為什麼自我貶低並不等同於謙卑
作者： Janel Breitenstein 翻譯：奇奇 有声播读：郁青
我和朋友視屏聊天時她一直盯著我，臉上帶著某種善意的微笑。「我需要告訴你，剛剛在聊天時我數了一下，在聊到你的時候，你用了6次『愚蠢』這個詞。」
被發現了。
她笑著說：「我告訴你是為了幫你成聖。」這是教會姐妹的小幽默。我感謝了她。
讓我驚訝的不是我評價自己「愚蠢」，而是我竟然說了那麼多次。我知道當我在壓力大的時候會傾向於自我貶低。
我其實已經有了很大進步，不怎麼再開自己身體的玩笑了。幾年前，我在跟妹妹聊天時說到自己厚實的肩膀，我說這讓我看起來就像是個橄欖球後衛。之後她一本正經地問我：「你會這樣說你的女兒嗎？」
所有這些經歷讓我不禁反思，為什麼比起談論我的優勢，我更願意貶低自己。
經過思考，我找到了以下幾個原因：
從高中開始（在高中，我真的獲得了「最會道歉」特別獎），我就寧願先發制人地自我批評。這是一種防禦機制，因為我以前受到過傷害。所以我想，如果別人知道我看到了自己的錯誤，是不是他們就不會感到生氣或批評我了？嘲笑一個承認自己錯誤的女孩並不好笑，對吧？
說我的願望是「愚蠢的」比處理希望破滅要容易得多。聚焦在我自己的弱點和無用之上，比要處理被拒絕帶來的傷害或者我對其他人毫不重要這樣的想法來說更容易。。
在我再小一些的時候，自嘲實際上是我尋求被人稱讚的一種方式。
在我與丈夫剛結婚時，我丈夫告訴我，這些看似對立的情況——驕傲和不安全感實際上是同一種罪。因為就像驕傲一樣，不安全感源於試圖在我們的表現中找到價值和認同感。
我發現在我自己和其他人身上確實是這樣。我們傾向於從自己的工作、聲譽、家庭、可控的範圍、我們的聲望或別人的認可中找到自我價值，而不是從上帝對我們的創造和祂為我們所做的事之中找到價值。
自我貶低 VS 謙卑
自我貶低和謙卑有什麼區別，尤其是在坦白自己的脆弱時？
簡而言之，區別在潛在的價值感。敞開分享自己的脆弱需要我們知道自己是被接納的和有價值的。而自我貶低則會讓人一直帶著一種羞恥感。
你可能會想，那我可以使用自嘲來幽默嗎，也就是說，嘲笑自己的錯誤，而不貶低自己？我認為是可以的。能夠不那麼嚴肅地對待自己，謙卑地看待自己，是很棒的。即使如此，我們必須記住，檢查自己的動機很重要。
作家Heather Davis Nelson寫道：「內疚說：『我做錯了事』，需要義和被原諒。羞恥卻說：『我很糟糕』，需要改變我的身份和關係上的鏈接。」
這也就是「上帝的仁慈引導我們悔改」和「內心的恐懼將我們封閉起來」的區別。
羞恥感將我們所做的等同於我們是誰，所以我們覺得自己不值得被接納。自我貶低的重點就在這裡。我們是出於不安全感而非勇敢才講說自己的弱點的。
在認真思考了這一切後，我從上帝的話語中總結出了以下真理：
1.我們兩個身份之間存在著一種健康的張力：是罪人，但卻是按照上帝的形象所造的，並被上帝給我們的完全不配得的恩典所拯救。
對我來說，這就是謙卑的定義：透過上帝的眼光看自己。
2.我需要用「清醒的判斷」來看待自己——要向自己和他人講關於我自己的真實情況。不驕傲，也不妄自菲薄。
我有時會分享自己不好的一面。（這是健康的坦誠，大衛就是一個很好的例子。）但要說實話，即不撒謊，則意味著即便我在表達我的弱點時也要傳達我的價值。
例如：「我確實有自大/飲食失調/色情上癮的問題。但上帝一直如此仁慈地不斷在從內而外地改變我。祂不斷地救我脫離我的恥辱。」
正如作家兼聖經老師Mindy Clemons所說，當《聖經》中的人們質疑他們的能力時，上帝會這樣回答：「我選擇了你。我創造了你成為你現在的樣子。我對你有一個計劃。我會幫助你。我會給你能力。我會給你你所需要的一切。我原諒了你，那麼你也原諒自己怎麼樣？」
3.對於軟弱和失敗，我有沒有憐憫？
如果我不會那樣去說別人（天哪，真蠢！），為什麼這樣說我自己？這是我覺得別人也會這樣談論自己嗎？對我的女兒而言呢？我想讓她成為一個堅強的可以因著上帝的掌權而擁抱自己優點和缺點的女性嗎？（哥林多後書12章9-10節）
我們能謙卑地接受讚揚嗎？
17世紀的牧師兼作家Jeremy Taylor寫了19條關於謙卑的實用技巧。其中之一是：
謙卑不在於批評自己，也不在於穿著破爛的衣服，或唯唯諾諾。乃在於對自己有真實的認識——即你是一個不配得的人。
是的，我不配，但祂改變了這一切（加拉太書2章20節）。聖經一再將上帝定義為「我的力量、我的詩歌」（出埃及記15章2節，詩篇118篇14節，以賽亞書12章2節）：我的力量，我的美好。因著祂，每天我的生活中都有美和生命在流動。那是當我因上帝的慈愛而發光時，可以銘記在心的。
在約翰福音3章30節中寫道：「祂必興旺，我必衰微」。我曾將此理解為我應該是看不見的才對。因為我不想竊取上帝的榮耀，對吧？那是自然。但說了這些話的施洗約翰肯定不是個社恐。他只是把他的敬畏放在了正確的地方。問題不在於榮耀，而在榮耀歸於誰。
你已將我的哀哭變為跳舞，將我的麻衣脫去，給我披上喜樂，好叫我的靈歌頌你，並不住聲。耶和華我的上帝啊，我要稱謝你，直到永遠！（詩篇 30篇11-12節）
沒有必要貶低榮耀和讚揚。我們可以發光，但是將光異常明亮地照向正確的方向。
「耶和華啊，榮耀不要歸於我們，不要歸於我們，要因你的慈愛和誠實歸在你的名下！」（詩篇115篇1節 ）
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