標籤存檔： 嶄新的開始

2020年，你打算改掉什麼壞習慣呢？

/0 評論/在： , /通過：

作者：Michele Ong，紐西蘭

翻譯：Cindy Wang，澳大利亞

 

一想到制定新年計劃我就覺得心好累，主要是因為我的計劃大都就那幾條，然後不到一月底就幾乎全落空。

 

三年前，我曾下定決心完成新年計劃。因為看起來還蠻簡單的，就是在凡事上讓上帝居首位（馬太福音6章33節），每次游泳鍛煉至少游兩公里，看完雨果1488頁的《悲慘世界》，和好好保養皮膚。

三年後，我面無愧色地告訴大家，雨果的小說目前正在我的Kindle上收集數字灰塵，「讓上帝居首位」的崇高理想總讓位於「肉體的私慾」。不過，也不是一無所成——游泳目標算是堅持下來了（儘管每次都很掙扎），也很努力地保養了皮膚。

新的一年，重新出發， 2020年一定要不同！今年，我決定寫下需要改掉的壞習慣，而不是煞費苦心地列一長串要養成的好習慣。

畢竟，改掉已有的壞習慣比從頭開始培養一個好習慣要容易得多，不是嗎？不過大家還是監督我，看看一月底效果如何。

以下的三個壞習慣就是我想在新的一年消滅在萌芽狀態中的啦。
1.禱告時打瞌睡

我喜歡在床上禱告，不過一句話沒講完就睡著了，而且日復一日重複這樣做。這絕對是我禱告生活的軟肋，所以一定要改。

在詩篇55篇17節里，作者說：「我要晚上、早晨、晌午哀聲悲嘆，祂也必聽我的聲音。」雖然我不會所有的祈禱都是「哀嘆」，但我學習到禱告可以是隨時隨處的，所以今年我打算每天不拘時間，抽空做簡短的禱告。

例如，在開車上班的路上，或者等咖啡或早茶時，都可以做個簡短的禱告。

另一種方法是在日記里或者手機上堅持記錄禱告要點，邊記錄，邊禱告。這樣我可以察看上帝是如何回應我的每一個請求，並讓我想起祂在我生命中的作為（詩篇77篇11節）。

我並不是建議完全放棄靈修時間，用這些簡短的禱告取而代之，而是從每一小步開始邁向更有能力的禱告生活。不失時機地隨時隨處禱告可以逐一禱告完我們的禱告事項，就不用等到一天辛苦後，精疲力竭時，面對一長串的禱告事項，一句話未說完，就睡著了。
2.空頭承諾

我經常把「下次聚」這個詞掛在嘴邊，不知道的人可能會以為我的日程表已經排到2022年了，但其實在接下來幾周，我的周末都很空。

事實上，我是用這一招和別人說拜拜，（這好過在人來人往的美食廣場沒完沒了地尷尬聊天。我要是十多年不聯繫這個人，那一定是有原因的）。也有時候，確實想聯絡，但作為一個成年人，永遠有做不完的事情，想定個見面日期，似乎是不可能。

但最近，那句隨口說出，有些口是心非的「下次聚」，讓我有些慚愧。

有些人會覺得這樣說是真誠的邀請（儘管我很多時候並沒有這個意思），所以會等我發出正式邀請，而我卻沒了下文。在這種情況下，我認為最好以「這次見到你很高興」來結束談話，而不是空頭承諾。馬太福音5章37節說，「你們的話，是就說是，不是就說不是……」。我這樣口是心非未免太久了。

如果是真想聯繫，那即使是好幾個月以後才能約得上，我也必須特別留出日期和時間。
3.敗給「恐懼」感

我真希望自己不那麼怕開車或在開闊水域里游泳。即使有GPS導航，但只要一開新路線我就緊張，更別提在開闊水域里游泳，總是莫名其妙地害怕不能游回岸邊。

所以，當朋友們忙著週遊世界，開車到處露營時，我卻怕開車去離家25公里以外的地方。當朋友忙著為精彩的體育賽事做準備時，已經在開闊水域遊了兩個夏天的我，面對海洋，依然不安。

然而，我不能讓恐懼主宰我的生活，因為害怕或過分地擔憂會讓我錯過像長途旅行，或參加公開水域比賽這樣的人生小樂趣。

瀟洒地拿起車鑰匙出去兜風，不用擔心迷路，或交通狀況，那該多好！報名參加1公里或2公里的海洋游泳，不用擔心會迷失在浩瀚的海洋中，那將是多自由。

聖經上說，我們應該把我們的懼怕交託給上帝（詩篇56篇3節，申命記31篇6節），並且「上帝賜給我們不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守的心」（提摩太後書1:7 ）。每當恐懼感來襲時，我就要抓住這些經文。

 

改掉壞習慣——不單靠自己

新年伊始，我知道我會以極大的勇氣和熱情來對付這些壞習慣，但估計到一月底就偃旗息鼓了。為此，我決定找幾個小夥伴，監督提醒我，不斷改正，而當我犯錯時也鼓勵和支持我，讓我不至於過分自責（傳道書4章9節）。我也會請上帝與我同行，賜給我祈禱的渴望、勝過恐懼。

改掉這些壞習慣也許會需要不止一年的時間，不過沒關係。

我經常給自己壓力，定下12個月內完成目標的決心，一實現不了，就感到很挫敗。但壞習慣的養成不是一朝一夕，所以改掉它們也需要時間。最重要是每天進步一點點。

不管你想在新一年裡改掉什麼壞習慣，可以把它們寫在日記里或者貼在牆上，經常看得到，提醒自己。也不要單獨完成——請自己信賴的朋友幫忙！最後，如果需要比預期更長的時間來改正，不要感到沮喪——只要堅持就好。

2020年，讓我們用好習慣代替壞習慣。

2020年，你打算改掉什麼壞習慣呢？

 

 

此文章譯自雅米英文網站

*此文章由雅米事工原創出品，如需轉載，請註明出自“雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org”

（閱讀相關主題文章：嶄新的開始）

直面你的恐懼（圖文特輯）

/0 評論/在： , /通過：

你現在正在面對怎樣的恐懼？那會使你感到無法前行嗎？

平靜你的心。恐懼是很正常的，當我們面對不確定性時的自然反應。然而，不要因此而煩惱。我們的上帝有能力平靜風暴，祂不會讓你獨自一人面對困境的。

將此作品分享給你的朋友們。鼓勵他們並告訴他們，面對困境時，他們並不是獨自一人。

 

*此作品由雅米事工原創出品，如需轉載，請註明出自“雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org”

（閱讀相關主題文章：嶄新的開始）

我是如何戰勝焦慮的（有聲中文）

/0 評論/在： , /通過：

作者：Marissa Luk，墨西哥

翻譯：熱水，中國

有聲播讀：小七，中國

 

我記不得確切的時間了，但大概在五年前，我開始了與抑鬱和焦慮的長期鬥爭。

那之後的日子我經歷著劇烈的情緒波動，經常要去見心理諮詢師和精神科醫生，並需要接受藥物治療，我甚至會常常有自殺的衝動。可能我會有兩個月無憂無慮的生活，可以自己享受生命，過得無比充實。然而之後的五個月我又會跌入谷底，進入恐慌症發作、滿是幻覺以及疲乏無力的景況之中。

很長一段時間裡，我最大的掙扎來自陌生環境恐懼症。

這個恐懼症的癥狀會通過我的肢體行為表現出來。如果我很焦慮或者對某物或某事情感到恐慌，我全身的肌肉都會緊張起來，變得不受控制，以至於我會變得非常疲憊、乏力、頭痛且渾身無力。

我的大腦似乎從不停下來休息。它就像一台在一直轉動的機器——不停地在分析、總是在制定策略要以最快的速度找到我需要的東西並走出商店、以最快的速度穿越人群、早早到達和別人約定的地點，因為我的大腦會告訴我如果我早到的話，就是準時，但如果我準時到，那就是遲到。

這是一個惡性循環，讓我痛苦又精疲力竭。

在較為嚴重的日子裡，當我走在公共場所、街道上或是乘地鐵時，都會感到莫名恐懼。強烈的焦慮導致我常常幻想天上會有汽車掉下來。這種想法帶來的恐懼會立刻使我動彈不得，接著我的身體會突然一下搖動或者是一陣抽搐。我的視線會變得模糊，大多數時候我會絕望到只想回家。

在較為「正常」的日子裡，焦慮會以較為緩和的方式侵入我的生活。像吃飯、洗澡或是刷牙這樣最簡單的日常任務我都會忘記。我經歷過一夜無眠，也有過昏睡一天的時候。

長久以來，我感到在履行事工職責、維護友誼和社交關係以及照顧自己之間找到平衡簡直是一個無法完成的任務。

我曾一次又一次地問自己，想知道自己的腦力是否夠用。

我也質疑自己是否能成為一個合格的宣教士、朋友以及自己對社會是否會有貢獻。我常常覺得自己是個累贅，而且因著我精神上的問題，我是沒有辦法實現拿到學位、寫作和有一天成為母親的夢想的。

 

看上帝的作為

然而，在這樣的痛苦之中，我被提醒上帝一刻也沒有拋棄我。我在經歷每次風暴時都能清楚感受到他的慈愛和幫助。當我再次想起這些在我人生的風暴中所記錄下來的經文時，作為上帝摯愛的女兒，我能宣告我已經得到了：

祂饒恕和赦免的確據——約翰一書1章9節；

有平安的生命（不一定是容易的）——約翰福音16章33節；

與萬民分享福音的使命——馬太福音28章19-20節；

我的人生意義是盡自己的能力在自己所做的一切事上榮耀上帝（哥林多前書10章31節），我的焦慮並不能奪去我的人生意義。我正學著活在這一真理中，順服祂以及信靠祂擺在我面前的環境。

當我回顧過去的五年時間，我意識到我雖軟弱但生活依然在不斷前行。我在東歐完成了一項大學事工培訓項目、到亞洲做了事工工作、在一個幫助遭受性剝削女性離開色情行業的事工組織服事、擁有在多個不同國家服侍的跨文化事工的經驗、甚至還在今年與我的愛人結了婚。而且，我倆將在2020年以宣教士的身份前往一個新的國家！

我的抑鬱和焦慮沒有毀掉我。相反，上帝通過我完成了祂的計劃，也幫助我成長並獲得了我原來以為自己不可能擁有的力量。

 

一些對我有幫助的事情

在這一路的經歷中，我發現了一些有助於解決我焦慮的辦法。例如，我開始分散自己的注意力，讓大腦思想一些創意想法，這些創意想法最終成為了我每天在培養的實際技能和特長。我發現了自己對藝術的熱情，它給我了表達自己和服事他人的機會。

不管是寫是畫，創作就像是我把腦海中所有的混亂思想拿出來再把它們組織起來呈現到紙上一樣。這樣的結果使我沉醉其中。真的是我做出來的嗎？我真的能創作出那樣的畫來嗎？

儘管當我們精神上飽受折磨的時候很難找到動力去做任何事，但如果你經歷相似的困難，我鼓勵你不要害怕嘗試新事物。找到一些能帶給你快樂並能作為情緒出口的活動和地方。這不僅有助於我們的心理療愈進程，也能幫助我們從吞噬我們的精神難題中走出來而去向前看。

在一路尋找幫助的過程中，我也基本恢復了正常。最開始是向我的父母和朋友求助，最終我「自我揭露」的恐懼逐漸減輕，我開始去見諮詢師，接著是心理醫生。接受專業幫助和藥物治療對於治癒心理疾病來說非常重要。如果你正備受心理疾病的折磨，我鼓勵你也像我一樣去尋求幫助。若你得了肺炎會去尋求救治，那麼由於激素紊亂造成的心理問題也不要忽視。

真相是，我們的身體不完美，並會讓我們失望。但這不阻礙上帝給我們使命（彼得前書2章9節）和活出它的力量。祂不需要我們有完美的身體和基因，祂需要的是我們願意的心志和順服的心，好把我們變成祂完美的樣式（哥林多後書3章18節）。

掀開焦慮和抑鬱的帘子，我心中有確實和平安的盼望——我的未來在我的創造主手中（耶利米書29章11節）。

我的朋友，你也一樣。

此文章譯自雅米英文網站

*此文章由雅米事工原創出品，如需轉載，請註明出自“雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org”

（閱讀相關主題文章：嶄新的開始）

在悲傷和自責之中，要如何站立得穩？（有聲中文）

/0 評論/在： , /通過：

作者：希の夢，馬來西亞

有聲播讀：Joya，中國

 

在九月份，我接連失去了兩個親人。一位是我的小妹（點擊此處查看文章鏈接），另一位則是我的三舅。在小妹去世後的不久，我的三舅突然猝死，生前並沒有任何疾病。我還沒完全從失去親人的傷痛中緩過來時，十一月我男友的大舅因為腦中淤血昏迷，送院不久，也去世了。而就在今年初，男友的姑姑也是突然昏倒，撒手人寰。更讓我接受不了的是，不久前，我因為做出了一個自私的行為，導致和交往兩年的男友感情破裂，分手了。我們甚至打算在明年結婚的。身為一位基督徒，我為著那個行為感到可恥，且因為傷害了深愛我的他而感到無比自責。

一連串的失去與打擊，讓我本該在10月就完成的研究生論文及論文答辯，延遲了。因此我常常陷入負面情緒之中：不是感到憂傷、難過，便是難受、自責。

 

我知道信主的人生不會一帆風順，但是，我不明白為什麼這些事「必須」在這麼短的時間內接連發生？

很多時候，我們不會得到關於生命的答案。但是，每每我感到無助、崩潰之際，一句金句不時會出現在我腦海里：「我們曉得萬事都互相效力，叫愛上帝的人得益處，就是按祂旨意被召的人」（羅馬書8章28節）。這經文是給愛上帝之人的。曾閱讀過的一篇文章中，作者Anastasios Kioulachoglou（筆名）解釋到：「萬事」指的是「還沒」、「正在」、「已經」發生的事。他的觀點是：為了讓愛上帝的人得益處，他生命中的一切都是必要的。因為它們是「聯合的」，「互相的」，是使人得益處的萬事之效力。

換句話說，上帝要我在這些經歷中，學習什麼功課嗎？完全順服？完全信靠？完全交託？老實說，我實在是辦不到。我的心已經被難過及自責所充滿，如同箴言17章22下半節所說，憂傷的靈使骨枯乾，我十分軟弱。儘管如此，理智告訴我，我不應該拖延了讀研的進度，所以，我必須振作起來。好好生活是件不簡單的事，負面情緒上的捆綁只會雪上加霜。若想要走過這段低谷——不想親近上帝，我便更要刻意地去讀經、靈修及禱告。否則會很容易被屬靈攻擊，因為我們的仇敵魔鬼，如同吼叫的獅子，遍地遊行，尋找可吞吃的人（彼得前書5章8節）。當我因為悲傷及自責，導致不能好好禱告靈修及讀經時，以下四件事是我採取的對應行動：

 

1.看靈修視頻

之前我會上網看一些搞笑視頻，試圖讓自己開心起來。可這只是暫時性的。大笑過後的空虛感更甚。所以，我改成看靈修視頻，比如寇紹恩牧師的《恩典365》，每一集的分享精闢簡短，不但能撫慰我的心，也能讓我去思考如何在地上活出屬靈原則。他不鼓勵我們以《恩典365》代替自己的靈修。可是當我們遇到某些無法自己靈修的時刻時，這些視頻會是很好的陪伴及提醒。

 

 

2.聽基督教詩歌

很多人都會選擇在失戀或失意時聽悲傷的流行歌。聽這些歌反而讓我更難受，對自己不自覺地大哭並不感到意外。大哭是一種情緒的宣洩，並不是不好。可是，一直這樣只會消耗我們寶貴的能量。在一次的禱告會中，領會唱了一首英文詩歌——由Laura Story創作的「Blessings」。這一首歌觸動了我的心，當下雖然有流淚，心中卻無比平安及滿足。
與其聽流行歌自哀自憐，不如聽詩歌，還能得著安慰。之後，每當我感到鬱悶時，我便會一邊聽詩歌，一邊默想主的恩典。這不也是一種親近上帝的方式嗎？

 

3.為被逼迫的弟兄姐妹代禱

當我無法好好為著自己禱告時，我會閱讀《敞開的門》里的代禱信。雖然不應該只在這樣的情況下為他人代禱，可是念著信里的文字，我不會想起之前與男友的甜蜜回憶以及失去親人的痛苦，取而代之的是腦海里會浮現出一些弟兄姐妹被逼迫的畫面。心中雖然還是會不解為什麼上帝允許這樣的事情發生，可卻能漸漸地體驗到代禱的重要性及察驗上帝如何轉化我們的代禱成為在他們身上的神跡。除此之外，我會把焦點放在其他人身上，而不是自己身上。我們會陷在負面的空洞里不能自拔，其中一個原因是，我們只看到自己多麼慘，且不斷放大自己的難過，讓自己一直難受。代禱，能讓我們學習「與喜樂的人要同樂，與哀哭的人要同哭，彼此同心（羅馬書12章15節），也會讓我們安居思危——不要因為日子過得太安逸而放任自己以負面的態度去看待此刻擁有的恩典。

 

4.做一些不曾做過的事

這一點在我走出上一段失戀時幫助我很多。我渾渾噩噩的日子在參加了為期10天的朝聖者之旅後結束了。以行走的方式從葡萄牙走到西班牙（大約200公里），對很少運動的我來說，是巨大的挑戰。當中的艱辛，全在我完成挑戰後，變成了一種特別的經歷。每當我覺得自己不能完成一項任務或者無法走出負面情緒時，這段經歷就會成為我不放棄的動力。「再堅持一下下，萬一成功了呢？」成了我做事的座右銘。現在，我已經想好下個挑戰，並訂好了機票。那就是在中國的冬天自助旅行3個星期。這樣看似「辛苦」的旅行，其實是造就我個人的成長及突破。當然，突破自我以為做些你不曾嘗試過的事，但你也可以根據自身的條件選擇較適合你的方式。

想起前陣子去看了《冰雪奇緣2》，有兩句話特別觸動我的心：

1.事情永遠不會按照你的計劃一步步進行，那麼我們能做的，就是接受變化，然後從容應對。

2.如果看不清未來，就走好當下的路，做你此刻該去做的事。

世事無常，無論遇到什麼事，但願弟兄姐妹都能堅持自己的信仰，再次體驗到詩篇34篇8節所說的：「你們要嘗嘗主恩的滋味，便知道祂是美善。投靠祂的人有福了！」

 

*此文章由雅米事工原創出品，如需轉載，請註明出自“雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org”

（閱讀相關主題文章：嶄新的開始）