作者：Kristle Gangadeen，特立尼達和多巴哥

翻譯：奇奇，中國

有聲播讀：小七，中國

「我覺得我的整個人生都崩塌了。」

可以從我的日記上看到我的絕望。我感到混亂、焦慮、挫敗。各種感覺同一時間朝我襲來。

這是充滿挑戰的兩年，首先是橫跨整個國家搬回我父母的家，還要面對下一步不確定的職業變動和未來的方向，可能會面臨失業和無法找到工作，然後，現在又突然失戀了。

我感到眼前一片漆黑，不知所措。我覺得自己被拋棄了——我掙扎著想要浮在水面上，但新一波的焦慮又要把我吞沒。

老實說我感到上帝在耍我。我因著信靠祂而放棄了我和其他人共同創立的公司，也相信祂會帶領我邁向新的事業。而且，我也是在禱告中信靠祂才選擇進入那段關係。

然而一切似乎都分崩離析了。

因著徹底的崩潰，我將自己對未來的恐懼、焦慮和疑惑統統傾倒給聽我們禱告並看到我們眼淚的那一位（列王紀下20章5節）。我一頭扎進了聖經，拚命尋找安慰和希望。

我在心中劃定了戰線——這是希望與焦慮之間，上帝應許的真理與敵人的謊言之間史詩般的對決。

爭戰是真實的。是時候拿起我的武器開始戰鬥了。

如果你也在艱難的季節中與焦慮鬥爭，請與我一起拿起下面這些武器，並使用它們贏得在基督里的勝利吧。

武器1：銘記上帝的信實

「……也要堅守我們所承認的指望，不致搖動，因為那應許我們的是信實的。」（希伯來書10章23節）。

聖經反覆地啟示了上帝信實的品格。上帝信實地將祂應許給亞伯拉罕和撒拉的兒子賜給了他們。祂信實地帶領希伯來人離開埃及進入應許之地。祂信實地賜給了哈拿一個兒子。祂信實地將彌賽亞賜給這個世界。

當我發現自己在想：「主啊，還要多久？」時，焦慮就開始潛入我的心。因此，我提醒自己上帝話語的信實以及多年來我是怎樣在祂的供應、保護和安慰我心的同在中經歷到同樣的信實的。

如何使用此武器：花時間寫下過去你經歷上帝信實的例子並定期進行回顧。你會看到祂確實是一位善良且值得信賴的天父。

武器2：歡呼與讚美

大衛王一生經歷了許多艱難的季節。例如，當掃羅王決定殺他時，大衛被迫逃離家園併流亡（撒母耳記上20-27章）。後來，他自己的兒子又密謀造反（撒母耳記下15章）。但在這一切的患難中，他仍然有一顆歡欣讚美主的心。

在詩篇22篇中，大衛王開始將痛苦的心情向主傾訴，但到了詩篇結尾，他卻向上帝發出讚美。他在困境中讚美上帝，因為他信靠祂。

如果大衛能夠將自己的壓力和所有的情緒向上帝抒發，那意味著我們也可以這樣做！

這比發簡訊或給朋友打電話更容易，因為我們可以隨時與耶穌談心。

然而不止於此。當我們的焦點從我們的問題轉向我們偉大的上帝時，我們的信心和力量就會借著我們的讚美得到更新。

如何使用此武器：用你的聲音讚美主。在你喜歡的音樂播放器上找到或創建一個敬拜讚美的歌單，並在下面這些情況下讚美主…..在你開車時，在健身房時，在買東西時，在家中……隨時隨地！

武器3：感恩

生活可能並不總是像吃第一口芝士蛋糕那樣令人愉悅，但上帝讓我們活著的每一天都是我們應該要向祂獻上感恩的一天。

帖撒羅尼迦前書5章18節說，「凡事謝恩，因為這是上帝在基督耶穌里向你們所定的旨意。」

專註在我們所沒有的、沒能實現的或失去的會使我們走上通往苦毒、怨恨和不滿的黑暗道路。而將我們的注意力轉移到我們擁有的祝福上可以消滅黑暗，帶來以真理之光。實際上，我們有很多值得感恩的地方。

自從我開始寫感恩日誌以來，還從沒有過一天是沒有什麼值得我寫的事。

讓我們不要將日常生活的細節視為理所當然。你有飯吃嗎？有衣服穿嗎？有張溫暖的床可以睡覺嗎？那就感恩吧！

如何使用此武器：開始寫感恩日記（紙質版或電子版都可以），每天寫下至少一件你為之感恩的事。定期回顧你寫的內容。

武器4：默想上帝話語中的盼望

令人欣慰的是，不論我們的感受或經歷如何，我們都可以確信上帝的話是真實的（以賽亞書55章11節）。

在不確定的時期和等待的時節，大衛的詩篇特別鼓勵我。其中我最喜歡的有詩篇25篇3節、27章13節、34篇10節、34篇18節、37篇4節和46篇1節。

而在這個特殊的時節令我特別珍愛的一節經文是出埃及記14章14節。

「耶和華必為你們爭戰，你們只管靜默，不要作聲。」

這是當以色列人被法老的軍隊圍困在紅海岸邊時上帝對以色列民說的話。這也是今天當我們感到不知所措或者因著無法再繼續等待而想要自己掌權下一步時，上帝要給我們的信息。

如何使用此武器：查找聖經中有上帝應許的經文，並每天默想。將經文照片設為手機的鎖屏壁紙，或列印出來將其貼在牆上或你的書桌上。最好是你一整天都能看到它們。

我仍然走在這一曠野季中，戰鬥還在繼續。但是，在我心思意念的戰場上，平安正在漸漸戰勝焦慮（腓立比書4章6-7節）。

我們可能不知道未來會怎樣，但是如果我們認識耶穌，我們就認識了掌管未來的那一位。並且我們可以確信，那在我們裡面開始了善工的上帝一定會信實地完成祂的工作（腓立比書1章6節）。

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作者：Marissa Luk，墨西哥

翻譯：熱水，中國

有聲播讀：小七，中國

我記不得確切的時間了，但大概在五年前，我開始了與抑鬱和焦慮的長期鬥爭。

那之後的日子我經歷著劇烈的情緒波動，經常要去見心理諮詢師和精神科醫生，並需要接受藥物治療，我甚至會常常有自殺的衝動。可能我會有兩個月無憂無慮的生活，可以自己享受生命，過得無比充實。然而之後的五個月我又會跌入谷底，進入恐慌症發作、滿是幻覺以及疲乏無力的景況之中。

很長一段時間裡，我最大的掙扎來自陌生環境恐懼症。

這個恐懼症的癥狀會通過我的肢體行為表現出來。如果我很焦慮或者對某物或某事情感到恐慌，我全身的肌肉都會緊張起來，變得不受控制，以至於我會變得非常疲憊、乏力、頭痛且渾身無力。

我的大腦似乎從不停下來休息。它就像一台在一直轉動的機器——不停地在分析、總是在制定策略要以最快的速度找到我需要的東西並走出商店、以最快的速度穿越人群、早早到達和別人約定的地點，因為我的大腦會告訴我如果我早到的話，就是準時，但如果我準時到，那就是遲到。

這是一個惡性循環，讓我痛苦又精疲力竭。

在較為嚴重的日子裡，當我走在公共場所、街道上或是乘地鐵時，都會感到莫名恐懼。強烈的焦慮導致我常常幻想天上會有汽車掉下來。這種想法帶來的恐懼會立刻使我動彈不得，接著我的身體會突然一下搖動或者是一陣抽搐。我的視線會變得模糊，大多數時候我會絕望到只想回家。

在較為「正常」的日子裡，焦慮會以較為緩和的方式侵入我的生活。像吃飯、洗澡或是刷牙這樣最簡單的日常任務我都會忘記。我經歷過一夜無眠，也有過昏睡一天的時候。

長久以來，我感到在履行事工職責、維護友誼和社交關係以及照顧自己之間找到平衡簡直是一個無法完成的任務。

我曾一次又一次地問自己，想知道自己的腦力是否夠用。

我也質疑自己是否能成為一個合格的宣教士、朋友以及自己對社會是否會有貢獻。我常常覺得自己是個累贅，而且因著我精神上的問題，我是沒有辦法實現拿到學位、寫作和有一天成為母親的夢想的。

看上帝的作為

然而，在這樣的痛苦之中，我被提醒上帝一刻也沒有拋棄我。我在經歷每次風暴時都能清楚感受到他的慈愛和幫助。當我再次想起這些在我人生的風暴中所記錄下來的經文時，作為上帝摯愛的女兒，我能宣告我已經得到了：

祂饒恕和赦免的確據——約翰一書1章9節；

有平安的生命（不一定是容易的）——約翰福音16章33節；

與萬民分享福音的使命——馬太福音28章19-20節；

我的人生意義是盡自己的能力在自己所做的一切事上榮耀上帝（哥林多前書10章31節），我的焦慮並不能奪去我的人生意義。我正學著活在這一真理中，順服祂以及信靠祂擺在我面前的環境。

當我回顧過去的五年時間，我意識到我雖軟弱但生活依然在不斷前行。我在東歐完成了一項大學事工培訓項目、到亞洲做了事工工作、在一個幫助遭受性剝削女性離開色情行業的事工組織服事、擁有在多個不同國家服侍的跨文化事工的經驗、甚至還在今年與我的愛人結了婚。而且，我倆將在2020年以宣教士的身份前往一個新的國家！

我的抑鬱和焦慮沒有毀掉我。相反，上帝通過我完成了祂的計劃，也幫助我成長並獲得了我原來以為自己不可能擁有的力量。

一些對我有幫助的事情

在這一路的經歷中，我發現了一些有助於解決我焦慮的辦法。例如，我開始分散自己的注意力，讓大腦思想一些創意想法，這些創意想法最終成為了我每天在培養的實際技能和特長。我發現了自己對藝術的熱情，它給我了表達自己和服事他人的機會。

不管是寫是畫，創作就像是我把腦海中所有的混亂思想拿出來再把它們組織起來呈現到紙上一樣。這樣的結果使我沉醉其中。真的是我做出來的嗎？我真的能創作出那樣的畫來嗎？

儘管當我們精神上飽受折磨的時候很難找到動力去做任何事，但如果你經歷相似的困難，我鼓勵你不要害怕嘗試新事物。找到一些能帶給你快樂並能作為情緒出口的活動和地方。這不僅有助於我們的心理療愈進程，也能幫助我們從吞噬我們的精神難題中走出來而去向前看。

在一路尋找幫助的過程中，我也基本恢復了正常。最開始是向我的父母和朋友求助，最終我「自我揭露」的恐懼逐漸減輕，我開始去見諮詢師，接著是心理醫生。接受專業幫助和藥物治療對於治癒心理疾病來說非常重要。如果你正備受心理疾病的折磨，我鼓勵你也像我一樣去尋求幫助。若你得了肺炎會去尋求救治，那麼由於激素紊亂造成的心理問題也不要忽視。

真相是，我們的身體不完美，並會讓我們失望。但這不阻礙上帝給我們使命（彼得前書2章9節）和活出它的力量。祂不需要我們有完美的身體和基因，祂需要的是我們願意的心志和順服的心，好把我們變成祂完美的樣式（哥林多後書3章18節）。

掀開焦慮和抑鬱的帘子，我心中有確實和平安的盼望——我的未來在我的創造主手中（耶利米書29章11節）。

我的朋友，你也一樣。

此文章譯自雅米英文網站

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