作者：Mackenzie King       翻譯：夏天

「你太粗心了！」

「你怎麼這麼愚蠢… 到底要我重複多少次呢？」

「你永遠不會有成就的… 」

這些只是我從小到大以來，攻擊我的話語的一小部分，源自於大人們錯誤地想以此來糾正我的粗心和「愚蠢行為」。 我吸收了所有這些話語，就好像它們是真理一樣。

隨著時間的推移，這些有毒的語言所伴隨的影響力蔓延到我生活的其他領域。 例如我會過度地投入工作，因為我想向我的老闆展現我的能力。在戀愛關係中，即使我不是很喜歡對方，或者心裡對對方的性格仍然持保留態度，我還是會和他們出門，因為我覺得能遇到一個對自己感興趣的人就已經夠幸運的了。

不知不覺中，我養成了自己的一套生存法則，例如「為了讓大家看到我的能幹，我必須欣然接受每個人分派給我的任務」，或者「我要成為大家最能幫上忙的同事，這樣他們就會愛喜歡我了」。 我認為這是我可以維護自尊的唯一方法，但說到底，這是將自我價值建構在自己的表現上。

有很長一段時間，我嘗試通過閱讀主內文章來修復自己有害的思維模式，甚至嘗試過自助派神學。 我曾經聽過一位自助派牧師的教導，他說我們應該養成在生活中說積極話語的習慣，藉此獲得健康的自我形象。

所以我認真地嘗試說積極的話，只允許自己有正面的想法。 在給自己的鼓舞士氣的語料庫中收藏了「我靠著那加給我力量的，凡事都能做」和「上帝創造我，為要叫我行善」之類的金句，而這些話也正好完美呼應了我心中默認的生存法則。

我甚至會在心裡重複經文，例如「將人所有的心意奪回，使它都順服基督」（哥林多後書 10章5節），專註於「可敬的、公義的、清潔的、可愛的」的事物上（腓立比書 4章8節），以及 「將一切的憂慮卸給上帝」（彼得前書 5章7節）。但這些方法對於我的焦慮或負面思想幾乎沒有作用。

問題在於，沒有人告訴我該如何奪回我的心思意念——也就是說，將「心思意念奪回 」具體來說到底是什麼意思呢？

後來有一天，我發現自己站在廚房裡嘔吐，把肚子里的東西一股腦兒全吐進了水槽里，從那一刻開始，我意識到了自己必需尋求幫助： 於是我找了一位心理醫生，而她推薦了我認知行為療法 （Cognitive Behaviour Therapy ）。這是一種治療方法，可以幫助我識別無益的思維模式，同時讓我有處理這些問題的實用知識。

當我找到了方法可以解決大腦中糾結的消極想法，對我來說真是一個啟發，也是一種解脫。 對我來說，這個方法是一個啟發，因為我從前不知道有解決辦法；並且我可以不再被自己的思想綑綁，這對我來說，算是一種解脫。

識別無益的思維模式

在整理出我腦中的有害想法後，我的心理醫生給我一張紙，讓我列出無益的思維模式，大略可以總結出以下的幾種：急於下結論（對別人的想法或未來可能發生的事情做假設）、覺得自己應該和必須（例如覺得「我應該……」或「我必須……」 來證明自己的能力）以及災難化的想法（過於誇大地放大問題）。

例如，當我在工作中搞砸了某事，我就會突然充滿「我應該做得更好」或「我應該事先發現錯誤」的想法。 這往往會很快導致我陷入災難化的思維——因為這個錯誤，我要麼會面臨紀律處分，要麼被解僱，一但如此，更沒有人會僱用我了（因此，我不能犯任何錯誤）。

擁有識別這些無益想法的能力，對我辨別自己的有害想法非常有幫助，並且接下來使我能夠從這裡出發，判斷（挑戰）它們。

判斷自己的想法

挑戰這些想法意味著我必需分解它們，看看它們是不是真的事實。

層層分解有害的思想並不容易，因為它們通常纏繞成一團，我需要抽絲剝繭並找到支持性的證據，以辨別該主張是不是屬實。

所以回到我搞砸某項工作的場景——當我告訴自己「我應該看到那個錯誤」時，問題是，我有可能看到那個錯誤嗎？ 不，因為過去的我無法看到未來的我會犯的錯誤。 因此，沒有必要為此自責。

至於被解僱的災難化想法，我現在可以問問自己，有什麼證據表明這個錯誤會導致被解僱呢？

事實是，那項錯誤不是公司可以用來解僱我的把柄，它是一個比較普遍性的錯誤，例如忘記向誰誰誰更新關於某個新策略或企劃的信息，或者更普通一點，例如在製作宣傳材料時，忘了在最後一句話的結尾處加上句號。

這些練習幫助我釐清了自己的想法——一堆沒有任何真實基礎的極端且令人窒息的想法，就像打開電燈開關，看到蟑螂四處逃竄。

邀請上帝與我同行

學會判斷自己的想法是一個過程，在其中不免經歷高山和低谷的時刻。 儘管如此，我還是很慶幸學會了專註於「凡是真實的」（腓立比書4章8節）的實際步驟——積極捕捉我的想法並尋求證據和真理來對抗每一個消極和不真實的想法。

每當我做這些練習時，我也喜歡邀請上帝跟我一起判斷。

我想像自己將一個不受歡迎的罪魁禍首（我的無益思想）拖到上帝的寶座前，而這些想法就在基督的光和榮耀中消失了。

奇特的是，這讓我想起約翰福音8章1-11節，其中一名被指控犯姦淫的婦人即將被石頭打死，耶穌介入，並與指控她的人對質。當他們悄悄溜走時，他問她：「婦人，那些人在哪裡呢？沒有人定你的罪嗎？」她回答說：「主啊，沒有。」

這個故事的結尾，總是讓我印象深刻：「耶穌說：『我也不定你的罪。去吧，從此不要再犯罪了！』」同樣地，我覺得耶穌在對我說，「這些譴責你的想法，它們已經不復存在了。現在可以了，走吧！ 」

質疑自己內心中的想法成為我實現聖經教導的一個方法，也就是羅馬書 12章2節所說的，「不要效法這個世界，只要心意更新而變化」。我不再糾纏於那些傷害我的想法，而是提醒自己，我是基督里新造的人（哥林多後書5章17節），並且是以非常昂貴的價格買贖回來的。在別人眼中我可能是「 愚蠢的」和「粗心的」，但耶穌卻不這麼看。

我們很容易認為：「嘿，我們有聖經和上帝的真理，所以讓我們反覆誦讀這些經文，而不是尋求專業的幫助。」但是，雖然聖經是我們真理和生命的泉源，但它並不是用來解決我們醜陋的想法或我們可能正在努力解決的其他心理健康問題的方法。畢竟，創造我們思想的偉大上帝也創造了專家來幫助我們得到痊癒。

另一方面，雖然我的心理醫生確實挽救了我的思考體系，但我也不能完全依靠她或她提供的方法。畢竟，我只是一個破碎的人，無法修復自己。但在她無法再幫到我的地方，耶穌就介入了——在祂裡面，我擁有一個新身份的盼望、一個住在我裡面的救主的盼望、以及，一個在天國里的新的身體和心靈的盼望。

在自我判斷內心的想法之後，還剩下一些瑣碎的想法，我會想像著和耶穌一起散步，告訴祂我所有的痛苦。我想像著與耶穌合作，讓祂刺入並拔出使我窒息的有毒思想的雜草。祂不會因我的軟弱而論斷或定我的罪，祂會視我為珍寶、是一個需要被拯救的人。

祂是慈愛的牧羊人，將我從壕溝和荊棘叢中拯救出來，將我擁入祂的懷抱，將我緊緊抱在祂的懷中（以賽亞書40章11節）。有祂和祂手中的保護手杖和竿，我安全地跟隨快跑，永不孤單。

*雖然這個方法對我有用，但並不意味著這是一個萬能的解決方案，能滿足您的需求。如果您遇到心理健康問題，請向專業心理醫生或諮詢師尋求幫助，他們可能能夠更好地依照您的需要，定製專屬於您的心理健康計劃。

*此文章由雅米事工原創，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕一代的聲音！www.ya-mi.org」

作者：NG Jing Yng

翻譯：Nancy，中國

還有兩周就是婚禮了，一切都如Jacob和Jaclyn期盼的一樣在按部就班地進行。他們的新家正在裝修。Jaclyn在泰國清邁宣教的姐姐也在趕回家的路上。

29歲的Jaclyn在樟宜機場的登機門外興奮地等待著姐姐，這時她的電話響了。是Jacob打來的。他因腿忽然不能動彈被送入急診室，顯然，他的多發性硬化症複發了。多發性硬化症是一種自身免疫性疾病，可導致腦幹和脊髓區域的神經受損。

「我當時就在急診室外面哭。」Jaclyn回憶起那次可怕的事故時說：「我的心碎了一地，我一直在想『如果我們不能辦完婚禮怎麼辦？』」

34歲的Jacob因著事態的突然轉變而痛苦不已。儘管他從2013年就被診斷出患有多發性硬化症，但畢竟預後蠻好的。最近幾年，他甚至完成了全程的馬拉松比賽。

但現在，他的病情惡化了，他面臨著一系列的併發症可能，如麻木、抽筋和泌尿功能受損——包括腸道功能失調、核心力量和肌肉控制受損以及手部僵硬等。

所以他們必須決定是否繼續舉行婚禮。這對夫婦在禱告過後，決定遵照計劃，舉行婚禮。

Jaclyn知道她將要面對的是一個漫長而艱難的未來。她回憶說，她父親出於擔心問她是否準備繼續舉行婚禮。

但是在兄弟姐妹中排老三的Jaclyn說：「即使面臨這樣的困境，我也從來沒有想過不嫁給他。」

經歷火煉

2016年，Jacob 和Jaclyn在清邁的一次短宣之旅中相遇。在那裡，他們因為對宣教的共同之愛而相熟相知。

Jacob在一個基督信仰家庭中長大，他在「沒有什麼期待」的情況下參加了這次短宣之旅。然而，Jaclyn一年前才開始信主，但她決定前往清邁旅行，因她想去找她在那裡做宣教士的姐姐，以尋找更多關於她新信仰的答案。

Jacob被Jaclyn孩子般單純的信仰所吸引，但是他像往常一樣，決定將一切潛在的浪漫關係交在上帝手中，而不是自己掌控。Jaclyn也很欣賞Jacob的坦率和真誠。因此，在禱告、認真考慮及聽取了他們教會領袖的建議後，他們決定開始交往。經過兩年的戀愛相處，結婚是在計劃中的事。

他們倆於2019年5月結婚，他們承認剛開始的婚姻生活滿是掙扎。除了要學會以新的身份與對方相處，他們的生活也隨著Jacob的病情發生了180度的轉變。

一個巨大的變化是他們通常的出門與朋友見面，這些看似平常的活動現在需要提前計劃——需要確保附近有衛生間，還有不要走太長的距離因，為他們很快就會精疲力竭。

在家裡，這對夫婦還必須學會願意敞開，坦誠地相互溝通。例如，Jaclyn並沒有所有事，像是給Jacob拿水，都替Jacob做，而是不得不忍住，看Jacob喜歡怎樣。Jacob在他的銷售崗位上被減薪的同時又被重新安排了工作，他也放棄了攝影等一些愛好。他不得不時時控制自己的情緒，並敞開和Jaclyn一起處理這些情緒。

Jacob說：「我開始對自己的身份提出了很多質疑……我之前都沒有意識到原來我們是用自己能做什麼來定義自己的身份的。」Jacob在與 Jaclyn戀愛前就告訴了她自己的病情和相關癥狀。但現在真正發生之後 ，想像中的恐懼變成現實的問題了。「 我擔心我們永遠無法像正常的夫妻那樣生活。即使是最簡單的事情，比如出去吃頓飯，在公園散個步，或者生養孩子。我還會擔心我現在的狀況，能否在經濟上供養我的妻子。」

Jaclyn補充道：「我看到我的朋友們過著他們正常的日常生活，我就問上帝：『為什麼我一結婚就要過這樣的日子？』」。

從灰燼中爬起來

儘管處在痛苦中，上帝卻並沒有忘記曾經給他們夫婦的夢想。天生外向的Jacob一直想創造一個「第三空間」——一個在家庭和辦公場所之外，讓人們可以簡單地聊天，屬靈生命得到滋養的地方。

另一方面，Jaclyn雖然是一個內向的人，但卻擁有室內設計的才能。因此，在他們開始戀愛的時候，這對夫婦就曾考慮過如何設計他們的新家，以便可以在其中進行團契和聚會。

Jacob補充道：「我們曾設想，從我們的新家中將會誕生一個教會或者促成某個事工。」他說，起居室和用餐區會特意設計成可供人們聚會和聊天的大空間。

然而，由於擔心錢不夠和太累而無法接待，這對夫婦很糾結不知道是否可以實現這一夢想。

但是上帝溫柔地一點點地掃除了他們的這些心理障礙，向他們展示了接待的真正含義。

上帝讓這對夫婦敞開心扉，接受他人的幫助，讓他們不再想要靠自己把每件事都做好。這意味著讓小組成員提前登門，為小組聚會準備場地和食物。這樣他們就不用那麼忙碌，生活也不會因為準備聚會而變得忙亂，這反過來又為夫妻倆和訪客之間有更多的對話提供了空間。

更重要的是，無意間，上帝利用他們的家，建立了一個信徒團契，成員每周都會忠實地聚集在一起禱告和敬拜——就像夫妻倆最初想像的那樣。

「我開始明白，上帝並沒有因為Jacob的病情就把這個夢拿走了。我們所要做的是調整自己的期待，去接受上帝的期待」 Jaclyn說。

「上帝對我說，『你只需要做你自己。剩下的我會幫你的』。反過來，我們也學會了受人祝福和接受幫助」。

他們還引用Dustin Wills和Brandon Clements關於忠實地為服侍基督而開放家庭的看法：「世界需要更多的基督徒開放他們的家，因此其他人能夠看到擁有福音的生活是怎樣的。」

與上帝同行的每一步

夫婦倆現在已經找到了婚姻生活的節奏，彼此更加熟悉，也更加了解對方的需求。雖然他們過去認為外出是一件麻煩事，但現在他們更加熟悉Jacob的病情可能帶來的各樣情況了。

Jaclyn也分享她就Jacob的情況與上帝和解了。雖然她仍然希望上帝用自己奇妙的方式治癒Jacob，但她不再期盼Jacob第二天就完全康復了。

「相反，我確信上帝永遠與我同在，我在這場婚姻中看到了上帝的帶領。」

「無論Jacob和我要面對什麼，我相信都是上帝希望我們一起經歷的非常特別的事情。」她補充道。

Jacob承認，他仍在為自己的疾病與上帝理論，頻繁的劇烈疼痛和身體機能的減退使他每天仍然會問上帝很多「為什麼」，「怎麼辦」。

「黑暗的日子還沒有結束，但在這個時期里，他試著一天一天來，尋求上帝此刻對他的旨意」他補充道。哥林多後書4章16節是他為了抓住盼望而會不斷默想的經文「所以我們不喪膽，外體雖然毀壞，內心卻一天新似一天。」

儘管掙扎不斷，上帝仍繼續使用Jacob尋求上帝旨意愛人的心。隨著疫情的持續和旅行的減少，Jacob來自馬來西亞、目前居住在新加坡的堂兄弟們越來越多地來拜訪他們，與他們聊天。這為Jacob提供了一個接待並與他們一起敬拜的機會——即使在他感到無法勝任的日子裡。

「這很難，」Jacob說，「但上帝把Jaclyn賜給了我：她的耐心，她室內設計的能力。一起接待服侍，沒有比她更理想的人選了」。

*此文章由雅米事工原創，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org」