作者：Rachel Moreland，美國
翻譯： 殷敏，馬來西亞
語音播讀：馨寧，中國

我永遠不會忘記我第一次恐慌症發作的那天。那時我在上大二。在一個星期四晚上，我像所有19歲的美國姑娘一樣，去超市買Ben&Jerry’s（美國冰淇淋品牌）的大桶冰淇淋。

我正選着冰淇淋口味，忽然一股腎上腺素湧入全身，讓我不得不停下來大口喘氣。接着，我的手指開始發麻，手掌和腳也失去了知覺，只覺得整個世界開始天旋地轉。「這究竟是怎麼一會兒事？！」

我的心開始撲通撲通加速跳動，似乎在一分鐘內跳了一千下。我的雙腿也開始感到無力，我覺得我隨時都能暈倒。因為喘不過氣來，我只能靠着冰櫃門。我對自己說：「深呼吸，Rachel。呼，吸。呼，吸。大口呼吸。」

等我清醒過來的時候，我已經坐在9號貨道的地板上，背靠着冰櫃。冰櫃裡面是一堆哈根達斯冰淇淋和漿果冰棍。我歇斯底里地蜷成一團，眼淚止不住地流下來。我想我當時看起來一定可憐極了。

「我到底怎麼了？ 」我哭着自言自語，膝蓋縮到了胸前，低着頭，抽泣得肩膀一聳一聳，「這究竟是怎麼回事？」

每一秒，我都能感覺腎上腺素穿過我的靜脈，在我的手臂里像電流一樣上躥下跳。就像海邊的波浪，一個波浪剛剛退去，不到一秒鐘，另一個波浪又可怕地咆哮而至。

突然，有人輕輕地拍了一下我的肩膀。「親愛的，你還好嗎？」一位年長的女士問，她的聲音打破了我的混亂。我滿眼血絲，眼妝已經完全哭花，回頭一看，這位女士大概50來歲，一手拿着一盒麥片，一手拿着一瓶清潔劑，關切地看着我，說：「你還好嗎？需要幫忙嗎？」她又問了一次。「不好……」我悶聲回答，「我一點都不好！」

接下來，我說出了有生以來大概最重要的宣告之一，而這也成為我人生的轉折點：「可是我還從來沒有告訴過任何人。我得讓人知道，我覺得我出問題了，很大的問題。」

從19歲開始，我就患上了焦慮症。全世界大概有數百萬人罹患這個病症。大學時期，當其他人都忙着煩惱星期五晚上要穿什麼出門時，我卻在房間上網搜索自己最新的癥狀並自我診斷患上了癌症（並且很可能是晚期）。不然就是我會每兩秒查一次手機，看朋友是否回復了我的短信。心想，「她當然不會回我了，她現在知道了我的真實模樣，她再也不會跟我好了。」

現在我已經26歲了，我非常想要告訴你我已經勝過了這一切。我多希望我可以說焦慮已經是我的過去時，早晨我不再因為焦慮而恐懼，晚上也不會因它睡不着了。然而事實並非如此，我沒有戰勝它，它到現在依舊會困擾我。

在我對抗焦慮的過程中最大的障礙或許就是我的基督徒身份。在很多美國福音派教會中，承認你焦慮，就像承認你有酒癮、毒癮、搞一夜情或是在凌晨兩點吃巨無霸一樣。這被認為是一種有罪的「習慣」，它會讓你邊緣化，漸漸地被美國中產階級教會會眾排擠到門外。

至少有一些教會常常讓我有這樣的感受。每次早上踏進教會，一種深深的讓人無法回擊的內疚感就像禮物一樣被包裝得精美無比由人親手遞給我。雖然我一點兒都不期待有一個完美的教會，但我真的希望大家可以對我更有愛，更接納一些。

自從在超市發生了那次丟人的狀況后，我開始思考該怎樣處理我作為一個患有焦慮症的基督徒這樣一個身份。我不得不開始尋找方法，讓我在因焦慮而感到孤獨疲憊后得到片刻安息，雖然整個尋找的過程漫長又痛苦。

我發現在敬拜中我可以向上帝敞開心扉並領受從祂而來的平安（是那種保羅在腓立比書第四章中提到的超自然的平安）。下面讓我來告訴你為什麼敬拜會成為我對抗焦慮症的解藥吧。

1.敬拜是一種內心平靜的狀態

敬拜不僅僅是星期天早上那超自然的嗨，而是一種心態。最初，我將禮拜天的敬拜看成是我可以從主那兒領受平安的唯一機會。然而，我後來意識到敬拜不單單隻是在大聚會或者小組團契時進行的。敬拜上帝應該成為一種常態。我要長存一顆敬拜的心，常常想到祂的良善以及在我生命中的恩典。於是我開始操練我敬拜的心——我會在工作通勤路上禱告以及在打掃公寓時播放伯利特敬拜團的音樂——這已經成為了醫治我焦慮必不可少的一部分。

2.敬拜帶給我一個安全的空間

要控制住我的焦慮意味着我必須與上帝有真實和親密的關係，把我所有的憂慮和秘密都告訴祂，就像我將秘密告訴我的閨蜜一樣。創造一個安全的空間讓我可以與上帝交談，這成為了使我從焦慮症中恢復的重要部分。我特別喜歡的一件事是拿起吉他，把上帝的話語唱出來，為自己和家人禱告。我相信宣告上帝的話語是大有能力的，它能夠改變我們生活中的混亂和破碎。敬拜是戰勝憂慮的有力武器。

3.敬拜是直達上帝的方法

我很喜歡美國作家John Paul Jackson說的一句話：平安是啟示的開始。我發現我恐懼的時候，往往是我跟上帝之間溝通最少的時候。但我也很清楚在我最軟弱的時候，接下來應該做的第一件事就是敬拜。若我們能在恐懼時騰出空間讓上帝對我們說話，便能將焦慮拒於門外。信心往往在這些我們與上帝親密接觸之時幫我們擊敗恐懼。

我想再澄清一下，我並沒有說我已經完全戰勝了焦慮。有時我會感到要完全擺脫焦慮幾乎是不可能的。很多時候，這就像讓從未上過游泳課的你在游泳池最深處踩水一樣。並且在你開始往下沉的時候，身邊還沒有人能丟給你一件救生衣。

上帝為我們預備了豐富的恩典，人生不只是每天與恐懼做鬥爭而已。我祈求上帝，隨着我們讓敬拜成為自己的生活方式，我們都可以漸漸從焦慮的捆綁當中掙脫出來，好讓我們可以自由地去做上帝呼召我們去做的事情。

此文章譯自雅米英文網站

*此文章由雅米事工原創出品，如需轉載，請註明出自「雅米——聽見年輕基督徒的聲音！www.ya-mi.org」

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作者：Jesse Schmidt, 加拿大

翻譯：Iris，中國

我是個超級容易分心的人。有時候只是短暫的分神並不影響做事兒，但是漸漸我發現這個壞習慣竟然開始在我最不希望被打擾的時候出現——在禮拜天敬拜上帝的時候 。

這種狀況時常出現在我開始關注聚會的外部環境之時。比方說，當我所去的教會剛好是演唱會風格的敬拜（燈光很明亮，音樂很吵，樂隊很專業）時。雖然我也許在跟着唱或者隨着節拍鼓掌，我的腦子裡卻已經滿是對這種敬拜方式負面和批判的情緒了。我的關注重心並沒有放在上帝身上而是被周圍其他的事物上。

我越是深入思考我為何會在這樣的時候那麼容易分心，就越是開始思考起敬拜本身。到底我們所說的敬拜指的是什麼呢？

根據牛津大辭典，敬拜是「明顯的敬畏與愛戴之情」。我們應用自己的整個生命來敬拜上帝。在約翰福音4章23-24節，耶穌教導我們要用心靈和誠實拜，因為父要這樣的人拜祂。

我是否已缺乏這樣的敬拜精神－尤其是當我在教堂唱讚美詩的時候？經文里的用心靈和誠實來敬拜究竟是什麼意思？我們如何能夠知道自己的敬拜是蒙上帝喜悅的？

用心靈敬拜祂

用心靈敬拜意味着全心地敬拜。我們敬拜上帝，無論是歌唱讚美還是在生活中的敬拜，都需要有發自內心真摯的熱情和愛。沒有這些，我們的行為和言語都是空洞的。

這就意味着無論我獨自一人在小屋裡歌唱抑或是在教會裡，我對上帝的讚美都應當是一樣的。當我們專心於上帝，其他外界的因素——我們的感覺或者我們生命的境遇都不會影響我們對祂的稱頌。不論我是剛經歷了最糟糕的一天還是處在一個每況愈下的境況中，我都一樣可以讚美祂。

有一個故事一直激勵着我，在使徒行傳16章24-25節，保羅和西拉在獄中唱詩讚美上帝。即使在他們狹小的監獄隔間里，在苦難和迫害的景況里，他們依然得以全心讚美上帝。他們之所以能夠這樣完全是出於他們內心對上帝那份真摯懇切的愛。

但願我們的心能夠像保羅與西拉那樣。但願我們能夠學會在任何環境和遭遇中都稱頌上帝。

用誠實敬拜祂

用誠實敬拜上帝就是為著祂的身份敬拜祂。耶穌說祂是道路、真理和生命（約翰福音14章6節）。換句話說，我們需要了解上帝的品格和身份。

對我來說，對於我並不熟悉了解的人，我根本無法發展出深入的情感和建立更深的聯結。如果我沒有跟祂建立過個人的親密關係，光憑着唱歌讚美敬拜祂，我無法說出這位上帝有多麼的好。單靠從別人那裡聽說祂的樣子，我們是無法熱愛讚美上帝的。我們需要與祂建立個人的關係。

若是光歌頌讚美上帝卻沒有對於祂真理和品格的認知，這讚美只能流於煽情與自我感覺良好的虛浮表面。我可以在教堂大聲歌唱，每首歌曲爛熟於心然而卻沒有與上帝的親密關係。這當然不是上帝所期待的。

所以，用心靈和誠實敬拜上帝，就是培養一顆熱愛上帝了解上帝真實品格的心。我們需要花時間與祂相處。通過持續讀經，花時間專心禱告，培養與祂之間的關係，我們將很自然地擁有對祂真摯的敬拜。我們會因為了解而更愛祂，會因為愛祂而更渴望敬拜祂以及看到祂在我們生命中的計劃。

此文章譯自雅米英文網站

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