作者：Philip Roa      翻譯：奇奇

在我 20 歲出頭的時候，就已經規劃好了自己的人生：我想在 25 歲之前成為一名成功的商人、音樂人並在教會服侍，並且我那時也會已婚，專註在我的事業和家庭生活中。

25 歲如約而至又很快過去，我卻沒有實現目標當中的任何一項。我現在 31 歲，全職寫作和兼職玩音樂（當我的樂隊朋友需要幫助時）。我還沒有結婚，但正和交往兩年多的女友慢慢朝那個方向靠近。

我花了很多年才明白，因著我當年的不成熟和固執，我最初的計劃與上帝給我的計劃和時間安排是多麼相悖，尤其在我一開始就沒有與祂核實的情況下。

儘管這樣的計劃導致我犯下了一些相當痛苦的錯誤，但我感謝上帝使用這些錯誤教我今後哪些事情要避免。

未經過深思熟慮就做出承諾

當我剛從大學畢業時，我感到自己無所不能。我什麼都想做——白天做生意人，晚上做搖滾明星，周末在教會服侍。

我作為鼓手加入了一個朋友的樂隊，但並沒有真正理解我的責任（深夜排練、無償演出以及作為一名活躍的樂隊成員需要的其他付出）。除此之外，我還積極地在教會的樂團中服侍。

我媽媽不贊成我的搖滾明星夢，尤其當看到它影響到我的睡眠和健康之後。但我一心要實現我的夢想。最終，我意識到我沒有做好自己身體的好管家。無法得到足夠的睡眠使得我當時白天無法正常工作。

之後我便決定退出樂隊，但當時卻未能很好地處理。雖然其他樂隊成員們尊重我的決定，但他們問我是否可以演完我們已經預訂的幾場演出，因為他們需要時間來尋找新的鼓手替代我。

然而，當時的我覺得再待下去就是不順服，因此堅決地拒絕了。主唱很生氣，多年來不再和我說話，這當然是可以理解的。

幸運的是，後面有了轉機。時隔五年多後，我有次偶遇了那位主唱，最後一起吃了一頓豐盛的早餐，談了很久。我終於能夠向其敞開心扉並請求對方原諒我之前的不成熟，靠著上帝的恩典，我們得以和好。

現在，我學會了在做出承諾前仔細考慮我是否可以真正委身於某件事，這樣我的「是」就是真正的「是」。如果我做不到，就優雅地說「不」。更重要的是，我學會了為這些決定禱告並祈求智慧。

對我喜歡的人不置可否

多年前，我與青年事工中的一位年輕女士建立了友誼，她引起了我的注意。之後我開始每天給她發簡訊說些有的沒的。

雖然我確實對她有感覺，但我沒有與上帝確認與這位女士進入戀愛關係是否是祂的帶領（劇透警告：並不是）。在內心深處，我的一部分知道自己還沒有準備好處理情感上的事情。

然而，我又沒有勇氣明確向對方表達我的意圖（在這種情況下，是不想要進入感情的意圖），主要是因為我沒有準備好接受因此要費的周折。

我也沒有想過我們這樣的關係會給她帶來怎樣的感受。我的猶豫不決最終導致她認為我們之的關係不一般，當她當面和我確認時，我卻否認了。

從那以後，我們不再講話，不久她就去了另一個教會聚會。我就以這樣一種可怕的方式失去了這個朋友。

雖然我之後並沒有與她和好，但這個經歷卻教會了我對自己喜歡的人要表意明確。在我追求我現在的女友時，就做到了這一點。

當我感覺到上帝在催促我去追求她時，我不只是通過聖經經文和禱告來做確認。我還向我的屬靈督導夥伴和牧者尋求智慧和建議，他們都一致給了我肯定的回復。

在選擇職業道路上繞彎路

當我剛開始工作時，我感到有從父母而來的壓力要走經商的道路。雖然他們同意我學習一個非商業專業，但我開始工作的那幾年都在試圖「重回正軌」以達到他們想要我做的。

問題是，那時候的我並不知道我父母的計劃和上帝的計劃可能是完全不同的。我認為順服他們所說的一切自然意味著我在順服主並遵循祂的計劃。

我申請了他們推薦給我的每份工作，哪份通過了面試我就接受了哪份，之後便是只工作幾個月就辭職。

幾年後，我終於鼓起勇氣從事我自己想要做的工作（寫作），但我沒有詢問上帝的旨意如何，而是按照自己的方式有的沒的地寫作，從而導致了和之前相同的模式：申請工作，接受，不久後再辭職。

在認真、清醒地審視了自己這一路的經歷之後，我終於克服了這一點，卻花了十年的時間。

我學到的教訓來自這句深深打動了我心的箴言：「人心多有計謀，唯有耶和華的籌算才能立定」 （箴言 19章21節）。

通過思想這節經文，我看到了我在職業生涯中是如何走向兩個極端的——從盲目相信父母的智慧到崇拜自己的智慧。這兩種情況中，我都把上帝放在了后座。

所以，十年來第一次，我花時間禱告，祈求上帝給我一份不僅能給我成長機會和高收入，還能讓我有時間服侍我的家人和在教會做門徒事工的工作。

在做這個禱告時，我就決定了不再只為自己工作，我想在自己的生命中尋求上帝的旨意，跟隨祂的帶領，並在一切的事情上榮耀祂。

雖然過去十年很不容易，但我學到了兩個重要的功課。

首先，工作是為主多結果子並祝福有需要的人的機會。第二，當我面臨重大決定時，需要尋求上帝，求祂來帶領我。

我也開始認識到，尋求敬虔的建議需要我有意識地花時間為我所計劃要做的事情禱告，並等候上帝通過祂的話語和祂安置在我身邊的人（即我的屬靈家人們）來指引我。

通過以上的經歷，我看到了自私和以自我為中心是如何給我帶來痛苦的，然而上帝卻完全能夠使用這些痛苦來幫助我和其他人在信仰上成長，更信靠祂。

雖然我是走了彎路才學到了這些的，但我希望我的經歷可以在其他弟兄姐妹的信仰之旅中為他們帶來幫助。

*此文章由雅米事工原創，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕一代的聲音！www.ya-mi.org」

作者Adiemus Seah      翻譯：悅

Adiemus (BBSC, BACC, MGPC, MAPP) 熱衷於幫助人們實現目標和增強幸福感。他是Strengths Optimizer的創始人和董事，同時還是註冊諮詢師，認證心理教練，和具有二十年從業經驗的心理健康急救講師。他主持和製作了YouTube系列節目《Science UP Your Wellbeing（用科學升級你的身心健康）》。

我們常常是自己最嚴厲的批評者，我們的思想很容易受到負面想法、自我批評和殘酷的內心對話影響，比如，「我做什麼都是錯的」，「我不夠好」「我不值得被愛」，我們會發現相對於自己，我們更容易對他人說好話。

但是因著基督為我們釘死在十字架上，上帝希望我們不再輕看自己。

與此相反，祂告訴我們，「如今，那些在基督耶穌里的就不定罪了。」（羅馬書8章1節）。當我們悔改並接受祂給予我們的寬恕時（約翰一書1章9節，哥林多後書7章10節），祂就會把我們變得更像耶穌（哥林多後書3章18節）。

當我們完全理解上帝對我們的愛和我們在基督里的全新身份時，我們就看得到自己是被愛著的，被寬恕的和得救的，我們就會懂得如何對自己更好一點。

善待自己並不意味著放縱自己。而是變得溫柔和理解自己，從而鼓勵自己成長和活出豐盛的生命。在此我們列出幾種練習方法，每種方法的首字母可以拼成「KINDNESS（恩慈）」這個英文單詞。

K——踢一腳球，吃口獼猴桃（Kick A Ball and Kiss a Kiwi）

你上一次在電腦前工作一小時後舒展身體是什麼時候？或者說飯後散步，或者跟小夥伴踢球呢？你最近一次吃飯或細細品嘗一個獼猴桃（或其他任何一種水果）來給身體增添營養是什麼時候呢？

有時候，我們把自我照顧理解為給自己提供任何可以讓自己感覺良好的東西，但是真正的善待自己意味著通過鍛煉，富有營養的飲食，喝水和正念呼吸來照料我們的身體。

I——點燃你的不完美（Ignite Your Imperfections）

自助運動與積極文化的毒雞湯教導我們要遮掩我們的不足，「假裝自己可以做到」直到「真正做到」，這使我們無法容忍不完美和失敗，並傾向於對自己苛刻。

因此，一種應對方法是，深入了解自己的不足。實際上，是有「國際失敗者日」的（每年的10月13日），旨在幫助人們度過對失敗的恐懼，並且從失誤中學習和成長。

我們可以嘗試通過做一些有趣的事情（進行某項運動或者學習一門語言），但不期待自己能做得多好，來慶祝這一節日。

對於我們所有的不完美，都有上帝幫助我們，祂會在我們最需要的時候隨時給我們憐憫和恩典（希伯來書4章15-16節）。

當我們將我們的失敗、軟弱和不完美交給上帝時，祂會攙扶我們（詩篇37章24節），並會在我們的軟弱處彰顯祂的大能和恩典（哥林多後書12章9節）

N——滿足自己的需求（Nurture Your Needs）

你對自己的需求有多了解？當你感覺疲憊，壓力大，憤怒，恐懼或孤獨的時候，你需要什麼呢？

在你滿足自己的需求之前，首先要知道它們是什麼。所以從問自己這個問題開始，「我現在需要什麼呢？」

如果你不確定如何回答這個問題，這個模型可以幫助到你，PERMA幸福模型（積極情緒，參與感，關係，價值感和成就感）列出了我們心理需要的五個方面。下面的幾個問題可以幫助你了解其中的每個方面：

積極情緒：

• 我上一次感受到這種感覺是什麼時候？（比如充滿希望或者感恩）
• 我當時在做什麼，我怎樣讓自己做更多類似的事？

參與感：

• 是什麼讓我感到好奇、富有創造力或充滿活力？
• 什麼活動可以幫助我「進入狀態」？

關係：

• 我可以向誰尋求安慰和鼓勵呢？
• 我可以更多地對誰說「我愛你」、「謝謝你」、「對不起」和「讓我幫你」？

價值感和成就感：

• 是什麼給我每一天起床的動力？
• 什麼對我來說是最重要的？
• 我能做些什麼來使我和我愛的人生活發生積極的改變呢？

D——跟親密的朋友聊天（Dialogue with a Dear Friend）

當跟你很親密的朋友陷入困境、失敗、痛苦或經歷風暴時，你會對他們說什麼呢？下面這些嗎？「朋友，沒關係，我們會解決的」，或者「你這個白痴，你活該」 （希望不是後者！）

參考一下朋友們遇到困難時你是如何安慰和鼓勵他們的，給予自己同樣的理解和同理吧。

N——適當地說「不」（Negotiate Your No  ）

仔細看看你的待辦事項列表，你注意到了哪些模式？其中有多少屬於「必須做的事」、「想做的事」和「我應該說不（但卻沒有）的」？

說「不」並不是不像耶穌的行為。甚至耶穌有時也會對祂周圍應接不暇的需求說「不」，因為祂的人性（祂需要吃飯、睡覺和休息）和優先事項（祂來佈道，釘死在十字架上，而不是顯神跡）（馬可福音1章34-38節）。

再看看你的列表，這些活動中有多少是與你作為配偶、父母、子女、僱主/員工和社區領袖/成員的核心價值觀和關鍵角色一致的？

今天有需要你說「不」的事情是什麼？拒絕這些事，然後你就可以對自己好一點，並且去做對你來說真正重要的事。

E——參加令自己愉快的活動（Engage in Enjoyable Activities  ）

通過參加健康的、令人愉快的活動來「呼吸」和「恢復」。

「呼吸」是一種微活動，可以幫助你從工作中稍事休息，並在減少壓力的同時產生積極情緒。例如，你可以去散步，喝一杯飲品，深呼吸，坐在大自然中，抱抱你的寵物，或者聽音樂。

「恢復」則通過調節你的身心狀態，幫助你從長期壓力中恢復，如小睡、鍛煉、從事愛好活動、與朋友和家人社交、參與你關心的事業/任務或去度假（理想情況下，途中限制使用電子設備）。

S——慢下來，感受當下，停下來（Slow Down, Savour, and Stop）

你經常很忙，但是覺得沒有效率和意義嗎？是時候放慢腳步，感受當下，停下來休息一下了。

因為祂的憐憫，上帝給了我們安息日這個禮物。為安息日而寫的歌——詩篇92篇就給我們描繪了安息日圖畫，告訴我們安息日的意義就是遠離自我驅動的野心和從各種活動而來的驕傲，轉向上帝，讓我們的靈得到安息和更新。

你可以找一個專屬於你和上帝的時間和空間，這個過程里放慢腳步，感受當下。呼吸練習對這一點很有幫助，在你每次呼吸的時候，禱告，把你的壓力交給上帝，請祂告訴你應該對什麼事感恩。

詩篇34篇8節說：「你們要嘗嘗主恩的滋味，便知道祂是美善。」你可以通過以下方式經歷祂的美善：

思想祂的話語（耶利米哀歌3章21-23節；詩篇63篇5-7節；詩篇77篇11節），與他人分享祂的美善（詩篇71篇15-24節；詩篇145篇1-7節），以及享受祂的創造和給你的恩賜，每當你做一項令人愉快的活動時，用你所有的感官去感受其中的細節（你所看到的、聽到的、聞到的、嘗到的、感覺到的），並感謝上帝給你的這段經歷。

S——降伏在上帝的主權下（Surrender to the Sovereignty of God）

研究表明，我們對控制的感知（perceived control）對我們的身心健康至關重要。因此，當我們拚命地試圖控制我們無法控制的事情時，我們會被失望、沮喪、痛苦或者是恐懼、擔憂和焦慮所困住。

學會識別哪些是在你的控制範圍內的，哪些不是。例如，你可以控制自己的行為，就像你能決定你的思想和感情，你能選擇對他人說什麼或做什麼。

但你幾乎無法或根本無法控制的是他人的言行，他們如何看待你的意圖和事情的結果（比如你知道你做了自己的部分，但事情沒有成功的時候，沒關係）。

我們需要將我們無法控制的事情交給上帝（馬太福音16章24節）。祂有能力和智慧去做祂喜悅的一切，祂做的一切都是好的，也都在祂的控制之中。

當你因為固執地認為「我能控制一切」而感到疲倦時，接受耶穌的邀請，去祂那裡，把你的重擔子換成祂的輕擔子，這樣你的靈就能得到休息（馬太福音11章28-30節）。

善待自己就是學會像上帝看待你那樣去看待你自己，去做和享受上帝賜給我們的美好事物。除了去理解上帝如何創造了我們，並讓自己沉浸在祂使人得生命的話語中，沒有任何其他方式可以幫助我們獲得真正的愛和恩慈。

*此文章由雅米事工原創，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕一代的聲音！www.ya-mi.org」