作者：Michele Ong, 新西兰

翻译：Anna，中国

语音播读：杨澜，中国

“我要向脸书告别了！它占用了我太长时间。我会在Instagram (偶尔会看) 或者Messenger上，你们可以给我发短信或者WhatsApp! 再见了！” 这是我两个月前在脸书上发布的最后一个状态。

这条消息一发布，我立马删除了脸书应用，并把我的Instagram移至手机最下面一排。

过度沉浸社交媒体使我精疲力竭，我要在它毁了我之前逃离。我厌倦了页面中不断出现的食物图片和那些关于订婚、孩子出生和工作晋升的动态。

请不要误会我！婚礼、新家庭成员的加入和事业有成都是值得赞许的事。但是太多这样的信息让我有点不知所措。

当然了，有很多账号是很值得关注的。比如我最喜欢的新闻频道，以及我很喜欢的记者和摄影记者的号，还有，谁会不喜欢可爱狗狗的视频呢？但是我离结婚还很远，工作也才刚刚起步。所以看到社交媒体上别人的生活，总觉得自己的太差强人意。更重要的是，我意识到我花了生活中大量的时间机械地划手机。这个醒悟出现在一个周六的早上。那天我八点醒来后，竟然不知不觉花了40分钟刷手机。最后玩得头晕目眩，开始头疼。

为了挽回失去的时间，我下决心戒掉社交媒体。我很快就发现这是迄今为止我做出的最明智的决定之一。下面是我放弃社交媒体后生活发生的三大改变。

告别社交媒体之后，我终于可以把精力放在真正重要的事情上了——其中一个就是拿起久违的圣经。重读圣经就好像被一位老朋友拥抱着，心中无比欣慰、安稳。我为过去宁愿花时间在社交媒体上也不去读圣经而感到羞愧难当。此时，在一本灵修书籍的引导下，我开始大量地读经。重读圣经让我很快重新发现了上帝对我无尽的爱。

在我过去使用社交媒体时，我迫切渴望得到他人的爱和认可。我的情绪好坏取决于我发的状态获得多少点赞。如果获得的点赞很多，我就感到自己很受欢迎。如果赞很少，我就觉得自己没有朋友。

我绞尽脑汁地研究发什么样的状态能够得到更多点赞。有一次我甚至上传了一张在海里刚游完泳上岸的照片。照片中的我穿着一个无袖的裙子，露出了肩膀上因受伤而贴的理疗膏药。这张照片让我无比自豪——它让我看起来是一个超级运动爱好者，受了伤还要继续运动。

照片发出之后，我基本上在盯着手机看它的动态。谁给我点了赞？除了通常的那几位，有其他人给我点赞吗？然后，照片发出去八个小时后，我只得到了六个点赞，我的挫败感可想而知。

然而，在重新明白上帝那长阔高深的无条件之爱以后，我就不再去寻求来自人的认可了。约翰福音3章16节、约翰一书4章16节和哥林多前书13章4-7节都告诉我上帝并不是因着喜欢我发的状态或者因着我得到点赞很多才爱我。

上帝并不看重我们发了什么更新状态、照片多么炫酷或者我们在哪个精致的咖啡馆吃午饭。上帝对我们的爱远远超越这些生活的表象。

祂看得到我们所有的优缺点，然而祂仍对我们说：“我爱你，我接纳你，我以你为荣！”知道上帝爱我使我不再疯狂渴望人的认可和爱。因着上帝，我做回了真实的自己。

不用社交媒体以后，我周末的社交活动变得比以前任何时候都多。

过去我对朋友们发的消息疯狂点赞。我在过去的十年里都几乎没跟这些人说过一句话的事实似乎不那么重要。我不是给他们的状态点赞了么？所以我仍旧算是跟他们生活有点关系。

在我不再用社交媒体后一切都改变了。我不得不给那些我非常想联系的朋友们发短信。

一个我首先联系的朋友是和我一起读新闻学校的同学。我们从学校毕业已经九年了，离我们上次见面也有三年的时间了。在社交媒体上机械的点赞哪能与面对面一起喝咖啡交谈带来的喜悦相提并论呢？

从那之后，我也能安排出时间给海外的朋友们写邮件了。一封用心写成的长邮件要比简单地在帖子上互动有意义得多。

本想着不用社交媒体我的生活会崩溃。但是事实却恰恰相反。对我而言，在社交媒体上看到朋友们玩得正欢的照片反而让我觉得很孤独（尤其是当我没被邀请时）。

谁会想到用打电话（或像我一样发短信）这种传统方式联系朋友会更有趣并带来更多满足感呢？我离开社交媒体后的生活满是有趣的饭局和与朋友看电影的约会。结果我发现这样建立起来的关系更深刻和有意义。

社交媒体戳中我的软肋，时常让我感到自己是个毫无建树的人。

看到前同事成功地成为了一名新闻主播，我心里无比羡慕，想象着如果自己也有好看的外表和肤色，大概也能成功。

而且这不仅限于对别人事业的觊觎，对别人在运动上取得的成功我依旧会嫉妒——他们怎么能完成了铁人三项或是游泳中取得远超过我的成绩呢？我毕竟都练习了两年了，这也太不公平了。

远离社交媒体使我能够屏蔽周围所有的噪音和重新聚焦。

很长时间以来，我一直看到的是生活中消极负面的一面——为什么我游泳游不了更快？为什么我的事业不能像谁谁那样稳步高升？

没有了外界的声音，我就跟自己比。当然，离一口气游三公里我还差得远。但是与上周、上个月或去年比，我正在进步。这才是我要关注的焦点，而不是努力去复制他人的成功。

至于和同侪们攀比事业，就更可笑了。我的大部分朋友和熟人都在不同的领域工作，所以没有可比性，我不能说其他人就比我做的好。虽然现在我能看得很清楚，但当沉浸在社交网络中我就容易糊涂。我想，我大概是很想要融入社交网络的圈子里，但当没有可以吹嘘的成就时就觉得不如别人。

如今，我不用脸书已经两个月了，而且只有偶尔才上Instagram。但是我并不计划像过去那样回到任何一个社交平台。我可能会因此错过爆炸性新闻或某本新出的好书，但是我依然可以通过广播或订阅的邮件来得到这些消息。

有了多余的时间（说实话，也只是睡前的半小时），我计划慢慢地啃我那一摞想读却已经落了灰尘的书，继续给我海外的朋友写长长的邮件，以及在Netflix上看纪录片。

停用社交媒体只是我个人的决定。并非适用于每一个人。但是如果你也正在被社交网络上的东西搞得晕头转向，我鼓励你试一下。不需要你把手机烧了，或者注销你所有社交媒体的账号。每天把使用时间限制在10-15分钟，或者周末停用社交媒体也会有相同的效果。反正我的决定给我带来了从未有过的的释放和慰藉。

此文章译自雅米英文网站

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作者：Elisa，马来西亚

语音播读：杨澜，中国

*封面图片来自PEXELS

什么是朋友？朋友就是那个虽然与你没有血缘关系，但是却了解你、关心你，分享你所有的喜乐和忧愁的人。有时候，一个好朋友甚至比你的亲人还要熟悉和了解你。

曾经我有个非常要好的朋友。我们有共同的话题、观念，还有信仰。我们一起旅行，一起逛街，一起熬夜，一起谈心。我也很珍惜这段友谊。然而，十年后的我们，却成了彼此熟悉的陌生人。其实我不清楚究竟发生了什么事，但我能感觉到她对我不再像以前一般，而是冷漠和无视。我尝试过跟对方沟通，却仍得不到理想的结果。我甚至还因此去别人那里打听了关于她的事情，去光顾她的店面，主动与对方道歉，想借此试图修补我们的关系，找回当初的友谊。然而，得到的还是只有失望和伤心。

一次又一次的伤害，累计一堆又一堆的苦毒，我唯有向主祷告，求祂拿去我的伤心，也给我可以宽恕的能力。虽然不懂我们之间出了什么问题，但我还是选择顺服圣灵的引导，持续为朋友祝福祷告。我虽然对我们之间的友谊走到这个地步感到伤心，但经过反省后，我才通过圣经的提醒发现我跟对方的相处模式出现了一些问题。感谢上帝，祂也让我学习到了如何才是讨上帝喜悦的相处之道：

1.遮掩人过的寻求人爱，屡次挑错的离间密友。（箴言17章9节）

透过这句经文我才明白，倘若我们当初多倾听对方，以爱待彼此，产生冲突时，不选择逃避，而是正面面对，去沟通，选择宽恕，并且在沟通的时候，以平静的心迎接冲突，这样我们的误会或许就会少一点，私利就能减少一点。因为有时越逃避反而越导致彼此的关系疏远。

2.我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的，但你们各人要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒（雅各书1章19节）

虽然情绪总是比理智先敲门，但我们有温和的主住在我们里面。在沟通中我们无法一次就得到共识，因此在动怒前，不妨先深呼吸，冷静一下。倘若真的无法平心静气，祷告永远是最快速地情绪出口。去祷告，聆听上帝要给我们的指示。冷静下来后，不妨多次地尝试去聆听对方的意念，接受和尊重彼此的不同。

3.一句坏话也不可出口，却要适当地说造就人的好话，使听见的人得益处。（以弗所书 4章29节）

沟通是一门深入学问，有技巧地表达自己的想法，可以使人的心情愉快，当然这需要操练。造就人的话不仅可以医疗人心的忧伤，还能安慰和鼓励他人重新得力。关系中，我们学习彼此建造，得着人心，荣耀我们的主。

4.所以，我们总要追求和睦的事，与彼此造就的事。（罗马书 14章19节）

上帝看重的是人心，祂在乎我们的心态胜于表面。冲突与以上经文所表达的和睦有符合吗？迎接冲突其实是追求和睦的过程，它的重要性在于我们愿意学习谦卑，看重彼此的关系。温和的语气，提醒着对方与自己需要冷静。学习温和、谦卑、忍耐，才能更好去理解对方。而立场交换的思维，可以让自己从不同的角度看待对方，进而事情的发展也会不同。

此刻的我想，如果有机会再遇见那位朋友，我希望有勇气对她说，无论谁对谁错都好，过去的就让它过去吧！最后我也祷告，若我真的有什么地方伤害了她，求上帝来安慰医治她的心。愿我们每个人的友谊就交托在主的手中让祂来带领。

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