作者：Rachel，馬來西亞

有聲播讀：小七，中國

我從小的自我價值就有所偏差。小時候沒太覺得，長大後才發現缺乏自信的我變得容易和別人相較，容易因自己所沒有的而產生嫉妒之心，更容易戴上面具顯得自己不在乎。每當受到批評，我不是想到有什麼地方是可以改進的，而是第一反應是羞恥感，認為自己永遠不夠好。在大學實踐課做得比別人慢的時候，我第一個反應不是想著如何做快一些，而是覺得羞恥，認為自己很慢，很笨。在給出意見時，只要有人反對我的論點或概念，我就會一秒欣然接受別人的看法，因為我覺得別人的看法一定比自己的對，那才是最好的。

嫉妒之心則是一種負擔，像是心中的大石，特別重也特別累。當別人比我做得更好時，我會嫉妒對方所擁有的本事或能力，然後覺得自己比不上他人，並把這些情緒怪罪於他人的身上。我因為自己的羞恥感而嫉妒別人，生氣他人，怪罪別人給我貼上「不夠好 」 的標籤，也因此戴上嘻嘻哈哈的面具，希望別人能夠喜歡自己。

上帝卻透過祂的話語和教會的朋友提醒了我必須修正羞恥感。

小時候，有一位主日學老師給了我一本書，名叫《你很特別》。這本書是由著名作家 「Max Lucado」寫的。故事說到一群小木頭人，他們都是微美克人。這些木頭人都是由木匠伊萊所雕刻的。微美克人都長得不一樣，有高的，有矮的，有胖的也有瘦的。但是，微美克里的人整天只做一件事，就是互相貼上貼紙，分別有金星貼紙和灰點貼紙。有才能的人會得到許多的星星，沒有才能的人卻只能得到灰點點的貼紙。故事的主角胖哥也和這些微美克人一樣，想要得到更多的星星，想要跟別人一樣跳得高，卻總是四腳朝天，被貼上灰點點。因為自己的灰點點很多，他開始認為自己是個不好的木頭人。

但是有一天，胖哥卻遇到了一個身上沒有星星，沒有灰點貼紙的微美克人，露西亞。不論是什麼樣的貼紙都貼不上她的身體。胖哥也想要和露西亞一樣沒有貼紙，所以露西雅告訴胖哥：「我每次都找木匠伊萊。」後來，胖哥經過了小掙扎決定去見伊萊。胖哥告訴伊萊自己已經很努力了，但是身上還是很多灰點。伊萊卻回答胖哥：「我不在乎微美克人怎麼想，你也不應該在乎。給你星星或點點的是誰？他們和你一樣，都只是微美克人。他們怎麼想不重要，胖哥。重要的是我，你的創造者怎麼想。我覺得你很特別。」胖哥不明白為何露西亞不會有貼紙，伊萊告訴胖哥，那是因為露西亞決定把伊萊的想法看得比別人的想法更重要。只有當胖哥讓貼紙貼到身上的時候，貼紙才會貼住。只要他肯用時間來見伊萊，伊萊就能提醒胖哥自己有多愛胖哥，因為胖哥是他所造的，從不失誤。胖哥心裡想說伊萊說的話是真的，一個灰點就掉下了。

這個故事對於一直活在羞恥感和活在別人眼光之下的我有很深的提醒。以弗所書2章10節 說，「我們原是祂的工作，在基督耶穌里造成的，為要叫我們行善，就是上帝所預備叫我們行的。」 上帝透過這個小故事告訴我，祂是我的創造者，重要的是祂怎麼看我，且只有知道和相信上帝是多麼愛我時，我才能離開羞恥感。因為，只有當我決定別人的看法比我的創造者還重要的時候，貼紙才貼得上，那把覺得自己不夠好的聲音也才可以進入我的心。 我每天都要閱讀上帝的話語，與我的木匠親近，我身上貼滿的灰點點才會一顆一顆掉下來。

當朋友或家人在學業、工作上得到比我更多的讚賞時，當失敗的時候，這一切並不代表我不夠好，不代表我很懦弱，很鈍，很笨，因為每一個人都是上帝特別的創造，都有自己的強項和自己的軟弱。

我希望在我每次發現自己有這種羞愧的感覺，責怪自己的時候，我都可以來到上帝的面前溫習祂的愛，祂的能力，祂的同在！

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（閱讀相關主題文章：榮耀的身體）

作者：Michele Ong，紐西蘭

翻譯：Cindy Wang，澳大利亞

一想到制定新年計劃我就覺得心好累，主要是因為我的計劃大都就那幾條，然後不到一月底就幾乎全落空。

三年前，我曾下定決心完成新年計劃。因為看起來還蠻簡單的，就是在凡事上讓上帝居首位（馬太福音6章33節），每次游泳鍛煉至少游兩公里，看完雨果1488頁的《悲慘世界》，和好好保養皮膚。

三年後，我面無愧色地告訴大家，雨果的小說目前正在我的Kindle上收集數字灰塵，「讓上帝居首位」的崇高理想總讓位於「肉體的私慾」。不過，也不是一無所成——游泳目標算是堅持下來了（儘管每次都很掙扎），也很努力地保養了皮膚。

新的一年，重新出發， 2020年一定要不同！今年，我決定寫下需要改掉的壞習慣，而不是煞費苦心地列一長串要養成的好習慣。

畢竟，改掉已有的壞習慣比從頭開始培養一個好習慣要容易得多，不是嗎？不過大家還是監督我，看看一月底效果如何。

以下的三個壞習慣就是我想在新的一年消滅在萌芽狀態中的啦。
1.禱告時打瞌睡

我喜歡在床上禱告，不過一句話沒講完就睡著了，而且日復一日重複這樣做。這絕對是我禱告生活的軟肋，所以一定要改。

在詩篇55篇17節里，作者說：「我要晚上、早晨、晌午哀聲悲嘆，祂也必聽我的聲音。」雖然我不會所有的祈禱都是「哀嘆」，但我學習到禱告可以是隨時隨處的，所以今年我打算每天不拘時間，抽空做簡短的禱告。

例如，在開車上班的路上，或者等咖啡或早茶時，都可以做個簡短的禱告。

另一種方法是在日記里或者手機上堅持記錄禱告要點，邊記錄，邊禱告。這樣我可以察看上帝是如何回應我的每一個請求，並讓我想起祂在我生命中的作為（詩篇77篇11節）。

我並不是建議完全放棄靈修時間，用這些簡短的禱告取而代之，而是從每一小步開始邁向更有能力的禱告生活。不失時機地隨時隨處禱告可以逐一禱告完我們的禱告事項，就不用等到一天辛苦後，精疲力竭時，面對一長串的禱告事項，一句話未說完，就睡著了。
2.空頭承諾

我經常把「下次聚」這個詞掛在嘴邊，不知道的人可能會以為我的日程表已經排到2022年了，但其實在接下來幾周，我的周末都很空。

事實上，我是用這一招和別人說拜拜，（這好過在人來人往的美食廣場沒完沒了地尷尬聊天。我要是十多年不聯繫這個人，那一定是有原因的）。也有時候，確實想聯絡，但作為一個成年人，永遠有做不完的事情，想定個見面日期，似乎是不可能。

但最近，那句隨口說出，有些口是心非的「下次聚」，讓我有些慚愧。

有些人會覺得這樣說是真誠的邀請（儘管我很多時候並沒有這個意思），所以會等我發出正式邀請，而我卻沒了下文。在這種情況下，我認為最好以「這次見到你很高興」來結束談話，而不是空頭承諾。馬太福音5章37節說，「你們的話，是就說是，不是就說不是……」。我這樣口是心非未免太久了。

如果是真想聯繫，那即使是好幾個月以後才能約得上，我也必須特別留出日期和時間。
3.敗給「恐懼」感

我真希望自己不那麼怕開車或在開闊水域里游泳。即使有GPS導航，但只要一開新路線我就緊張，更別提在開闊水域里游泳，總是莫名其妙地害怕不能游回岸邊。

所以，當朋友們忙著週遊世界，開車到處露營時，我卻怕開車去離家25公里以外的地方。當朋友忙著為精彩的體育賽事做準備時，已經在開闊水域遊了兩個夏天的我，面對海洋，依然不安。

然而，我不能讓恐懼主宰我的生活，因為害怕或過分地擔憂會讓我錯過像長途旅行，或參加公開水域比賽這樣的人生小樂趣。

瀟洒地拿起車鑰匙出去兜風，不用擔心迷路，或交通狀況，那該多好！報名參加1公里或2公里的海洋游泳，不用擔心會迷失在浩瀚的海洋中，那將是多自由。

聖經上說，我們應該把我們的懼怕交託給上帝（詩篇56篇3節，申命記31篇6節），並且「上帝賜給我們不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守的心」（提摩太後書1:7 ）。每當恐懼感來襲時，我就要抓住這些經文。

改掉壞習慣——不單靠自己

新年伊始，我知道我會以極大的勇氣和熱情來對付這些壞習慣，但估計到一月底就偃旗息鼓了。為此，我決定找幾個小夥伴，監督提醒我，不斷改正，而當我犯錯時也鼓勵和支持我，讓我不至於過分自責（傳道書4章9節）。我也會請上帝與我同行，賜給我祈禱的渴望、勝過恐懼。

改掉這些壞習慣也許會需要不止一年的時間，不過沒關係。

我經常給自己壓力，定下12個月內完成目標的決心，一實現不了，就感到很挫敗。但壞習慣的養成不是一朝一夕，所以改掉它們也需要時間。最重要是每天進步一點點。

不管你想在新一年裡改掉什麼壞習慣，可以把它們寫在日記里或者貼在牆上，經常看得到，提醒自己。也不要單獨完成——請自己信賴的朋友幫忙！最後，如果需要比預期更長的時間來改正，不要感到沮喪——只要堅持就好。

2020年，讓我們用好習慣代替壞習慣。

2020年，你打算改掉什麼壞習慣呢？

此文章譯自雅米英文網站

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