作者：黃筱珊，台灣

有聲播讀：楊瀾，中國

或許你也和曾經的我一樣，對婚姻感到無力與痛苦；不斷地為著同樣的問題爭吵、雙方之間的裂痕越來越深、關係冷淡生疏，望著牆上笑的甜蜜的婚紗照，簡直諷刺的可以。

又一次的，我們為了一件小事大吵。我發牢騷碎念著某件事情，丈夫聽著聽著便語氣不耐的要我停止抱怨。而接收到丈夫因為我發牢騷而煩燥的回應原就心情不太好的我，頓時感到怒不可遏，二人一發不可收拾的吵了起來，難得的精心時刻也跟著泡湯了。

爭吵完後，我帶著憤怒的心情回房，滿腦子都是丈夫的不好，我從內心對婚姻感到無力與絕望。束手無策的我，只能來到上帝的面前，禱告求祂的幫助。逐漸的，心情由忿忿不平轉為平靜，在感到被上帝安慰後，我便開始嘗試以「自我察覺」及「訊息表達」來梳理自身的情緒。以下是我想要與在關係中感到無力的你分享關於有效的溝通方式，我在其中，加入了謙卑依靠上帝的元素：

1.自我察覺及接納

詢問自己除了生氣之外的感受是什麼?在害怕些什麼?並且尊重接納這些感受。

在聖靈引導下，我發現自己害怕「因為我愛抱怨，所以丈夫不愛我」，以及「我與丈夫吵架了，我們的關係更疏遠」，也因此我有「沮喪、無助的感受」。

接著，我求上帝安慰我那沮喪、害怕的心，也同時自我同理並接納這些情緒。隨後，我開始詢問上帝，在害怕的情緒中，是否有謊言的存在（我發現，有些害怕的情緒，是源自於錯誤的謊言）。然後，請求祂賜下真理，幫助我抵擋那使我害怕的謊言——「丈夫不愛我」。禱告後，我腦海中出現「上帝所配合的，人不能分開」（馬太福音19章6節）這節經文，隨即而來的是內心充滿大大的安慰!

在了解自己的情緒脈絡後，我開始向上帝禱告，請求祂賜給我與丈夫溝通的智慧，接著便鼓起勇氣邁出房間，並預備著一顆傾聽的心。

2.幫助對方察覺及接納

傾聽對方的聲音，專註且不插話，簡述對方的語意及感受。若可以，引導對方說出自己的情緒和感受（如生氣是因為害怕），同理並接納對方的表達。

我如實的告訴丈夫，在爭吵的過程中我內心的感受，向他坦誠我的害怕，也告訴他我在禱告中的領受。丈夫得知我的想法後，防備也逐漸卸下，我便開始詢問丈夫會生氣的原因，嘗試與他一起找尋原因。他感受到我願意傾聽與同理，於是我們便一起從「想法」探討到「感受」；在引導對方表達的過程中，我使用「你覺得……是嗎」的句型來互動。

最後，我才了解丈夫的想法是「聽到妻子發牢騷，覺得是因為自己做不好」，而感受到「無能力、失敗、挫折」等情緒。我向丈夫感謝他的坦誠，也為著讓他有不好的感受而道歉，丈夫也開始敞開心向我道歉。我們體驗到何為良好有效的溝通，真實的依靠主，且在主里合好!

3.接納實際情況，尋求雙贏

考量彼此與現實的狀況，討論出一個雙方都可以接受的妥協方法。

我告訴丈夫，有些事不如意時我會發發牢騷，但絕不是指責或怪罪他，以後會更注意說話的用詞。而丈夫也回應我，他個性較急躁且容易不耐煩，但情緒來的快去的也快，沒有不接納對方的意思，與我一樣會注意用詞，並協議下次相同情況再發生時，雙方試著慢一點回應，且給予對方再次犯錯的空間及時間。

你注意到了嗎?不管使用任何方式，都需要從自身先謙卑下來，到上帝面前禱告開始。向上帝禱告，是謙卑不靠自己的表現，也唯有向祂禱告，心情才能真正的平靜下來，找到並丟棄那深藏其中的謊言，再次靠主剛強站立!

我相信你會看到這篇文章，絕對不是偶然，而是有上帝的帶領！我們的上帝是看重關係的上帝，無論你在哪段關係當中感到無力，只要憑信心、不憑血氣，堅定依靠祂，祂必定帶領你突破困難，迎向真正的自由與喜樂的生活!

「我心裡柔和謙卑，你們當負我的軛，學我的樣式，這樣，你們心裡就必得享安息。」（馬太福音11章29節）讓我們一起透過學習耶穌真實而謙卑的生命，在關係中活出真平安。

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