作者：Michele Ong, 紐西蘭

翻譯：Anna，中國

語音播讀：楊瀾，中國

「我要向臉書告別了！它佔用了我太長時間。我會在Instagram (偶爾會看) 或者Messenger上，你們可以給我發簡訊或者WhatsApp! 再見了！」 這是我兩個月前在臉書上發布的最後一個狀態。

這條消息一發布，我立馬刪除了臉書應用，並把我的Instagram移至手機最下面一排。

過度沉浸社交媒體使我精疲力竭，我要在它毀了我之前逃離。我厭倦了頁面中不斷出現的食物圖片和那些關於訂婚、孩子出生和工作晉陞的動態。

請不要誤會我！婚禮、新家庭成員的加入和事業有成都是值得讚許的事。但是太多這樣的信息讓我有點不知所措。

當然了，有很多賬號是很值得關注的。比如我最喜歡的新聞頻道，以及我很喜歡的記者和攝影記者的號，還有，誰會不喜歡可愛狗狗的視頻呢？但是我離結婚還很遠，工作也才剛剛起步。所以看到社交媒體上別人的生活，總覺得自己的太差強人意。更重要的是，我意識到我花了生活中大量的時間機械地劃手機。這個醒悟出現在一個周六的早上。那天我八點醒來後，竟然不知不覺花了40分鐘刷手機。最後玩得頭暈目眩，開始頭疼。

為了挽回失去的時間，我下決心戒掉社交媒體。我很快就發現這是迄今為止我做出的最明智的決定之一。下面是我放棄社交媒體後生活發生的三大改變。

1.我重新發現了上帝對我的愛

告別社交媒體之後，我終於可以把精力放在真正重要的事情上了——其中一個就是拿起久違的聖經。重讀聖經就好像被一位老朋友擁抱著，心中無比欣慰、安穩。我為過去寧願花時間在社交媒體上也不去讀聖經而感到羞愧難當。此時，在一本靈修書籍的引導下，我開始大量地讀經。重讀聖經讓我很快重新發現了上帝對我無盡的愛。

在我過去使用社交媒體時，我迫切渴望得到他人的愛和認可。我的情緒好壞取決於我發的狀態獲得多少點贊。如果獲得的點贊很多，我就感到自己很受歡迎。如果贊很少，我就覺得自己沒有朋友。

我絞盡腦汁地研究發什麼樣的狀態能夠得到更多點贊。有一次我甚至上傳了一張在海里剛游完泳上岸的照片。照片中的我穿著一個無袖的裙子，露出了肩膀上因受傷而貼的理療膏藥。這張照片讓我無比自豪——它讓我看起來是一個超級運動愛好者，受了傷還要繼續運動。

照片發出之後，我基本上在盯著手機看它的動態。誰給我點了贊？除了通常的那幾位，有其他人給我點贊嗎？然後，照片發出去八個小時後，我只得到了六個點贊，我的挫敗感可想而知。

然而，在重新明白上帝那長闊高深的無條件之愛以後，我就不再去尋求來自人的認可了。約翰福音3章16節、約翰一書4章16節和哥林多前書13章4-7節都告訴我上帝並不是因著喜歡我發的狀態或者因著我得到點贊很多才愛我。

上帝並不看重我們發了什麼更新狀態、照片多麼炫酷或者我們在哪個精緻的咖啡館吃午飯。上帝對我們的愛遠遠超越這些生活的表象。

祂看得到我們所有的優缺點，然而祂仍對我們說：「我愛你，我接納你，我以你為榮！」知道上帝愛我使我不再瘋狂渴望人的認可和愛。因著上帝，我做回了真實的自己。

2.我與朋友們重新聯繫

不用社交媒體以後，我周末的社交活動變得比以前任何時候都多。

過去我對朋友們發的消息瘋狂點贊。我在過去的十年里都幾乎沒跟這些人說過一句話的事實似乎不那麼重要。我不是給他們的狀態點贊了么？所以我仍舊算是跟他們生活有點關係。

在我不再用社交媒體後一切都改變了。我不得不給那些我非常想聯繫的朋友們發簡訊。

一個我首先聯繫的朋友是和我一起讀新聞學校的同學。我們從學校畢業已經九年了，離我們上次見面也有三年的時間了。在社交媒體上機械的點贊哪能與面對面一起喝咖啡交談帶來的喜悅相提並論呢？

從那之後，我也能安排出時間給海外的朋友們寫郵件了。一封用心寫成的長郵件要比簡單地在帖子上互動有意義得多。

本想著不用社交媒體我的生活會崩潰。但是事實卻恰恰相反。對我而言，在社交媒體上看到朋友們玩得正歡的照片反而讓我覺得很孤獨（尤其是當我沒被邀請時）。

誰會想到用打電話（或像我一樣發簡訊）這種傳統方式聯繫朋友會更有趣並帶來更多滿足感呢？我離開社交媒體後的生活滿是有趣的飯局和與朋友看電影的約會。結果我發現這樣建立起來的關係更深刻和有意義。

3.我重新找到了生活的焦點

社交媒體戳中我的軟肋，時常讓我感到自己是個毫無建樹的人。

看到前同事成功地成為了一名新聞主播，我心裡無比羨慕，想像著如果自己也有好看的外表和膚色，大概也能成功。

而且這不僅限於對別人事業的覬覦，對別人在運動上取得的成功我依舊會嫉妒——他們怎麼能完成了鐵人三項或是游泳中取得遠超過我的成績呢？我畢竟都練習了兩年了，這也太不公平了。

遠離社交媒體使我能夠屏蔽周圍所有的噪音和重新聚焦。

很長時間以來，我一直看到的是生活中消極負面的一面——為什麼我游泳游不了更快？為什麼我的事業不能像誰誰那樣穩步高升？

沒有了外界的聲音，我就跟自己比。當然，離一口氣游三公里我還差得遠。但是與上周、上個月或去年比，我正在進步。這才是我要關注的焦點，而不是努力去複製他人的成功。

至於和同儕們攀比事業，就更可笑了。我的大部分朋友和熟人都在不同的領域工作，所以沒有可比性，我不能說其他人就比我做的好。雖然現在我能看得很清楚，但當沉浸在社交網路中我就容易糊塗。我想，我大概是很想要融入社交網路的圈子裡，但當沒有可以吹噓的成就時就覺得不如別人。

如今，我不用臉書已經兩個月了，而且只有偶爾才上Instagram。但是我並不計劃像過去那樣回到任何一個社交平台。我可能會因此錯過爆炸性新聞或某本新出的好書，但是我依然可以通過廣播或訂閱的郵件來得到這些消息。

有了多餘的時間（說實話，也只是睡前的半小時），我計劃慢慢地啃我那一摞想讀卻已經落了灰塵的書，繼續給我海外的朋友寫長長的郵件，以及在Netflix上看紀錄片。

停用社交媒體只是我個人的決定。並非適用於每一個人。但是如果你也正在被社交網路上的東西搞得暈頭轉向，我鼓勵你試一下。不需要你把手機燒了，或者註銷你所有社交媒體的賬號。每天把使用時間限制在10-15分鐘，或者周末停用社交媒體也會有相同的效果。反正我的決定給我帶來了從未有過的的釋放和慰藉。

此文章譯自雅米英文網站

*此文章由雅米事工原創出品，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org」

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作者：Elisa，馬來西亞

語音播讀：楊瀾，中國

*封面圖片來自PEXELS

什麼是朋友？朋友就是那個雖然與你沒有血緣關係，但是卻了解你、關心你，分享你所有的喜樂和憂愁的人。有時候，一個好朋友甚至比你的親人還要熟悉和了解你。

曾經我有個非常要好的朋友。我們有共同的話題、觀念，還有信仰。我們一起旅行，一起逛街，一起熬夜，一起談心。我也很珍惜這段友誼。然而，十年後的我們，卻成了彼此熟悉的陌生人。其實我不清楚究竟發生了什麼事，但我能感覺到她對我不再像以前一般，而是冷漠和無視。我嘗試過跟對方溝通，卻仍得不到理想的結果。我甚至還因此去別人那裡打聽了關於她的事情，去光顧她的店面，主動與對方道歉，想藉此試圖修補我們的關係，找回當初的友誼。然而，得到的還是只有失望和傷心。

一次又一次的傷害，累計一堆又一堆的苦毒，我唯有向主禱告，求祂拿去我的傷心，也給我可以寬恕的能力。雖然不懂我們之間出了什麼問題，但我還是選擇順服聖靈的引導，持續為朋友祝福禱告。我雖然對我們之間的友誼走到這個地步感到傷心，但經過反省後，我才通過聖經的提醒發現我跟對方的相處模式出現了一些問題。感謝上帝，祂也讓我學習到了如何才是討上帝喜悅的相處之道：

1.遮掩人過的尋求人愛，屢次挑錯的離間密友。（箴言17章9節）

透過這句經文我才明白，倘若我們當初多傾聽對方，以愛待彼此，產生衝突時，不選擇逃避，而是正面面對，去溝通，選擇寬恕，並且在溝通的時候，以平靜的心迎接衝突，這樣我們的誤會或許就會少一點，私利就能減少一點。因為有時越逃避反而越導致彼此的關係疏遠。

2.我親愛的弟兄們，這是你們所知道的，但你們各人要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒（雅各書1章19節）

雖然情緒總是比理智先敲門，但我們有溫和的主住在我們裡面。在溝通中我們無法一次就得到共識，因此在動怒前，不妨先深呼吸，冷靜一下。倘若真的無法平心靜氣，禱告永遠是最快速地情緒出口。去禱告，聆聽上帝要給我們的指示。冷靜下來後，不妨多次地嘗試去聆聽對方的意念，接受和尊重彼此的不同。

3.一句壞話也不可出口，卻要適當地說造就人的好話，使聽見的人得益處。（以弗所書 4章29節）

溝通是一門深入學問，有技巧地表達自己的想法，可以使人的心情愉快，當然這需要操練。造就人的話不僅可以醫療人心的憂傷，還能安慰和鼓勵他人重新得力。關係中，我們學習彼此建造，得著人心，榮耀我們的主。

4.所以，我們總要追求和睦的事，與彼此造就的事。（羅馬書 14章19節）

上帝看重的是人心，祂在乎我們的心態勝於表面。衝突與以上經文所表達的和睦有符合嗎？迎接衝突其實是追求和睦的過程，它的重要性在於我們願意學習謙卑，看重彼此的關係。溫和的語氣，提醒著對方與自己需要冷靜。學習溫和、謙卑、忍耐，才能更好去理解對方。而立場交換的思維，可以讓自己從不同的角度看待對方，進而事情的發展也會不同。

此刻的我想，如果有機會再遇見那位朋友，我希望有勇氣對她說，無論誰對誰錯都好，過去的就讓它過去吧！最後我也禱告，若我真的有什麼地方傷害了她，求上帝來安慰醫治她的心。願我們每個人的友誼就交託在主的手中讓祂來帶領。

*此文章由雅米事工原創出品，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org」

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