步的幼兒那樣看待自己，給自己一些時間練習；倘若再次跌倒、又陷入自我否定之中，也請告訴自己「跌倒是正常的」，然後鼓勵自己，如同拉起那幼小的學步兒，再次陪他從頭練習，相信我，你會越走越好的！

最後，讓我分享一段經文，哥林多後書12章9節，願上帝的愛和恩典幫助你更多接納自己：

「祂對我說：「我的恩典夠你用的，因為我的能力是在人的軟弱上顯得完全。」所以，我更喜歡誇自己的軟弱，好叫基督的能力覆庇我。」

*此文章由雅米事工原創，如需轉載，請註明出自“雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org”

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