作者：Jolene C，新加坡
翻譯：Iris Ding，中國

拖延症 ：就是對於需要完成的某項任務，基於懶惰或者其他諸類理由，不斷拖延或進展緩慢。（來自Merriam-Webster字典）

我是一名拖延症患者。從出生以來就一直在與拖延作鬥爭。我甚至以胎位不正的方式來延後了自己的出生時間。我想這可能是因為待在媽媽的肚子里太舒服了，結果媽媽只好剖腹產了。

我也常常通過各種「借口」來延遲做作業的時間，並且告訴自己那只是為了在開始進行作業之前確保一切就緒。或者我也告訴自己，「生活不是只有工作而已」，然後就扔下工作去見朋友、聽個播客、用烏克麗麗學個新曲、健個身或者見見親朋戚友……我就這樣一直拖，直到截止時間就在眼前為止。

毫無意外的，在每一次瘋狂地趕完任務以後（當然，趕出來的結果也不會太好），我總會對自己說：「我知道我可以做得更好。」或「我保證以後不再這麼做了。」然而，我依然如故。這個壞慣甚至演變成一種自我實現預言，即我已經開始從潛意識裡相信我的每一個任務都會失敗，從而導致我更不願意去做。

我的內心深處當然希望自己是個有效率的人。我希望自己所做的每一件事都能夠有價值且有意義。我相信每一個拖延症患者都是這麼想的。雖然聽起來很諷刺，但我確實越來越討厭這拖延症。

我強烈覺得我需要改掉這壞習慣，因為我想起耶穌基督已經救我們脫離了罪惡。祂拯救了我們的生命，甚至是我們的時間。因此，無論是我們的生命還是時間都是屬於上帝。而且我們的創造者讓我們在這個世界一定有祂最好的旨意。

為此，我正在使用以下五種方式來治療我的拖延症，並且希望它們也可以幫助到你。

1、拖延你的拖延症

有時候，我覺得我們低估了自己能夠改變的能力。當我們哭喊着「我根本止不住一直在拖延」時，試想想，如果工作可以被拖延，拖延症就不能嗎？

我認為是可以的。首先，關掉你瀏覽器上那十個有關於「變態心理學」的網頁來延緩拖延吧。是的，雖然它們讀起來很有趣，可是別在工作的時候讀了！

相反的，你可以出去散步十分鐘，與耶穌交流，理清我們腦中的思路或者告訴自己「耶穌基督拯救我並不是讓我攤在床上來逃避我延期了兩周的作業……」

不要逃避或者忽視「拖延」這壞習慣，它會一直在誘惑你這麼做。所以我們需要正視它，但是別被它支配了。

2、常告誡自己

我常常花很多時間去思考自己要做什麼，然而卻沒有採取行動。為了避免這種情況，我必須開口告誡自己。例如當我想要賴床時，我就告訴自己:

「拜託，你只需要起個床，穿上襪子和鞋子，走出房間，就這麼簡單。你可以的，走吧，就是現在！。」

當你把這些想法說出口時，可以幫助我們不會去想太多，而且還能使我們做事情變得更有效率。這個方法對於不太需要耗費腦力的事情還是很有效果的，比如疊被子、洗衣服、洗澡、健身等等。 如果是比較重要的事情，我們也可以嘗試將其分切成更簡單更容易完成的小部分來逐個解決。

這其實也是幫助我們擺脫不幹活的好方法。

3、說到做到

我這「拖延」的壞習慣其實對我自己並沒有太大的影響。直到我發現它反而會影響到我的朋友們時，我才知道原來我的拖延症給他們造成了很多麻煩、精神壓力，甚至導致他們需要加班。因為我的拖延症，我辜負了別人對我的信任。這時我才明白，我必須要坦誠面對我這壞習慣，並且改變它。

上帝知道我們特別擅長逃避責任、或玩捉迷藏。所以祂讓我們有同伴可以相互扶持並肩行走，而不是單打獨鬥。你可以讓你的朋友們督促你去完成你的該完成的部分，讓你能夠說到做到。因為你的延遲對他們來說是種傷害。

「相信我，就像我相信你一樣。」我的朋友曾經對我這樣說過。或許我們會一次又一次地失敗，但那些真正在乎我們的人會一直在我們的身邊支持我們，因為他們相信我們是可以改變的。同樣的，我們也應該這樣對待我們的朋友。

4、別什麼都想做

我意識到原來不了解自己的能力範圍意味着我可能會承諾自己做不到的事情。因此，當我要做的事情太多時，我會感到崩潰，然後什麼都不想做。很自然地，最後肯定就是要瘋狂趕完。所以這提醒了我得重新評估自己的能力，不要什麼事情都想做。畢竟我的身體和時間都是有限的。於是我開始懂得先完成自己的任務之後再去看看自己是否還有能力去幫助別人。

對於很重要的事情要全神貫注去做，如果可以的話，盡量減少自己的待完成事項。

5、離開你的手機（或者其他會影響你的東西）

工作的時候，最好能關機或者開啟「飛行」。事實上，即或我們不接電話，這世界也不會崩塌；想找我們聊天的朋友還是會找到其他有空的人來陪他聊天。這樣，我們就可以專心好好地工作了。

當然，我們可以先跟周圍的人解釋我們為什麼要關機。說到底，科技產品應該只是我們生活中的工具而不是支配我們生活的東西。

除了自己，沒有人可以阻止我們的拖延症。即便是「SelfControl」這個應用程序也不行。（這個程序能夠設定在特定的時期內不允許你訪問某網站，同時也可以被設定阻擋家人朋友的打擾。）

我們或許無法很完美地管理我們的時間，但是讓我們堅持與拖延症鬥爭到底吧！讓我們在這世上做個虔誠的基督徒，用上帝所賦予的恩賜成為祂的好僕人。

我希望我生命中的每一天、每一分、每一秒都可以過得很值得。所以，讓我們一起學習把握好時間，並且彼此相互提醒吧！

此文章譯自雅米英文網站

*此文章由雅米事工編輯后發表，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org」

作者：Charles Christian，印度尼西亞；翻譯：小雨，台灣

幾年前，我接觸了一款叫《神廟逃亡》的手機遊戲。遊戲任務很簡單：竭盡所能地逃亡，有多遠跑多遠，並沿路完成各種任務。在逃亡途中會有各種攔阻，所以還要當心不摔下懸崖、別撞上障礙物、留意路上不要被毛茸茸的生物攻擊。我每天花數小時盯着手機完成任務，收集金幣好強化我在遊戲中的道具和角色。簡單說來就是，我上癮了。

一個月後，我才意識到有些不對勁。當媽媽讓我幫忙的時候，我不再像從前那樣迅速地回應媽媽的需要了。我也開始疏忽禱告，並開始減少與他人的接觸。同時我也感到睡眠不足，眼睛由於長時間盯着手機屏幕的緣故而疲倦不堪——畢竟，在玩遊戲之前，我已經花了八個鐘頭在電腦屏幕面前工作了！我不得不承認這個遊戲真的很好玩，但是我也知道我必須改變這樣的狀態，因為打遊戲實在浪費了我太多寶貴的光陰。

於是我決定完全停止這個遊戲。我考慮過卸載這個遊戲軟件。不過一想到所有遊戲成績都會瞬間歸零，我就卻步了。後來，由於兩個原因，我最終在手機上清除了這款遊戲：一是這樣做能夠徹底地杜絕試探，二則是這樣做能釋放出一些手機上的儲存空間。

從那時起，我便開始運用多出來的時間讀聖經，並學習怎樣編寫某個網絡應用程式。回頭看這段經歷，我發現以下這幾點很實際地幫助了我戰勝遊戲上癮。

1. 認識問題的根源

我對遊戲上癮的問題根源並不是遊戲本身——真正的問題其實來自於我自己——我搞錯了優先次序，讓享樂成了我的首要目標，以至於讓追求享樂大於其他更重要的事，比如我與上帝以及與家人之間的關係。

耶穌告訴我們「一個人不能侍奉兩個主，不是惡這個愛那個，就是重這個輕那個。你們不能又侍奉上帝，又侍奉瑪門。」（馬太福音6章24節）雖然在這節經文中耶穌特別指出的是錢財，但我相信同樣的原則也適用於每樣事物——任何可能取代上帝在我們生命中地位的事物。

我明白我需要重新調整優先次序，把上帝放在我生命中的第一位。不過說起來容易，做起來難，我們還是需要上帝的幫助，並時時被提醒去更正我們生命中的優先次序。

2. 衡量長期的利弊得失

我們很容易只考慮眼前的利益與風險，由此而覺得我們其實問題不大。 因為從短期來看，利總是大過隱患的。起初，我並沒有意識到玩《神廟逃亡》這件事有什麼不好，畢竟，只是玩遊戲圖個好玩罷了。

不過當我開始正視長期玩遊戲下來的利弊得失，我就發現我所做的是多麼的得不償失了！從長遠來看，我會浪費大量的時間，錯失許多良機，搞砸不少人際關係，甚至可能毀掉自己的健康。至於益處，當然有！我得到了炫耀的資本和玩遊戲的樂趣，但想想真的不值。

話雖如此，我們的天性還是不容易去考量長遠影響的；我們必須刻意花力氣去做。當耶穌得知自己將要死在十字架時，祂就是這樣做的」縱使一想到背負十字架令祂痛苦不已（路加福音22章42節），祂因看見的長遠益處——那因着祂的犧牲而將得的喜樂，便倚靠信心順服上帝，死在十字架上。

3. 將問題扼殺在搖籃里

有些人認為除掉壞習慣是個循序漸進的過程。舉例來說，當有人想要戒除手機遊戲癮時，就可以從每周減少玩遊戲的時間開始：這星期玩五個鐘頭，下星期便減少到四個鐘頭，依此類推，一直到最後完全不玩為止。雖然有些人覺得這個辦法對他們來說有效，對我卻行不通。因為這麼做的話，我只會找一個又一個的借口來拖延時間。

對我來說，與壞習慣一刀兩斷是最有效的辦法。這麼做讓我不會落入「再玩最後一次就好」的惡性循環，而使問題變得更難解決。除此之外，我也立馬得到了戒除壞習慣的益處——突然之間，我就獲得了許多寶貴的時間。

幫助我下定決心這樣做的是聖經中對耶穌與行淫婦人對話的記載。還記得在這個故事中，耶穌最後跟那位在行淫時被抓的婦人說了什麼嗎？「去吧，從此不要再犯罪了！」（約翰福音8章11節）這個命令，是要求人發生一百八十度的轉變。上帝要我們完完全全地脫離罪的生活。

4. 建立好習慣以取代壞習慣

現在你有多出來的時間了！那麼就要趕緊培養一個新的興趣或建立新的好習慣，好使你能夠有智慧地運用時間，而不再被引誘重蹈復轍！以我的例子來說，我決定把那些多出來的時間用來讀聖經與學習一項新技能。

5. 找一個可以監督你的夥伴

聖經告訴我們，當有人與我們同行時，我們會更加強壯。傳道書4章9-10節說「兩個人總比一個人好，因為二人勞碌同得美好的果效。若是跌倒，這人可以扶起他的同伴；若是孤身跌倒，沒有別人扶起他來，這人就有禍了！」我相信擁有一個可以監督自己的夥伴益處多多，讓我們可以有傾訴掙扎的對象，並幫助我們戰勝生命中的挑戰。我們也可以參與支持團體，與夥伴們在一起彼此互相督促。

性格內向的我，常掙扎是否要開口跟他人分享自己的難處。因此一開始的時候，我是先從在禱告中向上帝訴說我的難處開始的。靠着上帝的恩典，祂賜給我值得信任的朋友，並使用他們幫助我持守自己的承諾。

你是否也想戰勝自己的遊戲成癮？我們需要記住的重點是：我們的行動不僅僅會影響到我們自己。想想周遭我們所愛的家人朋友吧，再不改變的話，我們的行為會對他們造成什麼樣的影響呢？不過要記得，最重要的還是想一想上帝所賜給我們的每一個恩典，和耶穌在十字架為拯救我們所付出的代價。

因為耶穌，我們的生命得到了改變。也願我們因為耶穌去改變我們的生命。

此文章譯自雅米英文網站

*原文與譯稿均由雅米事工編輯后發表，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org」

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